كيفية اختيار النوع الصحيح من اليوغا لجسمك واحتياجاتك

اليوغا معروفة بقدرتها على تهدئة وتعزيز وتحسين الموقف ، ولكن مع ازدياد شعبيتها ، تزداد كذلك مجموعة الأدلة التي تشير إلى أن فوائد هذه الممارسة القديمة تتجاوز مجرد جعلك أكثر مرونة.

تكشف الدراسات أن القيام بممارسة كلابك وقططك الهبوطية بشكل منتظم يمكن أن:

• تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
• تقليل الألم المزمن
• تحسين الربو
• دعم الجهاز المناعي

علاوة على ذلك ، يدعي عشاق اليوغا ذلك:

• يعزز المزاج
• يقلل من القلق
• يساعد في التغلب على الأرق

GYM KIT: People Tree fairtrade وطماق اليوغا العضوية

اشتر الآن ، 38.95 جنيه إسترليني

كيف تستفيد اليوغا من الذاكرة والدماغ

ولكن ، ربما الأكثر إثارة للدهشة من ذلك كله ، يعتقد الخبراء الآن أن نوع واحد من اليوغا يمكن أن تساعد أيضا في الحفاظ على ذاكرتك حادة.

فقط 20 دقيقة في اليوم من Kundalini اليوغا عكس العلامات المبكرة للخرف ، وفقا لدراسة UCLA نشرت في مجلة مرض الزهايمر. أخذ الباحثون مجموعة من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا ، وكانوا يتعاملون مع هذا النوع من شفرات الذاكرة اليومية التي ليست خطيرة ولكنها لا تزال محبطة ، مثل نسيان الأسماء وضياع مفاتيح السيارة (

إذا كنت تشعر بالقلق إزاء مشاكل الذاكرة ، يجب عليك استشارة الطبيب).

تم تقسيم المتطوعين إلى مجموعتين. تم تدريب 20 شخصًا في البداية على تدريب العقل ، مثل ألعاب ربط الكلمات ، في المنزل يوميًا. حضرت المجموعة الثانية درسًا أسبوعيًا لمدة ساعة في كونداليني لليوغا ، ثم مارست تأملًا قصيرًا في كونداليني - يُسمى Kirtan Kriya - يوميًا. يمارس هذا التمرين منذ مئات السنين في الهند كوسيلة لمنع التدهور المعرفي لدى كبار السن.

بعد 12 أسبوعًا ، كان الجميع أفضل في حفظ الكلمات والأسماء. ولكن أظهرت فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي أن مجموعة اليوغا قد حسنت بشكل كبير من اتصالهم بالمخ ، مما يشير إلى أن التغييرات ستكون أطول دائمًا. لقد واجهوا أيضًا فائدة إضافية - تحسينات ملحوظة في مهارات الذاكرة المكانية المرئية ، مما يجعل القيادة والتنقل أسهل بكثير. ما هو أكثر من ذلك ، خفضت هذه المجموعة من مستويات الاكتئاب والقلق ، وأظهرت زيادة القدرة على التكيف مع الإجهاد.

يشمل تمرين Kirtan Kriya Kundalini على التغني بالهتافات ، بالتنسيق مع سلسلة من المواقف اليدوية تسمى mudras ، والتي تتضمن لمس الإبهام على منصات كل أطراف الأصابع بدورها. وفقًا للبروفيسور هيلين لافريتسكي ، الذي أجرى دراسة UCLA ، فإن مزيج المانترا-مودرا يعزز إنتاج بروتين في الدماغ يحفز الروابط بين الخلايا العصبية. يُعتقد أيضًا أن تجديد النشاط في التيلوميرات ، وهو جزء من الحمض النووي الذي يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة. في دراسة سابقة ، مارست التمارين لمدة 12 دقيقة فقط من Kirtan Kriya يوميًا لمدة ثمانية أسابيع نشاط التيلومير بنسبة 44٪.

