كيفية التعامل مع القلق: تشارك 11 امرأة الشيء الوحيد الذي يهدئهن أكثر

لا توجد وسيلة "لإصلاح" القلق. إذا كنت تعاني من ذلك ، فإنه يبقى معك في شكل أو شكل طويل الأجل. لكن هذا لا يعني أنه لا توجد طرق لإدارتها ؛ الأساليب التي تعمل على تهدئتك وتعطيك السيطرة التي تحتاجها بشدة.

وهناك أشياء مختلفة تعمل من أجل أشخاص مختلفين عندما يتعلق الأمر بالتغلب على القلق ، حيث تشارك هؤلاء النساء معنا:

1. ادارة

"في شهر أكتوبر ، بدأت الركض ولا أستطيع تحديد الحجم الجيد الذي حققته. القلق يجعلك ثانيا تخمين كل ما تفعله لدرجة أنك تشعر أنك في الواقع ، ليست جيدة جدا في أي شيء. ليست جيدة في عملك ، في كونك صديقة ، في الجري ...

"إن مشاهدة جسدي يتعلم كيفية الجري وتحسين لياقته وقدرتي على الالتزام بخطة تدريب صارمة جعلني أدرك أنني بخير بالفعل في شيء ما ، وكنت أقوم بذلك بشكل جيد. الإندورفين ، والهواء النقي ، ووجودك مع نفسك لبضع ساعات في الأسبوع ساعد فقط هذا

"أنا ركض ماراثون لندن في أبريل وعبرت هذا الشعور خط النهاية ، لأول مرة في حياتي ، أنه في الواقع يمكنني تحقيق الأشياء. لقد فعلت ذلك - لقد فعلت ذلك بشكل جيد - وبالتالي يمكنني أن أفعل أي شيء إذا توقفت للتو عن الاستماع إلى أصوات القلق في ذهني. ذهني لم يشعر قط بالتحسن. قدمي ، مع ذلك ، ".

جو ، 29 سنة ، كاتب ومدون LadyLondon

2. تواجه مخاوفك

"أنا أدفع نفسي لأفعل أشياء تخيفني لأنني لا أريد أن أعيش حياة من ماذا لو؟ تميل قاعدتي إلى الاعتقاد بأنني إذا كنت سأستمتع بشيء ما ولكنه أمر مخيف ، يجب أن أقوم به. لا أريد أن أشعر بالأسف لعدم القيام بشيء ما. على سبيل المثال ، في العام الماضي ، دُعيتُ إلى إيطاليا لليوم لقضاء بعض الوقت مع Abarth و Riva Yachts ، وكان هذا يعني الطيران بمفردي ومقابلة الكثير من الأشخاص الجدد. كان ذلك مثبطًا للهمم قليلاً ، لكن فكرة قضاء يوم واحد في الشمس ، مع واحدة من ماركات السيارات المفضلة لدي كان أمرًا كبيرًا للغاية.

"في الآونة الأخيرة ، قررت بعقلانية تجربة يدي على الكاريوكي. أنا مغنية فظيعة وعادة ما أبقي جلسات الكاريوكي محصورة في سيارتي ولكني شعرت أنه من المهم أن أغني بمفردي ، مرة واحدة فقط. لم يكن الأمر مخيفًا كما اعتقدت ، وهذا صحيح بالنسبة للعديد من الأشياء التي تجعلني قلقًا.

"أفعل هذه الأشياء لأظهر لنفسي أنه لن يكون سيئًا كما أعتقد ، حتى لو كان الأمر مخيفًا تمامًا مثل الغناء أمام الناس أو الطيران بمفردي." - جيس ، 29 ، مؤسس راسينغ معلمه

3. تمارين اليوغا والتأمل والتنفس

"شعرت بالقلق منذ أن كان عمري 22 عامًا وأتعامل معه من خلال تمارين اليوغا والتأمل والتنفس. لن تتخلص منه أبدًا ، لكنها مساعدة كبيرة تهدئة.

