نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
إذا كنت تكافح من أجل النوم ليلا ، فلا تخف ، لأن المساعدة في متناول اليد.
إلى جانب النصيحة القديمة المتمثلة في تجنب هاتفك أو الاستحمام أو قراءة كتاب أو رش الخزامى على وسادتك ، توجد قواعد جديدة بشأن ما يجب أن تأكله قبل النوم.
خبير النوم سامي مارجو مؤلف كتاب دليل النوم الجيدقال لل البريد على الانترنت أن بعض الأطعمة تمتلك القدرة على مساعدتنا على النوم بشكل أفضل ، في حين أن تناول الأطعمة الخاطئة ، يمكن أن يكون ضارًا بدورة نومنا.
حددت مارجو خمسة أطعمة يجب أن نتناولها قبل النوم للحصول على أفضل ليلة نوم على الإطلاق.
5 أشياء يجب أن تأكلها قبل النوم
1. موز - لمستويات عالية من المغنيسيوم (هذا الشيء الذي يريح العضلات) ، السيروتونين والميلاتونين.
2. لوز - لمستوياتها العالية من المغنيسيوم والتربتوفان.
3. عسل - لتحفيز إطلاق الميلاتونين وإيقاف orexin ، وهي المادة الكيميائية التي تبقينا في حالة تأهب.
4. الشوفان - غني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية ، وكلها تعزز الميلاتونين.
5. ديك رومي - لقد عانينا جميعًا من غيبوبة أو اثنين من الديك الرومي وهذا بسبب مستوياته العالية من التربتوفان.
جيد جدًا ، لكن ما الذي يجب تجنبه قبل النوم؟ وقال مارجو لصحيفة "ميل أونلاين": "على الرغم من أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تشعر بارتفاع درجات الحرارة ، إلا أن الأطعمة الغنية بالتوابل أو المحتوية على الكافيين أو التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين يمكن أن تلعب دور الفوضى أثناء نومنا".
Geber86صور غيتي
5 أشياء لا يجب أن تأكلها قبل النوم
1. كحول - أخبار سيئة ، حتى كوب واحد يمكن أن يمنعك من النوم العميق ، وهذا يعني أنك ستستيقظ مرارًا وتكرارًا.
2. جبنه - هناك سبب يقول الناس إنه يمنحك أحلامًا غريبة ، وهذا يرجع إلى مستوياته العالية من الأحماض الأمينية وتيرامين ، مما يجعل الدماغ أكثر تنبهًا.
3. الطعام حار - مستويات عالية من كبخاخات تجعل من الصعب على الجسم تنظيم درجة الحرارة.
4. طعام دسم - يصعب هضمها ومن المرجح أن تسبب حرقة ، مما يجعلك غير مرتاح.
5. قهوة - هذا واضح للغاية ، ولكن يمكن أن يبقى الكافيين في نظامك لمدة تصل إلى عشر ساعات ، لذلك من الأفضل التوقف عن الشرب بعد وقت الغداء.
ومع ذلك ، لا أحد ذكر الشوكولاته ، أليس كذلك؟
من عند أحمر
من عند:المغنية الأولى في الأوبرا