GYM KIT: مجموعة اليوغا كاملة للمبتدئين - حصيرة ، كتل ، حقيبة ، الأشرطة

اشتر الآن ، 36.95 جنيه إسترليني

---

الأفضل للمبتدئين: هاثا

هاثا هو مصطلح عام يعطى لأي نوع من اليوغا يتضمن سلسلة من المواقف ، ولكن في الآونة الأخيرة سنوات أصبحت مرتبطة بفصول اليوغا اللطيفة التي توفر مقدمة جيدة لل ممارسة.

أفضل لاستعادة لياقته: التدفق

تُعرف هذه الفئة الديناميكية أيضًا باسم Ashtanga أو power yoga ، وتتضمن سلسلة متسارعة من التحركات المحددة التي ستزيد معدل ضربات القلب لديك.

أفضل الموقف: أنوسارا

تعتمد هذه الفئات على المواقف الفردية بدلاً من التسلسلات المتدفقة ، وتركز على المحاذاة الصحيحة.

الأفضل للمرونة: ينجار

تم تصميمه لتخفيف حتى أكثر اللياقة البدنية ، وهو شكل بطيء ودقيق من اليوغا.

الأفضل لضبط الإجهاد: Jivamukti

يساعد التركيز على التنفس على إطلاق التوتر في الجسم أثناء عملك في سلسلة من المواقف.

أفضل لدفع حدودك: بيكرام

الفكرة في غرفة دافئة إلى درجات حرارة الساونا (41 درجة مئوية) ، والفكرة هي أن الحرارة تريح عضلاتك وأربائكك ، مما يجعل المواقف الصعبة أكثر قابلية للتحقيق.

---

عدة رياضة: سترة مزدوجة الوقت سلس

اشتر الآن ، £ 60

كيف يهتف يساعد العقل

ويعتقد أيضا أن الهتاف يحقق فوائد عقلية. تقول ماريا كونشيفا أستاذة علم الكونداليني: "عندما تتدرب على المانترا ، يتم الضغط على اللسان على سطح الفم مما يحفز النهايات العصبية ونقاط الانعكاس". "لكنه أيضًا شكل فعال للغاية من أشكال التأمل - تركيز عقلك على تكرار الأصوات يعني أنه من غير المرجح أن تتجول".

هناك أنواع أخرى من اليوغا مفيدة أيضًا لعقلك - فقد تم العثور على تحسينات مهمة في الذاكرة العاملة في مجموعة من 55 إلى 79 عامًا. الذين مارسوا هاثا يوغا والتأمل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع ، مقارنة مع مجموعة قامت بمثل هذا التمدد. وخلصت دراسة أخرى إلى أن الطلاب الذين قاموا بوحدة اليوغا لمدة سبعة أسابيع قاموا بتحسين مستويات تركيزهم وذاكرة المدى القصير. لذا تحقق من الفصول في قاعة القرية المحلية - قد يساعدك فقط في تعقب تلك المفاتيح المفقودة بسرعة أكبر.

مطبعة الكاميرا / Oly Barnsley

كيفية القيام الانشوده تعزيز الذاكرة

إليك كيف يمكنك ممارسة تمرين Kirtan Kriya في المنزل ...

1. الجلوس عبر أرجل على الأرض. الكلمات التي ترددها هي: Saa Taa Naa Maa. عندما تكرر كل مقطع لفظي ، تخيل أن الصوت يتدفق من خلال الجزء العلوي من رأسك والخروج من منتصف جبهتك.

2. على Saa ، المس أصابع السبابة من كل يد بإبهامك. على Taa ، المس أصابعك الوسطى بإبهامك. على Naa ، المس أصابع الخواتم بإبهامك. على ماء ، المس أصابعك الصغيرة بإبهامك.

3. لمدة دقيقتين ، قم بالغناء Saa Taa Naa Maa بصوت عالٍ ، مع مطابقة حركات الأصابع مع المقاطع. ثم ، لمدة دقيقتين التالية ، الغناء في الهمس. ثم للدقيقتين التاليتين ، قل صوتك بصمت لنفسك. كرر التمرين بالترتيب العكسي ، وانتهي من الهتاف بصوت عالٍ. يستغرق التأمل ما مجموعه 12 دقيقة.