"لقد تعلمت دروسا في دروس اليوغا ومارست في المنزل. عندما انتقلت إلى لندن ، لم يكن لديّ نقود خاصة للاستمرار ، لذا بدأت في البحث عن مقاطع فيديو على YouTube يمكن أن أتابعها من غرفة نومي. أحاول أن أفعل 10 دقائق عندما أستيقظ وقبل النوم. يهدئون لي ويمدوني برأس واضح لهذا اليوم. في حالات الطوارئ التي تحدث في منتصف النهار ، أقوم فقط بالجلوس في غرفة خلفية في العمل أو في المرحاض ، ولديّ جلسة صغيرة ، مما يساعد حقًا "- فاي ، 27 ، fikievenaar

4. الحصول على قسط كاف من النوم

"عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم قلقي. إذا كان سبب القلق لديك هو التعب ، فقد ترغب في محاولة تنفيذ روتين منتظم ليلي يتضمن قضاء بعض الوقت في نفسك. هذا يساعدني على الحصول على نوم صحي لمدة 7-8 ساعات ، ويبقي قلقي في وضع حرج ، ويسمح لي بالعمل بشكل طبيعي في اليوم التالي. بالنسبة لي ، يمكن أن يشمل جزء من هذا الروتين قراءة كتابي المفضل ، والاستماع إلى الموسيقى (صيحة كبيرة لـ Magic FM) ، أو مشاهدة تلفزيون الكراهية لمشاهدة المهملات - طالما أنه ممتع وأشعر بالراحة ، فسوف يساعدني بالتأكيد. "- لورا ، 28 ، @ LauraHindley2

5. الذهاب في السفر

"بعد معاناة لا داعي لها من القلق الاجتماعي لمدة عامين ، بعد أن كافحت من أجل مغادرة المنزل عند أدنى مستوى ، اكتشفت علاجًا بديلاً رائعًا يسمى EFT (تقنية الحرية العاطفية). كنت قد جربت العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الذي لم ينجح بشكل جيد بالنسبة لي ، لكن نظام تحويل الأموال الإلكتروني (EFT) كان يعمل من خلال النقر على نقاط معينة من الجسم مع التعبير عن مشاعرك السلبية ، وتطهير أنماط عميقة الجذور في الا وعي. لقد أدى ذلك إلى حل قلقي بالكامل ، وتغيير حياتي ، ومستويات عقلية وثقة ، وبهذه الثقة الجديدة التي اكتسبتها ، تركت وظيفتي للسفر إلى العالم.

"سافرت حول أمريكا الجنوبية (من البرازيل وكولومبيا وصولاً إلى أقصى نقطة في الأرجنتين) لمدة 6 أشهر والتي كانت أكثر تجربة فتح وتحرير للعين. لقد كان بناء ثقة كبيرًا لمقابلة أشخاص جدد كل يوم ، ومعرفة أنني كنت مسلحًا بتقنية التحويل الإلكتروني ، يعني أنني شعرت أنني أستطيع فعل أي شيء. كان من الرائع أن أعرف أنني كنت أزيل كل هذه المشاكل الصغيرة المتعلقة باحترام الذات من طفولتي في كل مرة أقوم فيها بالضغط.

"لقد عدت منذ ذلك الحين لأصبح مستشارًا لحسابهم الخاص وضاعفت راتبي ثلاثة أضعاف خلال 8 أشهر. لقد عدت من السفر بعد أن تعلمت ما هو مهم بالنسبة لي: العائلة والأصدقاء - هذا هو "المنزل" بالنسبة لي. "- روث ، 25 ، @RuthWoodhead

