6 مغذيات جيدة لصحة القلب

الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن ونمط الحياة أمر ضروري عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة قلبك مع تقدم العمر. لكن لا تقلق - إن تبديل عاداتك الغذائية ليس بالأمر الصعب كما يبدو في بعض الأحيان.

هنا ، أخصائية التغذية سارة فلاور هنا للمساعدة في التحدث إلينا من خلال العناصر الغذائية للبحث عن ذلك قد يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم والحفاظ على قلبك سعيدًا.

1. احترس من الكالسيوم

يؤدي الكثير من الكالسيوم إلى محاولة الجسم تحطيمه وطرده ، عن طريق إنتاج حصوات الكلى والمرارة ، والتكلس في المفاصل ، واللوحة الشريانية. قد يكون هذا بسبب كثرة الكالسيوم في نظامك الغذائي أو مكملات الكالسيوم الضعيفة (كربونات الكالسيوم ليست شكلاً يمكن للجسم الاستفادة منه). اختر مصادر جيدة للكالسيوم مثل الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور.

2. ابحث عن اللايكوبين

هذا مضادات الأكسدة القوية حقا حزم لكمة. تظهر الدراسات الواعدة أنه قد يساعد في التهاب - واحدة من آليات التأثيرات الوقائية للقلب. ويعتقد أيضا أن اللايكوبين يساعد على زيادة مرونة الشرايين وحساسية الأوعية الدموية لأكسيد النيتريك ، مما يساعد على زيادة تدفق الدم ومرونة الأوعية الدموية الجدران. معبأة الطماطم مع الليكوبين ، وكذلك العديد من الخضروات الفاكهة الحمراء الأخرى. يمكنك أيضا إضافته إلى نظامك الغذائي عن طريق المكملات الغذائية ، مثل

CardioMato.

3. احتضان المغنيسيوم

المغنيسيوم ضروري لصحة القلب. القلب عبارة عن عضلة تزدهر على المغنيسيوم ، مما يساعد العضلات على الاسترخاء. أظهر تحليل تلوي لـ 7 دراسات ، بما في ذلك أكثر من 240،000 مشارك ، أن كل 100 ميكروغرام في زيادة تناول المغنيسيوم يقلل من خطر السكتة الدماغية بنسبة 8-9٪. هناك حاجة أيضًا للمساعدة في امتصاص الكالسيوم ووضعه. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي مثل الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور.

4. كن لطيفًا مع أمعاءك مع البروبيوتيك

لا تساعد نباتات الأمعاء الجيدة على تعزيز الجهاز المناعي وتساعد على الهضم فحسب ، بل قد تساعد أيضًا في تحطيم الكوليسترول غير المرغوب فيه. يمكن أن يزعجك التوتر وسوء الحالة الصحية والنظام الغذائي السيئ لنبات الأمعاء الطبيعي ، لذا اختر بروبيوتيك عالي الجودة للحفاظ على صحة وتوازن الأمعاء. الأمعاء الصحية ضرورية أيضًا للعديد من عمليات الجسم.

5. اذهب السمك

تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 أدوارًا مهمة في وظائف المخ والنمو الطبيعي والتطور والالتهابات. تم ربط أوجه القصور بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية. حاول دمج الكثير من الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل في نظام غذائي متوازن.

6. امتصاص فيتامين د

ينظم جسمك الكوليسترول بشكل طبيعي بمساعدة فيتامين (د) ، ونبات الأمعاء والصفراء - إذا كان لديك القليل من الكوليسترول في نظامك الغذائي ، فسوف ينتج كبدك المزيد من الكوليسترول. إذا كان لديك الكثير ، فستنتج كمية أقل من الكوليسترول. يساعد فيتامين (د) على تحطيم الكوليسترول إلى أسفل ويعمل أيضًا كمضاد للالتهابات. حاول الحصول على 15 دقيقة على الأقل من أشعة الشمس الطبيعية يوميًا أو تناول مكملات فيتامين (د) ، خاصة فيتامين (د).

إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول في الدم وتريد معرفة كيفية خفضه ، أو ما إذا كان هناك أي مكملات طبيعية قد تتداخل مع ذلك الدواء الحالي ، من الأفضل دائمًا التحدث إلى طبيبك أو تحديد موعد مع غذاء مؤهل المحترفين.