كيف ترفض عقلك

أذهاننا شيء فظيع نضيعه. ربما لهذا السبب نميل إلى تكدس أدمغتنا بالكثير من المعلومات ، وقوائم المهام اللانهائية ، والكثير من المخاوف والأسف ، والكثير من الأفكار التي تهزم نفسها بنفسها. هذا الثرثرة العقل ، الذي هو دائما على دوران الثقيلة ، لا يفعل شيئا سوى تجعلنا قلق، مضغوطوالاكتئاب واستنفاد عقلي.

إذن كيف يمكننا خفض مستوى الصوت على كل هذا الضجيج وإسكات الصوت المتواصل الذي دائمًا (ومزعج) الذي يهمس بشأن ما يجب أن نفعله أو لا ينبغي أن نفعله؟ باستافيا وشون سانت جون صديقة للبيئة لايف ستايل موجودون هنا لمساعدتنا في تدهور عقولنا المختلطة.

1. توقف عن محاولة أن تكون كل شيء

مصدر هائل للفوضى يأتي من ارتداء الكثير من القبعات ويتم سحبها باستمرار في اتجاهات مختلفة.

"في بعض الأحيان تشعر بأنك سجين في ذهنك. يقول باستافيا "هناك الكثير مما يحدث ، من مطالب العمل إلى محاولة أن تكون زوجة صالحة ، وموظفة ، ومقدمة ، وأفضل صديق". "لديك الكثير من الأشياء المتوقعة منك ، ونصف الوقت تشعر بالضيق لدرجة أنه من الصعب اتخاذ خطوة للأمام."

يوافق شون قائلاً إنه لا توجد طريقة ممكنة لتكون مثاليًا في كل جانب من جوانب الحياة.

"عندما تفكر في ثمانية أشياء مختلفة في وقت واحد ، لا يمكنك التوقف عن تحديد أولويات الأشياء التي يجب التركيز عليها في الوقت الحاضر. هذا هو وضع نفسك للفشل. يقول شون: "لن يحصل الجميع على قطعة من هذه الكعكة".

نصيحتهم؟ يصنع أنت رقمك الاولوية. ركز على احتياجاتك ورغباتك دون القلق بشأن ما يفكر فيه الآخرون. عقلك سيشكرك.

2. قم بإنهاء تعدد المهام

قد تعتقد أنك تمزج بأشياء متعددة ببراعة في وقت واحد ، لكن في الواقع ، أنت لست كذلك. تعدد المهام في الواقع يبطئ لك. أثناء قيامك بتبديل المهام ، تقوم بتحويل الانتباه من جزء من عقلك إلى جزء آخر يستغرق وقتا وخلايا الدماغ.

أيضا ، في المرة القادمة أنت تراسل صديق أثناء محاولة العمل في مشروع ، فكر مرتين. تشير البحوث أن الأشخاص الذين يقومون بمهام متعددة بشكل منتظم مع أكثر من دفق واحد من الوسائط في وقت واحد هم أسوأ بكثير في الاهتمام ، تصفية الذكريات غير ذات الصلة ، والتحول من مشروع إلى آخر مقارنة بأولئك الذين نادراً ما يقومون بمهام متعددة وسائل الإعلام. ركز على ما يجب القيام به أولاً ، ثم شق طريقك إلى أسفل القائمة. و رجاء ضع هاتفك

3. هل بعض التنفس مربع

سمعت من مربع التنفس؟ تعلم باستافيا وشون هذه التقنية خلال فترة وجودهم في سلاح الجو الأمريكي. كلما شعرت بالتوتر أو شعرت أنك متناثرة ، فإليك ما تفعله: تنفس لمدة أربع تهم أنفاسك لمدة أربع تهم ، حرر أنفاسك لأربع تهم أخرى ، ثم اجلس لمدة أربعة أخير العد. هناك تطبيق متاح للحصول على التوجيه إذا كنت في حاجة إليها.

إذا كنت تقضين يومًا مرهقًا في العمل ، توصي باستافيا بالذهاب إلى الحمام والقيام بتنفس الصندوق في كشك الحمام. هل لديك المزيد من الوقت؟ التأمل و اليوغا هي طرق رائعة لتوسيط أفكارك ، وتساعدك على التركيز ، وتبقيك في الوقت الحاضر. كلا تخفيف ضغط عصبى والقلق ، تجعلك أكثر مراعاةو تعزيز الإبداع.

4. اكتبه

هناك طريقة أخرى لإزالة السموم من عقلك وهي كتابة أفكارك. تدون باستافيا في مذكراتها مباشرة عندما تستيقظ مرارًا وتكرارًا قبل النوم ، مما يساعدها على تفريغ يومها.

وتقول: "إنه منفذ رائع ويساعد حقًا في الحد من التوتر". "إنها أيضا رخيصة للغاية. لا تحتاج إلى الاستثمار في أي شيء رائع - قطعة من الورق أو المفكرة جيدة. "

لا يوصي Pastaveia فقط بتدوين ما يدور في ذهنك وإلقاء الضوء عليه من يومك ، ولكن أيضًا سرد الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. التفكير الإيجابي ، الناس!

5. لا تفعل شيئا

على الأقل مرتين في الشهر ، لا يوجد لدى Pastaveia و Sean "يوم لا شيء" حيث يغلقان جميع أجهزتهما الإلكترونية ولا يفعلان شيئًا جيدًا. هذا يعني عدم وجود تلفزيون ، لا عمل ، ولا أعمال. في الواقع ، حتى أنهم لا يغادرون المنزل. هذا يتيح لهم أخذ قسط من الراحة لإعادة شحن وإعادة تنشيط أنفسهم وعقولهم.

يقول شون: "لا يتعين عليك تنفيذ أي من الالتزامات اليومية التي يتعين عليك القيام بها عادة منذ اللحظة التي تستيقظ فيها حتى تذهب للنوم". يوافق Pastaveia ، مضيفًا ، "لا يوجد شيء يمنحك يومًا لإعادة الاستثمار في نفسك وإشعال حبك للذات".

إذا لم يكن قضاء 24 ساعة كاملة خيارًا ، يوصي الزوجان بمحاولة قضاء بضع ساعات على الأقل لإلغاء توصيل المنطقة والخروج منها وترك عقلك لا يفعل شيئًا.