8 مشاكل ناتجة عن تدني احترام الذات

أنت جيد بما يكفي للذهاب لهذا المنصب ، ولا لا تزعج كل أصدقائك. فيما يلي الأفكار الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تؤدي إليها الصورة الذاتية الضعيفة وكيفية منعها جميعًا من القيام برقم في حياتك

لقد ربطت الدراسات بين تدني احترام الذات وضعف الصورة الذاتية مع مجموعة متنوعة من المشاكل التي يمكن أن تؤثر على أي شيء من الطريقة التي تنظر بها إلى حياتك المهنية إلى الطريقة التي تدير بها علاقاتك. فيما يلي بعض المشكلات الأكثر شيوعًا التي يمكن أن يسببها تدني احترام الذات - وكيفية حلها ...

1. أنت تكره نفسك

بينما هناك أوقات نكرهها جميعًا من نحن ، فإن كره أفكارك وأفعالك يمثل علامة كلاسيكية على تدني احترام الذات. كره الذات يتميز مشاعر الغضب والإحباط حول من أنت وعدم القدرة على مسامحة نفسك لأصغر الأخطاء.

تحويل الأشياء حولها

• تغيير الحوار الداخلي الخاص بك. يعمل الناقد الداخلي على إذكاء الكراهية الذاتية ، لذا فإن الخطوة الأولى هي إسكات الصوت في رأسك عن طريق جعل نفسك تكرِّر برد إيجابي على كل تفكير سلبي لديك. لماذا تكون أسوأ ناقد خاص بك؟ إذا كنت لا تقول ذلك لأفضل صديق لك ، لا تقل ذلك لنفسك.
instagram viewer
• سامح نفسك على أخطائك. ليس هناك من هو جيد أو سيء. إن القيام بشيء تندم عليه لا يجعلك شخصًا سيئًا ، تمامًا كما تفعل شيئًا جيدًا لا يجعلك قديسًا.
• تحدي معتقداتك السلبية السلبية. من المحتمل أن تكون إحساسك بالموعد الذي عفا عليه الزمن قد انتقلت إليك من الآخرين مثل والديك والشركاء السابقين والزملاء. لا تخف من إعادة كتابة السيناريو الخاص بك - إنها حياتك.

Kontrecصور غيتي

2. أنت مهووس بكونك "مثالي"

الكمالية هي واحدة من أكثر الجوانب تدميراً في تدني احترام الذات. الكمال هو الشخص الذي يعيش مع شعور دائم بالفشل لأن إنجازاتهم ، بغض النظر عن مدى إعجابهم ، لا تشعر أبدًا بأنها جيدة بما فيه الكفاية.

تحويل الأشياء حولها

• حدد توقعات واقعية لنفسك. فكر بوعي في مدى إمكانية تحقيق أهدافك وإدارتها قبل السعي لتحقيقها ، وتذكر أن الحياة بشكل عام غير كاملة.
• ندرك أن هناك فرق كبير بين الفشل في شيء تفعله وكونك فشلاً كشخص. لا تخلط بين الاثنين.
• وقف التعرق الأشياء الصغيرة. يميل الكمال إلى نيتبيك في مشاكل ضئيلة. إنهم ينسون مشاهدة الصورة الأكبر وتفخر بذلك.

3. أنت تكره جسمك

غالبًا ما ترتبط صورة الجسم السلبية بتدني احترام الذات والعكس. هذا يعني أنه يمكن أن يؤثر على كل شيء من الطريقة التي تتصرف بها في العلاقات إلى الطريقة التي تعرض بها نفسك في العمل. يمكن أن تمنعك حتى من العناية بصحتك ، كما تشعر أنك لا يستحق.

تحويل الأشياء حولها

• تجنب مقارنة نفسك بالآخرين. المقارنة هي لص الفرح ، ويؤدي فقط إلى انعدام الأمن. تقبل أن كل شخص مختلف وتذكر أين تكمن نقاط قوتك.
• اعتن بصحتك. إن اتباع نظام غذائي صحي ونظام تمارين يومية لن يجعلك تشعر بأنك أكثر قدرة جسديًا فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إطلاق هرمونات الإندورفين ، وهي هرمونات الشعور بالجسم.
• اعتن بمظهرك. غالبًا ما يتوقف الأشخاص ذوو صورة الجسم الفقيرة عن بذل جهد ، معتقدين أنه لا جدوى. هل ثلاثة أشياء إيجابية اليوم لمظهرك.

4. تعتقد أنك لا تجلب شيئًا إلى الطاولة

كلنا نشك في قدرتنا في بعض مجالات حياتنا ، لكن الإحساس المتجذر بعدم القيمة يأتي من الاعتقاد بأن بطريقة ما نحن لسنا قيمة مثل الآخرين. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فمن المهم أن نفهم أن الشعور بجدارة لا يمثل شيئًا يعطيه لنا الآخرون ، ولكن يجب أن نبني أنفسنا.