6. العلاج عبر الإنترنت

"لقد كنت دائمًا مصابة بأمراض الوسواس القهري منذ صغري ، وقد تجلى ذلك أحيانًا كقلق ، لكن لم أكن لأطفالي حتى بدأت في النضال حقًا بأفكار قلقة. لقد استخدمت دورة ورشة عمل عبر الإنترنت تسمى العلاج لك - يحتوي على الكثير من مسارات العلاج المختلفة ويمكنك اختيار ورش العمل عبر الإنترنت أو العلاج الجماعي أو العلاج 1-2-1. لقد علمتني تقنيات بسيطة مثل تعلم فهم المشغلات الخاصة بي (بالنسبة لي ، عندما أكون متعبة للغاية أو عندما أكون كذلك شاهدت شيئًا ما على شاشة التلفزيون في ساعة متأخرة من الليل / شاهدت شيئًا ما في الصحافة ، إذا كنت قلقًا في الوقت الذي بدأت أشعر فيه بالقلق من حدوث ذلك إلي).

"واحدة من أفضل التقنيات التي تعلمتها هي أن تكون سباقة - على سبيل المثال ، أشعر بقلق شديد بشأن ترك أطفالي والذهاب إلى أي مكان مع زوجي في السيارة. الخوف هو أننا سنحصل على شيء يحدث لنا في نفس الوقت وسيتم ترك الأطفال بدون الوالدين. لمحاولة مكافحة هذا قليلاً ، تأكدت من وجود إرادة في المكان ورسالة رغبات حول ما يجب أن يحدث للأطفال. من الأشياء البسيطة محاولة تقليل فرصة حدوث نوبة القلق / الذعر.

"أنا أيضا استخدام التطبيق القلق ، المساعدة الذاتية إدارة القلق، مما يتيح لي إنشاء مجموعة أدوات خاصة بي وتتبع مدى قلقي. بالإضافة إلى أنني استخدمت مجموعة من تطبيقات الاسترخاء لمساعدتي في النوم. يبدو قلقي دائمًا في منتصف الليل ، لذا فإن شيئًا ما يساعدني على الاسترخاء وأنماط النوم مهم جدًا بالنسبة لي. "- فيونا ، 38 سنة ، مؤسس نادي الثقة

7. الحصول على حيوان أليف

"بقدر ما أستطيع أن أتذكر ، فقد أظهرت علامات قلق ، على الرغم من أنني كنت أتجاهل ذلك ، فقد كبرت لأقبل فقط أنني قلق بشأن كل شيء في كل وقت. عندما كنت أخطط لحفل زفافي في عام 2016 ، أتذكر أنني لم أتمكن من الدفع مقابل مكاننا. إذا نظرنا إلى الوراء ، كان الأمر جيدًا تمامًا ولم يكن هناك أي مشاكل - لكني شعرت أنني لم أشعر بها من قبل. في المنزل وحدي ، بدأت أشعر فجأة وكأنني لا أستطيع التنفس. لم يكن لدي أي فكرة عما كان يحدث ، وبدأت في الهلع. ركضت نفسي وأستلقي في ظلام حمامي ، فقمت أخيرًا بنس ؛ أدركت أنني كنت أعاني من نوبة ذعر خفيفة. هذه هي بالضبط اللحظة التي احتاجها. كان مثل جسدي كان يصرخ لي.

"بدأت أقرأ عن القلق على مختلف المدونات وصفحات وسائل التواصل الاجتماعي ، وقد ساعدوني ذلك في جعلني أفهم ما كان يحدث وأدوات لتقديمها. لم أخبر أحدًا أبدًا (لأنني اعتقدت أنهم لن يفهموا) ، وما زلت أواجه حلقات من القلق لقد حاولت احتواء استخدام تمارين مختلفة مثل المشي والتنفس ، والاستماع إلى البودكاست اليقظ ، وإيقاف تشغيلها ، إلخ.

"في النهاية ، رغم ذلك ، كان تكتيكي هو تجاهل قلقي وإخفائه تمامًا - والذي كان خطأً في الماضي. في أبريل الماضي ، منفصلة تمامًا عن مشاكل القلق لدي ، قررنا أنا وزوجي إنقاذ كلب. بالصدفة ، تعثرنا عبر السلوقي المسمى Arlo ، ووقعنا في حبه تمامًا. فجأة تم رفع أثقل وزني من كتفي. كان لي في النهاية التركيز.

