20 أعراض الحزن والفجيعة وكيفية التغلب عليها - الجسدية والسلوكية والعاطفية

يعد فقدان أحد أفراد أسرته أحد أصعب الأشياء التي يمكن للفرد المرور بها ، ولا توجد صيغة محددة لكيفية ظهور حزنهم.

تؤثر الفجيعة على الجميع بشكل مختلف ، وفي بعض الأحيان يمكن أن تجعلك تشعر بالحرمان من الشعور بالوحدة ، أو اليأس أو الغضب.

ال التعامل مع الفجيعة دليل من كبار السن الخيرية العمر المستقل يذكرنا بما يلي: "لا توجد طريقة واحدة من الحزن - الجميع يتعاملون مع الفجيعة بشكل مختلف. لا توجد طريقة متوقعة يجب أن تشعر بها أو ضبط الوقت الذي ستستغرقه لكي تشعر بنفسك مرة أخرى. "

وليست عواطفنا هي فقط في حالة من الفوضى بعد وفاة أحد أفراد أسرته ، بل تشعر به أجسادنا أيضًا. مثل أي شكل آخر من أشكال الضغط العاطفي ، يكون للجسم رد فعل جسدي يمكن أن يزيد من ضائقة المتألم.

بتوجيه من الفريق في Independent Age ، إليك الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية للحزن. قد يكون من المطمئن معرفة أن ما تعانيه طبيعي ، وأن أعراض الحزن يمكن أن تكون بعيدة المدى. ومع ذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن أي شيء تفكر فيه أو تشعر به ، بما في ذلك الأعراض الجسدية ، فمن المستحسن التحدث إلى طبيبك.

الأعراض الجسدية للحزن

غالباً ما يكون الناس أقل وعياً بهذه الأمور ، لكن الحزن يمكن أن يؤثر على جسمك بقدر ما يمكن أن يؤثر على عواطفك. هذا مرتبط بتوتر الوضع. يتأثر الجميع بشكل مختلف ، ولكن قد تواجهك:

• إنهاك.
• ضيق في التنفس.
• الأوجاع والآلام ، مثل ألم في الصدر والصداع.
• اهتزاز وزيادة معدل ضربات القلب.
• الشعور بالمرض.
• معده مضطربه.
• فرط الحساسية للضوضاء والضوء.
• مشاكل الجلد والحساسية.
• انخفاض المقاومة للأمراض بشكل عام.
• نوبات الهلع.

مشاعر الحزن العاطفي

يمكن أن تكون مشاعرك فوضوية بعد الموت ، وهذا يمكن أن يكون ساحقًا ومخيفًا في بعض الأحيان. ومع ذلك ، عادة ما تكون هذه المشاعر طبيعية وتميل إلى تخفيف مع مرور الوقت. يمكن أن تشمل الأعراض العاطفية:

• القلق - بما في ذلك المخاوف بشأن معدل الوفيات الخاصة بك.
• الإغاثة - على سبيل المثال إذا توفي شخص بعد مرض طويل.
• التهيج - على الرغم من أن الأسرة يمكن أن تكون مصدراً للدعم عندما تكون حزنًا ، فإن المشاجرات العائلية ليست غير شائعة بعد الوفاة.
• مشاعر الانفصال - هذه شائعة بشكل خاص في الفترة التي تعقب الموت مباشرة. قد تشعر بالانفصال عن حياتك ، لكن هذه المشاعر تتلاشى عادة مع مرور الوقت.
• الاكتئاب والشعور بالوحدة.
• أفكار مقلقة.

التأثير السلوكي للحزن

الفجيعة يمكن أن تؤثر أيضا على سلوكك. مرة أخرى ، قد تتوقع بعضًا من هذه التأثيرات ، مثل كونها شديدة البكاء ، ولكن ليس غيرها. قد تواجهك:

• الأرق أو فرط النشاط - يمكن أن تكون هذه آلية للتكيف.
• عدم القدرة على التركيز - قد تكون منشغلاً بالموت وتجاوزت ما حدث.
• النوم المضطرب أو الكوابيس - يمكن أن تكون الكوابيس وذكريات الماضي أكثر شيوعًا إذا توفي أحدهم بسبب الانتحار أو غيره من الوفيات المؤلمة.
• فقدان الشهية أو الأكل المريح - والذي يمكن بالطبع أن يسبب تغيرات جسدية على وزنك.