تحويل الأشياء حولها

• قبول أننا جميعا تأتي مع مواهبنا الفريدة. علينا أن نفخر بهذه لنؤمن بأننا أشخاص يستحقون.
• توقف عن التفكير في أن الآخرين أفضل منك. على الرغم من أنه من الجيد التفكير في الآخرين ، إلا أنه من غير المنطقي ترجمة هذا إلى معنى "أفضل" منك. استمتع بسمات الآخرين ، ولكن ليس على حساب شخصيتك.
• كن على علم بأننا نعلم الآخرين كيفية معاملتنا. تدرب على إسقاط نفسك كشخص تكون آرائه صحيحة مثلها مثل الآخرين ، وسيبدأ إحساسك بتقدير الذات.

5. أنت شديد الحساسية

كونك شديد الحساسية هو أحد الجوانب الأكثر إيلامًا لتدني احترام الذات. سواء أنت غاضب من النقد أو حرفيًا تشعر بالهدم من خلال أي تعليق موجه إليك ، من المهم أن تحسس نفسك.

تحويل الأشياء حولها

• حقا الاستماع إلى ما يقال. وبهذه الطريقة ، يمكنك تقييم ما إذا كان التعليق صحيحًا أم لا ، قبل تحديد ما تشعر به حيال ذلك.
• قف لنفسك. إذا كان النقد غير عادل ، فقل أنك لا توافق.
• كن سباقا. إذا كانت هناك بعض الحقيقة في ذلك ، فتعلم ما يقال ، بدلاً من التغلب على ذلك. يمكن أن يكون النقد البناء هو ذلك بالضبط ، شريطة أن تأخذ التعليقات على متن الطائرة وإجراء تغييرات للأفضل.
• استمر. إعادة التشغيل مرارًا وتكرارًا ما يزعجك لا يؤدي إلا إلى تثبيت الذاكرة لك - وهذا لن يساعدك.

PeopleImagesصور غيتي

6. أنت خائف وقلق

الخوف والاعتقاد بأنك عاجزة عن التغيير أي شيء في عالمك مرتبط بشكل قاطع بتدني احترام الذات.

تحويل الأشياء حولها

• التمييز بين المخاوف الحقيقية وتلك التي لا أساس لها. تحدي مخاوفك مع الحقائق. على سبيل المثال ، قد تشعر أنه من غير المجدي الذهاب للترويج لأنك لا تعتقد أنه يمكنك الحصول عليه. ما مدى صحة هذا البيان عندما تنظر إلى الأدلة؟
• بناء الثقة من خلال مواجهة مخاوفك. ارسم ما يُعرف باسم هرم الخوف ، وضع خوفك الأكبر في الأعلى وأصغر مخاوفك في القاع. والفكرة هي العمل في طريقك للوصول إلى الهرم ، والتغلب على كل خوف وتعزيز إيمانك بقدراتك كما تذهب.

7. غالبا ما تشعر بالغضب

الغضب هو عاطفة طبيعية ، لكن هذا الشعور يتشوه عندما يكون لديك احترام لذاتك. عندما لا تفكر في نفسك ، تبدأ في تصديق ما تتمتع به الأفكار والمشاعر ليست مهمة للآخرين. يمكن أن تتفاقم الأذى والغضب المكبوتان ، لذا فإن شيئًا صغيرًا على ما يبدو يمكن أن يؤدي إلى اندلاع الغضب.

تحويل الأشياء حولها

• تعلم كيفية التزام الهدوء. طريقة واحدة هي عدم ترك مشاعرك تبتلع حتى تنفجر. بدلاً من ذلك ، عبر عن شعورك في ذلك الوقت.
• اخرج نفسك إذا لم يعمل ما سبق ، فابتعد عن الحالة واستنشق أنفاس بطيئة طويلة لتقليل معدل ضربات القلب وإعادة جسمك إلى حالة استرخاء.
• لا تفعل أكثر من ذلك. الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات في كثير من الأحيان أكثر من الالتزام ثم يشعرون بالمرارة وهم يكافحون من أجل التكيف. حاول أن تأخذ فقط ما تريد وترغب في القيام به.

8. أنت شخص ممتع

واحدة من أكبر المشاكل مع تدني احترام الذات هو شعورك يجب أن إرضاء الآخرين حتى يحلو لهم ، الحب والاحترام لك. نتيجة لذلك ، يشعر الكثير من الأشخاص الذين يشعرون بالرضا بالشعور بالضيق والاستخدام.

تحويل الأشياء حولها

• تعلم كيف تقول لا. لا تعتمد قيمتك على موافقة الآخرين - فالأشخاص يحبونك ويحبونك من أنت ، وليس ما تفعله من أجلهم.
• كن أنانيًا في بعض الأحيان. أو على الأقل التفكير في احتياجاتك للتغيير. يعرف الأشخاص الذين يتمتعون بثقة بالنفس صحية عندما يكون من المهم وضع أنفسهم أولاً.
• وضع قيود على الآخرين. الشعور بالامتعاض والاستعمال ينبع من قبول الأشياء من الأصدقاء والعائلة التي تشعر بها شخصيًا أمر غير مقبول. ابدأ بوضع قيود على ما ستفعله ولن تفعله وستستاء استيائك.