العلم يقول إن النوم في غرفة باردة أفضل لصحتك

أولئك الذين يفضلون الإبقاء على درجة حرارة غرفة النوم باردة أثناء لفت انتباه بعض الناس قد يكونون على شيء. وفقا لمقال كتبه الدكتور كريستوفر وينتر ، المدير الطبي في Charlottesville طب الأعصاب والنوم ، ونشرته هافينغتون بوستدرجات حرارة غرفة النوم لدينا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالحصول على ليلة نوم جيدة.

على الرغم من أن معظمنا قد لا يفكر مليا في درجة حرارة غرفة نومنا في الليل (ما لم أنت تحاول توفير المال) ، يقول وينتر أن غرفنا يجب أن تكون 60 إلى 67 درجة فهرنهايت للأفضل ينام. إذا تجاوزت درجة الحرارة 75 درجة أو أقل من 54 درجة ، فقد يتسبب ذلك في إلقاء الأشخاص واستدارة الليل.

لماذا الرقم في الترموستات مهم؟ درجات حرارة جسمنا الذروة والانحدار بشكل طبيعي خلال فترة 24 ساعة ، مع أعلى عدد تحدث في وقت متأخر بعد الظهر و أقلها حوالي الساعة 5 صباحًا. يبدأ النوم عادة عندما تنخفض درجة حرارة الجسم ، لذلك يمكن أن تشجعنا الغرفة الباردة على النوم بسرعة.

إذا كان الوعد بمزيد من النوم لا يكفي ، فهناك الكثير من الأسباب الأخرى للحفاظ على الهواء باردًا:

سيكون لديك نوم أكثر راحة

البحوث التي أجريت في جامعة جنوب أستراليا وجدت أن بعض أشكال الأرق تحدث مع سوء تنظيم درجة حرارة الجسم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء الليل ، فقد تساعد الغرفة الباردة جسمك على التهدئة بدرجة كافية للوصول إلى مستوى من النوم الأعمق.

سوف تبقيك شابًا

النوم في الغرفة أكثر دفئا من 70 درجة سوف يمنع جسمك من إطلاق الميلاتونين ، أحد أفضل الهرمونات المضادة للشيخوخة في الجسم. بمجرد أن ننام في الظلام التام وتنخفض درجة حرارة الجسم ، فإنه يطلق الميلاتونين ويؤدي إلى تهدئة خفيفة في الجسم.

يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن

وفقا ل هوفينجتون بوستي، الطبيب ناتوروباتشيك ناتاشا تيرنر يقول أنه مع انخفاض درجة حرارة الجسم وإفراز هرمون النمو ، سينخفض ​​هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر أيضًا مع أنماط نوم صحية.

عندما لا تكون قادرًا على النوم كافيًا ، ستستيقظ مع مستويات عالية من الكورتيزول - مما يعني أنك أكثر عرضة للوصول إلى علبة من ملفات تعريف الارتباط وزيادة القلق.

يمكنك تقليل خطر الإصابة بمرض التمثيل الغذائي

وجدت إحدى الدراسات أن النوم في الغرفة ضبط إلى 66 درجة يمكن أن تساعد في منع بعض الأمراض الأيضية ، مثل مرض السكري. لم يحرق المشاركون المزيد من السعرات الحرارية فقط عندما كانوا مستيقظين ، ولكن أيضًا ضاعفوا من كمية الدهون البني ، أو الدهون الجيدة ، مما يسمح للجسم بتخزين عدد أقل من السعرات الحرارية. مع مرور الوقت ، يمكن أن يقلل هذا من خطر الأمراض الاستقلابية.

لذلك ، ضع على PJs المفضلة لديك ، وتجنب وضع التدفئة ، والاستعداد للقبض على بعض zzzs. 😴

(ح / ر أكثر بسيطة)