كيفية علاج الحالة المزاجية المنخفضة مع المنتجات المشتراة من الصيدلية

سواء أكان ذلك ضغوطًا على العمل أم تفككًا أو أي شيء آخر تمامًا ، فمن الشائع أن تشعر بمزاج ضعيف من وقت لآخر. إذا كنت واثقًا من أن حالتك المزاجية المنخفضة ليست شيئًا أكثر (انظر أدناه لمعرفة الفرق بين الاكتئاب والمزاج المنخفض) فهناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة. إلى جانب الرعاية الذاتية ، وإعطاء الأولوية للنوم والحفاظ على نظام غذائي صحي ، قد تخفف بعض المكملات من أعراض الحالة المزاجية المنخفضة. ريتا غيلاني ، صيدلة NetDoctor ، تشرح...

سؤال:

ما المكملات التي تقترحونها لمزاج منخفض؟

ريتا تقول:

أولاً ، من المهم التمييز إذا كان المزاج أو الاكتئاب منخفضًا. الحالة المزاجية المنخفضة هي العاطفة التي عاشها معظم الناس. الحالة المزاجية المنخفضة هي جزء من التغيرات الطبيعية في العاطفة ويمكن أن تحدث دون سبب واضح. غالباً ما يصف الناس هذا الشعور بالإحباط أو الحزن. في بعض الأحيان قد يكون هناك سبب أساسي يجعلك تشعر بالقلق من الإجهاد ، وهذا قد يسهم في شعورك بالحزن أو الحزن. قد تواجهك القلق أو الحزن أو القلق أو التعب أو حتى الغضب. تميل الحالة المزاجية المنخفضة إلى الارتفاع بعد بضعة أسابيع.

كآبة يختلف عن الشعور بالحزن والحزن. سيختبر الشخص الذي يعاني من الاكتئاب عواطف شديدة من القلق واليأس والسلبية والعجز. هذه المشاعر تبقى معهم طوال الوقت. لا يمكن علاج الاكتئاب بأي مكملات أو علاجات عشبية ويجب عليك التحدث إلى طبيب عام أو طبيب خط مساعدة العقل إذا كنت تعاني وتحتاج إلى مشورة ودعم.

إذا كنت تعاني من حالة مزاجية منخفضة بسبب القلق أو التوتر ، فقد يساعدك استخدام المكملات العشبية. فيما يلي بعض العلاجات التي يمكنك شراؤها للمساعدة في انخفاض الحالة المزاجية والتوتر والقلق:

1. الناردين نبات

حشيشة الهر هو علاج عشبي شعبي يستخدم للمساعدة في مشاكل النوم والقلق. يُعتقد أنه يعمل عن طريق الارتباط ببعض المستقبلات في الدماغ التي تساعد على تعزيز النوم وتقليل القلق.

2. زهرة الآلام

يستخدم Passiflora للمساعدة في تخفيف أعراض التوتر العصبي والضغط المستمر الذي يؤدي إلى انخفاض الحالة المزاجية. يحتوي Passiflora على فلافونويد يسمى Chrysin ، والذي يوجد أيضًا في دنج البابونج والنحل - وكلاهما تم استخدامه كعلاجات للشفاء والتهدئة لسنوات عديدة.

ويعتقد Passiflora لدعم الجهاز العصبي ، بدلا من تهدئة الأعصاب. فهو يساعد على تقليل مستويات القلق والتوتر وتقليل الشعور بأنك على حافة الهاوية مع الجهاز العصبي الذي يتم باستمرار تحفيز.

3. نبتة سانت جون

نبتة سانت جون متاحة على نطاق واسع وعلاج راسخ للقلق الخفيف والمزاج المنخفض.

تحتوي نبتة القديس يوحنا على فرط الهيكسين والفلورفين الذي يعتقد أنه يزيد من نشاط السيروتونين والنورادرينالين في الدماغ ، وهما يلعبان دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية.

4. أفينا ساتيفا

يُعرف Avena sativa باسم نبات الشوفان ويُشار إليه أيضًا باسم قش الشوفان أو خلاصة الشوفان. تُستخدم الأجزاء الخضراء المورقة من نبات الشوفان لصبغة Avena sativa ، والتي تحتوي على مادة تعرف باسم Gramine. يُعتقد أن الغرامين يمنع امتصاص النورادرينالين ، وهذا يغير كيمياء المخ والتواصل في الخلايا العصبية في الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية.

تتوفر قطرات Avena sativa في متاجر الأطعمة الصحية وبعض الصيدليات. يجب أن تؤخذ القطرات في الليل 30 دقيقة قبل النوم.

5. 5-هيدروكسي تريبتوفان (5-بالمشاركة)

5-هيدروكسيستريتوفان هو حمض أميني يحدث بشكل طبيعي وهو لبنة أساسية لصنع السيروتونين والميلاتونين في الجسم. مشتق 5 - HTP من الأحماض الأمينية L - التربتوفان في الجسم. يتم إنتاج المكملات الغذائية التي تحتوي على 5 HTP من البذور الموجودة في نبات أمريكي يُعرف باسم Griffonia Simplicifolia.

5 - HTP يعمل عن طريق زيادة إنتاج رسول كيميائي يسمى السيروتونين. السيروتونين له تأثير على مستويات الحالة المزاجية ، زيادة مستويات السيروتونين عن طريق تناول 5-بالمشاركة قد يساعد في تحسين أعراض الحالة المزاجية المنخفضة.

نصائح للمساعدة الذاتية لتحسين صحتك العقلية

• تبقي نشطة وممارسة الرياضة - يستهلك التمرين أي طاقة إضافية لديك ويصرفك عن مخاوفك. كما أنها تطلق الاندورفين الذي يساعد في رفع مزاجك.
• تقنيات الاسترخاء - جرب ممارسة اليوغا أو التأمل ، أو حتى تمارين التنفس البسيطة ستساعد في تخفيف الأعراض.
• فكر في الحصول على بعض العلاج الحديث - سيقوم أخصائي طبي بإرشادك ويعلمك طرقًا للتأثير على عمليات تفكيرك للحصول على نظرة أكثر إيجابية.
• ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة - التواصل مع الناس هو وسيلة رائعة لوضع الحياة في منظورها الصحيح. سوف يمنحك فرصة للتحدث ويصرف انتباهك عن التوتر والقلق.
• إعطاء الأولوية للراحة والنوم - تأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً بشكل منتظم.
• تقليل تناول الكحول - الكحول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاعر تدني الحالة المزاجية والقلق.