"استغرق الأمر نحو خمسة أشهر للحصول على أرلو مستقرًا في الحياة كحيوان أليف ، وفي ذلك الوقت ، قلقي من قلبي إلى حد كبير. في بعض الأحيان يكون هناك أوقات أشعر فيها أو أشعر فيها بأنني أواجهني ، لكنني أشعر الآن بالتحكم التام وأنا متأكد من أن لدى آرلو علاقة كبيرة بهذا الأمر. استيقظ في الصباح الآن ، ألقيت نظرة واحدة على شاشة هاتفي للتحقق من أنني لم يفوتني أي مكالمات أو رسائل بريد إلكتروني عاجلة ، وأنا في مجموعة الجمنازيوم الخاصة بي وخارج الباب. أمشي ساعة واحدة في قصر الكسندرا الجميل في شمال لندن ، أركض لجزء من المشي ثم أقوم برحلة إلى المنزل بسهولة. في المساء عندما يكون زوجي في المنزل ، نسير جميعًا في نزهة لمدة ساعة أخرى. أنقذت أرلو ، لكنني أعتقد حقًا أنه في الحقيقة أنقذني! "- ديزي ، 28 ، Daisy_Dighton

8. كتابة الأشياء إلى أسفل

"لقد عانيت من مشاكل الصحة العقلية منذ حوالي ست سنوات. خلال فترة في عام 2016 عندما كنت مريضًا ، وجدت أني أكتب طريقة رائعة للمساعدة في قلقي. أنا بدأت بلوق خلال هذه الفترة ووجدت أنه شكل رائع من العلاج. الآن ، لا يزال لديّ مدونتي وأكتب عن الطعام والصحة العقلية ، وما زلت أجدها شكلاً رائعًا من العلاج.

"إذا واجهت يومًا سيئًا للصحة العقلية - إذا فعلت شيئًا ما جعلني أشعر بالقلق بشكل خاص أو أنا أشعر بأنني متدني للغاية - أجد الجلوس وكتابة منشور في مدونة الطعام طريقة رائعة حقًا لشعوري أفضل. عليك فقط التركيز على ما تكتبه وأنت تنسى تمامًا الأشياء التي كانت تقلقك. "- كالي ، 19 ، callikitson

9. التأكيدات الإيجابية

"منذ خمس سنوات فقدت وظيفتي في الإدارة بسبب عدم القدرة على العمل بعد انهيار عصبي. لقد تركت مع القلق ، وتجنب المواقف الاجتماعية لأكثر من عام. القلق الذي أعاني منه مرتبط بالإجهاد بشكل عام ، وأنا أشعر بالمتعة في كتاب مدرسي ، لذلك كثيراً ما أجده بنفسي أقول نعم لكثير من المشاريع عندما كنت حقا لا تملك القدرة العقلية لالثقيلة عبء العمل.

"بعد أن عانيت من القلق لفترة طويلة ، تعلمت أن أتعامل مع حالتي العاطفية وأن أسامح نفسي لأنني لا أشعر دائمًا بأعلى من لعبتي. أفعل ذلك من خلال قراءة التأكيدات الإيجابية ، التي اعتقدت في البداية أنها كانت عبء من القمامة! أستخدم التأكيدات التي تحمل علامة تجارية تسمى يمكنني بطاقات التي صممت خصيصا للأشخاص الذين يعانون من القلق ، بحيث يستهدفون أنماط التفكير السلبي دون أن أضطر إلى فعل أي تفكير عميق.