ماذا يمكنك أن تفعل للمساعدة في تخفيف الحزن؟

يوضح دليل العمر المستقل أنه من المهم حقًا أن تكون لطيفًا مع نفسك وأن تفعل أشياء تساعدك. هذا لا يعني تجاهل حزنك - اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن ومنح نفسك الوقت الكافي للحزن وتذكر الشخص بطريقتك الخاصة.

اسمح لنفسك أيضًا بالحزن على أي خسائر ثانوية قد تتعرض لها بعد الوفاة ، على سبيل المثال ، الاضطرار إلى الخروج من منزل الأسرة أو عدم الاضطرار إلى الحفاظ على دور مثل الأم أو الزوجة أو الوظيفة إلخ

1. تكلم عنه

التحدث مع الآخرين حول الشخص الذي مات ، وذكرياتك ، وكيف تشعر يمكن أن تكون مفيدة للغاية. قد ترغب في التحدث إلى:

• أشخاص آخرون يعرفون الشخص الذي فقدته
• GP
• مستشار - مزيد من المعلومات هنا
• مستشار خط المساعدة - مزيد من المعلومات هنا

بحث جديد من العمر المستقل كشفت أن ما يقرب من نصف (44 ٪) من جيل شطيرة (40-64 سنة) لا يشعرون بالراحة التحدث مع والديهم عن الموت. ومع ذلك ، وفقًا للجيل الأقدم الذي شملته الدراسة (أكثر من 65 عامًا) ، يعتقد 58٪ أنه من المهم الانفتاح على الموت. تقول جانيت موريسون ، الرئيس التنفيذي لشركة "العمر المستقلة":

"من المفهوم أن الكثير من الناس يكافحون للحديث عن الموت والرغبات النهائية. كأمة ، نحتاج إلى البدء في تبني هذه المحادثات وتشجيع التغيير الإيجابي في كيفية إدراكنا لهذا الموضوع والتحدث عنه. لا نتوقع أن يتغير هذا بين عشية وضحاها ، ولكن حان الوقت لاتخاذ إجراء ، أن نتحلى بالشجاعة ونتحدث عن الموت ".

2. الكتب التي قد تساعد

يجد الكثير من الناس مواساة لقراءة تجارب الآخرين عن الحزن. يمكن أن يساعدنا ذلك في معالجة حزننا والشعور بالوحدة في تجربتنا. قد يكون هذا الأمر ذا قيمة خاصة في الأيام الأولى بعد الوفاة ، حيث قد لا تشعر أنك مستعد للتحدث مع الآخرين.

يمكنك المحاولة:

1. العناية بالفساد قائمة القراءة الموصى بها

2. الأصدقاء الحنونون - قائمة القراءة الموصى بها. أصدقاء الرأفة تعمل أيضا مكتبة الإقراض البريدي.

3. مكتبتك المحلية

4. قد يكون طبيبك العام أيضًا قادرًا على التوصية بموارد المساعدة الذاتية.

5. التغلب على الحزن، جزء من سلسلة التغلب على المساعدة الذاتية ، التي أقرتها الكلية الملكية للأطباء النفسيين.

اشتر الآن ، 9.68 جنيه إسترليني

3. اتخاذ صخطوات ractical

من السهل التوقف عن الاهتمام بنفسك عندما تكون حزينًا ، لكن بعض الأشياء البسيطة يمكن أن تساعد في جعل هذه الفترة أسهل:

• محاولة للحصول على الكثير من النوم.
• كل بشكل صحي.
• كن لطيفًا مع نفسك ولا تضغط على نفسك لتشعر بتحسن سريع للغاية.
• تجنّب تخفيف الألم بأشياء كثيرة مثل الكحول ، والتي لن تساعدك على المدى الطويل.
• حاول الالتزام بالروتين - فقد تشعر بالتوقف عن فعل الأشياء ورؤية الناس ، ولكن على المدى الطويل ، قد يجعلك ذلك تشعر بسوء.
• حاول العودة إلى الأنشطة التي استمتعت بها قبل ثكرك مثل المشي أو الاستماع إلى الموسيقى أو السباحة.
• ابحث عن أشياء صغيرة تساعدك على الشعور بشكل أفضل ، مثل شراء الزهور بنفسك.