المشي هو واحد من أفضل التمارين لجسمك ، كما يكشف طبيب من جامعة هارفارد

بالنسبة للأشخاص المليئين بالرهبة من احتمال الذهاب إلى الجيم ، فأنت محظوظ ...

كشف طبيب بجامعة هارفارد أن المشي هو أحد أفضل أشكال التمرين لجسمك بالكامل مترو التقارير.

كنا بالفعل على علم فوائد الصحة البدنية والعقلية رائعة من المشي، ولكن الآن أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد ، الأستاذ I-Min Lee ، يعتقد أنها واحدة من ال أفضل الأشياء لفقدان الوزن ، وبناء العضلات ، وتقوية العظام وتحسين صحة القلب والدماغ.

الكتابة في تقرير الصحة في كلية الطب بجامعة هارفارد البدء في ممارسة الرياضةكما يكشف البروفيسور أن المشي بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يعزز وظائف المخ ، ويعزز منطقة الدماغ المتصلة بفقدان الذاكرة. وقد أظهرت الدراسات أيضا أنه يمكن تحسين الاكتئاب.

فيما يلي التدريبات الأربعة الأخرى التي تعتبر رائعة للجسم كله ، وفقًا لي ...

سباحة

سباحة يعمل كل عضلة في الجسم ، ويقلل من الإجهاد ، ولأنه منخفض التأثير ، مثالي للأشخاص الذين يعانون من ضعف المفاصل.

تاي تشي

هذا التمرين البطيء والمهدئ مثالي لتركيز التركيز وتقليل التوتر. يمكن أن تساعد أيضا كبار السن ممارسة التوازن.

تدريب القوة

يتضمن ذلك تدريب الأثقال والمقاومة ، بما في ذلك عمليات الدفع ، ويمكن أن يساعد في بناء العضلات. تدريب الأثقال يقوي جسمك ويجعله أقل عرضة للإصابة.

تمارين مخروطية

تمارين كيجل تقوية أرضية الحوض حتى تكون مثالية مع تقدمنا ​​في السن. يقترح لي القيام بالتمارين لمدة تصل إلى خمس مرات في اليوم - ما عليك سوى التقلص من عضلاتك لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ ثم إطلاقها. كرر هذا 10 مرات.