ما يجب أن تأكله لتعيش 100.

فكر في كل ما يمكنك رؤيته إذا كنت تعيش 100 عام. ربما كنت تعيش لفترة كافية لرؤية العودة إلى المستقبل: الجزء 2سيارات الطيران - كان من المفترض أن تكون شيئًا بحلول عام 2015 ، يا شباب - أصبحت حقيقة واقعة. محظوظ لك ، كتاب جديد يسمى الحل المناطق الزرقاء قدّم نصائح حول الطعام والمعيشة للحصول على هذه العلامة التي تبلغ 100 عام.

بالنسبة الى الإذاعة الوطنية العامةدرس مؤلف الكتاب دان بوتنر خمسة مجالات - إيكاريا ، اليونان ؛ اوكيناوا ، اليابان ؛ منطقة أولياسترا ، سردينيا ؛ لوما ليندا ، كاليفورنيا. وشبه جزيرة نيكويا ، كوستاريكا - التي تم تحديدها على أنها تحتوي على أعلى تركيزات من المعمرين في العالم. يجادل الكتاب بأن هذه المناطق المسماة "المناطق الزرقاء" تفعل شيئًا صائبًا يجب أن نتعلم منه أن نمنح أنفسنا الصعود إلى 100. ما وجدناه مثيرًا للاهتمام كان قائمة كتاب "أفضل الأطعمة طول العمر" من كل منطقة زرقاء. أضف هذه إلى قائمة البقالة الخاصة بك ، القانون الأساسي:

إيكاريا ، اليونان: البطاطس ، حليب الماعز ، العسل ، البقوليات (خاصة حبوب الجربانزو ، البازلاء السوداء العينين والعدس) ، الخضر البرية ، الليمون ، جبنة الفيتا ، بعض الفواكه وكميات صغيرة من الأسماك

أوكيناوا ، اليابان: البطيخ المر والتوفو والثوم والأرز البني والشاي الأخضر والفطر شيتاكي

سردينيا ، إيطاليا: حليب الماعز ، جبن الأغنام ، الخبز المسطح ، خبز العجين المخمر ، الشعير ، الشمر ، حبوب الفافا ، الحمص ، الطماطم ، اللوز ، شاي الشوك الحليب والنبيذ

لوما ليندا ، كاليفورنيا: التوفو ، الأفوكادو ، السلمون ، المكسرات ، الفول ، دقيق الشوفان ، خبز القمح الكامل و حليب الصويا

شبه جزيرة نيكويا ، كوستاريكا: البيض والأرز والفول والذرة والاسكواش والبابايا والبطاطا والموز والنخيل

بالإضافة إلى ما وضعته في فمك ، هناك أيضًا بعض التوصيات حول كيفية تناول الأشخاص في هذه المناطق فعليًا ، والتي تشمل:

توقف عن تناول الطعام عندما تكون معدتك ممتلئة بنسبة 80٪ لتجنب زيادة الوزن.

• تناول أصغر وجبة في اليوم في وقت متأخر من بعد الظهر أو المساء.

• أكل معظمها النباتات ، وخاصة الفول. ونادرا ما تأكل اللحم ، في أجزاء صغيرة من 3 إلى 4 أونصات. المناطق الزرقاء تأكل أجزاء بهذا الحجم خمس مرات فقط في الشهر ، في المتوسط.

• شرب الكحول بشكل معتدل ومنتظم ، أي 1-2 كوب في اليوم.

حصلت على كل هذا؟ تبدو بسيطة بما يكفي للعيش إلى 100 ، أليس كذلك؟ لكن قد ترغب أيضًا في توفير بدل للأشياء المزعجة مثل التمارين والعائلة والمجتمع ، والتي ، وفقًا للكتاب ، تلعب أيضًا دورًا حيويًا في طول العمر. بمجرد فرز كل شيء ، يجب أن يكون العيش حتى 100 قطعة من الكعكة - oooh ، الكعكة ...

التالى:
15 الحلويات الجير الرئيسية التي ليست فطيرة

أكثر من Delish.com:
هذا الحساء يمكن أن يساعدك على العيش 100
وجبات غداء صحية
9 طعام يجب أن تأكله الآن