"على سبيل المثال ، لقد تعرضت للتوتر حقًا هذا الأسبوع لأن لدي الكثير من العمل الذي يتعين علي القيام به ، لكنني أخرجت البطاقة التي تقول" يمكنني أن أبطئ ". هذا تأكيد بسيط ولكنه فعال بالنسبة لي لأنه ذكر أنه من الجيد أن تحصل على استراحة وأن الذهاب لمليون ميل في الساعة لا يساعد حقًا. المفضلات الأخرى لدي هي "يمكنني التعرف على مسببات الإجهاد" ، والتي تجبرني على إلقاء نظرة موضوعية على وضعي والتخلص من العادات السيئة مثل الكثير من القهوة. إنه يذكرني بمواجهة هذه العادات بسلوكيات إيجابية مثل شرب المزيد من الماء وتناول وجبة مناسبة ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مستويات القلق لدي.

"يبدو الأمر شيئًا تافهًا ، ولكن قراءة تأكيد جديد كل يوم كانت هذه العادة القوية بالنسبة لي النقطة التي يمكن أن تحول مزاجي ، وتجنب حدوث انهيار محتمل ويؤدي إلى يوم مثمر حقا. " - فيونا ، 31 ، كاتبة و المدون

10. القراءة على ذلك

"لقد قرأت كتابًا مدهشًا شدد على ضرورة تحريك تركيزك على شيء آخر عندما يهاجم القلق ، تم استدعاء الكتاب المتشددين المساعدة الذاتية: F ** ك القلق روبرت داف كان من المفيد للغاية مع قلقي. هناك طريقة للتنفس فيها تساعدني حقًا كلما تعرضت لهجوم من بين أشياء أخرى مثل الرسائل ، وأنا أحب الطريقة التي يتحدث بها روبرت معك في الكتاب.

"أتأكد أيضًا من أنني عندما أواجه هجومًا ، أجلس وأحاول ترشيد تفكيري ، وسأل نفسي:" هل الفكر الذي جعل هجومي حقيقيًا بنسبة 100٪؟ من الحقائق التي أمامي؟ أجد أن هجماتي عادة ما تكون ناتجة عن افتراضاتي الخاطئة وأقنع نفسي أن هذه الافتراضات يجب أن تكون صحيح. كما أنني أذهب إلى أسوأ سيناريو ممكن ، لذا استغل بعض الوقت للتفكير في الحقائق وأحيانًا الحديث عن الحقائق مع شخص آخر يساعدني في وقف قلقي ونظر إلى الموقف أكثر واقعيا. "- ناتالي ، 30 ، dosblog

11. الاستماع إلى دبليو

"لقد كنت مدركًا لقلقي منذ أن كان عمري 13/14 ، حيث أدركت أن مشاعري وسلوكيات والطريقة التي تعاملت بها مع الأشياء كانت مختلفة عن الآخرين. بعد سنوات ، تم تشخيصي بقلق مزمن ، وأقلق بانتظام بشأن أي شيء أو كل شيء. لقد تم إعطائي مضادات اكتئاب ولكنني أحب أن أحاول التغلب عليها بطرق أخرى.

"لقد بدأت للتو الاستماع إلى البرامج الصوتية هذا العام ولا أعرف لماذا لم أبدأ عاجلاً! أستخدم هذه المواد الصوتية بنفس طريقة استخدام الموسيقى ؛ ليصرف لي من الأفكار السلبية والحفاظ على بلدي تركز. لهذا السبب أجدها مفيدة حقًا عندما أقوم بعملي الأحادي أو بمهام أخرى لأنها تبقيني في المسار الصحيح. أستخدمها كأداة لتحديد المنطقة ، وكوني رائدًا في التفكير ، فهي تساعدني على الانفصال عن أفكاري السلبية. المدونة الصوتية التي أوصي بها هي: أجزاء خاصة من جيمي لينج وفرانسيس بول - إنها لعبة مضحكة وتثقيفية ومثيرة للاهتمام ، ولا يجب أن تكون من محبي صنع في تشيلسي - وهابي بليس من فيرن كوتون. هذا مفيد للغاية لأولئك الذين يعانون من الصحة العقلية لأنه يدل على أنك لست وحدك. "- آبي ، 20 ، _abblamb

اتبع القط على تويتر.