كيفية التغلب على الانتفاخ والإفراط

حتى بالنسبة لأولئك منا مع أنبل النوايا والصلب من قوة الإرادة ، يمكن أن يكون عيد الميلاد إغراء مجرد كبيرة جدا.

نحن نعلم أننا يجب أن نستهلك أجزاء معتدلة ، وأن نمر بالثواني ، وأن نبتعد عن طاولة البوفيه ، وأن نتوقف عن الأكل عندما نشعر بالرضا ، لكن لا مفر من أننا نشعر بالإرهاق والشعور ، حسنا ، محشوة! إذا كنت تشعر بالتباطؤ بعد أمسية أو عطلة نهاية أسبوع أو حتى أسبوعين من الاحتفالات والشرب الاحتفالية ، فاتبع هذه النصائح لمساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح ...

1. إبعاد الذنب

أولاً ، والأهم من ذلك ، لا تضرب نفسك كثيرًا إذا وقعت في إغراء التباهي. تذكر أن ما تأكله بشكل منتظم هو الذي يؤثر على صحتك على المدى الطويل ، وليس تلك المساعدة الإضافية من مهلبية عيد الميلاد في 25 ديسمبر. بضعة أيام من فرط الإفراط في أعياد الميلاد ليست مشكلة صحية ، ويجب الاستمتاع بها دون الأسف.

2. لا تخطي وجبات الطعام

لا تميل إلى محاولة تعويض السعرات الحرارية الإضافية عن طريق تخطي الوجبات في اليوم التالي. هذا سيجعلك تشعر بالجوع والبؤس ، ومن المرجح أن تنغمس مرة أخرى. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول وجبات أصغر وأخف وزنا معبأة بالفواكه والخضروات وبعض البروتينات الخالية من الدهن مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا أو التوفو.

3. لا تحصل على الميزان

بعد بضعة أيام من تناول طعام عيد الميلاد ، من المرجح أن تزن أكثر قليلاً. هذا ليس لأنك اكتسبت الدهون في الجسم ، ولكن لأنك احتفظت بالمياه بسبب الملح الزائد الذي استهلكته. ابتعد عن المقاييس ، وبدلاً من ذلك ، ركز طاقتك وانتباهك على الخطوات التي تتخذها لإعادة تناول طعامك الصحي إلى المسار الصحيح.

4. أحب كبدك

يتحمل الكبد مسؤولية إزالة السموم من الكحول ، واستقلاب الدهون ، وتنظيف الجسم من السموم ، وخلال فترة عيد الميلاد ، قد يضطر إلى العمل بجهد أكبر من المعتاد! يمكن أن يكون دعم وظيفة الكبد طريقة قوية للغاية لإعطاء الجسم تطهيرًا بعد الاحتفال ، ويمكنك القيام بذلك عن طريق تعبئة نظامك الغذائي مع الأطعمة التي تدعم الكبد. الخضروات الصليبية (القرنبيط والقرنبيط واللفت والملفوف) والليمون والشمندر والبيض والكركم تحتوي جميعها على مركبات تساعد على وظائف الكبد.

5. اشرب الكثير من الماء

في خضم الأكل والشرب الاحتفاليين ، يعد الإبقاء على الماء جيدًا أمرًا مهملاً في كثير من الأحيان. تكون عواقب ذلك واسعة الانتشار ، حيث يتجلى الجفاف في أشكال عديدة بما في ذلك الحالة المزاجية المنخفضة ، ومستويات الطاقة الضعيفة والجهاز الهضمي البطيء.

الماء مهم أيضا لتخليص الجسم من السموم ، ودعم الكبد في معالجة كل فائض عيد الميلاد. لإعادة الترطيب بشكل صحيح ، لا تغري فقط بضرب نصف لتر من الماء ثم تنسى ذلك. بدلاً من ذلك ، رشف الماء بانتظام على مدار اليوم.

6. إعادة التوازن الأمعاء الخاص بك

يمكن أن يكون الإفراط في تناول السكر والكحول خلال موسم الأعياد خبراً سيئًا حتى بالنسبة للجهاز الهضمي الأكثر قوة. من خلال توفير مصدر غذائي للبكتيريا "السيئة" ، يمكن للإفراط في الاستهلاك أن يؤدي إلى خلل في بكتيريا الأمعاء التي يمكن أن تؤدي إلى انتفاخ وألم في البطن.

أخذ قوة بروبيوتيك متعددة القوة ، يمكن أن تساعد في إعادة التوازن لهذا التوازن ، و هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يوفر العديد من الفوائد للجهاز الهضمي الأنظمة.

يمكنك أيضًا تحسين كمية البكتيريا "الصديقة" في أمعائك من خلال اتباع نظام غذائي عن طريق زيادة تناولك للأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك مثل البصل والثوم وخرشوف القدس والكراث والموز.