كيفية الحصول على أكثر من عطلة البلوز

إذا عدت للتو إلى أرضك في المنزل وشعرت بالفعل بنوايا قاتلة تجاه الشخص التالي الذي يسأل عما إذا كنت تشعر كما لو أنك لم تكن أبدًا بعيدًا "، ستشعر بالارتياح لسماع أنه في الوقت الذي تقصر فيه مشاعرك عن الطاقة الهادئة التي كنت تأمل أن تشعر بها عند عودتك ، إلا أنها للغاية عادي.

"ضع في اعتبارك أن الأمر سيستغرق ثلاثة أيام حتى تختفي عندما تذهب في عطلة ، وكذلك الأمر سيستغرق تقول ليندا بلير ، عالمة علم النفس الإكلينيكية: "إنك تقضين وقتًا طويلاً لتغمر نفسك في الحياة الحقيقية" من مفتاح الهدوء: طريقك نحو اليقظة وما وراءها. "يبدو الأمر بديهيًا بعض الشيء ولكن إذا استطعت ، فقم بجدولة عودتك حتى تذهب للعمل يوم الجمعة. وبهذه الطريقة يكون لديك يوم للتعامل مع المشرف ورسائل البريد الإلكتروني ثم عطلة نهاية الأسبوع للاسترخاء في المنزل ، مع العلم أنك قمت بإلغاء تحديد الطوابق لبداية جديدة يوم الاثنين. "

1. استخدم المجلات لإنشاء تغيير إيجابي

ألا تحب تلك الحياة الجديدة التي خلقتها لنفسك من راحة كراسي التشمس؟ لكن جعل ذلك يحدث مرة أخرى في العالم الحقيقي شيء آخر تمامًا. تقول ليندا: "المفتاح هنا هو مجلتكم". "

بمجرد استيقاظك في الصباح ، اكتب ثلاث صفحات. لا يهم ما تكتبه ، فقط امسح عقلك. قم بذلك لمدة ثلاثة أيام متتالية. في اليوم الرابع ، ابدأ في التركيز على الأشياء التي ترغب في تغييرها في حياتك - مرة أخرى ، لا يجب أن يكون ذلك واضح بشكل خاص ، إنه يمنح عقلك الباطن دفعة لطيفة لتخفيف الأمور وإحضارها إلى سطح - المظهر الخارجي. يمكنك القيام بذلك للأسبوع التالي أو نحو ذلك - قد تجد أن كتاباتك اليومية أكثر ترتيبًا ودقة عندما تبدأ في الاتصال بمشاعر لم تعترف بها لفترة من الوقت.

"بعد حوالي أسبوعين ، اقرأ من خلال دفتر يومياتك وقم بتكثيف الأشياء التي حددتها على أنها ترغب في التغيير إلى صفحة واحدة. ثم اذكرها حسب الأولويات. خذ الأشياء الثلاثة الأولى وقم بتدوينها ، وجعل هذه الملاحظات مرئية في كل مكان يمكنك - لصق واحدة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ؛ البراد؛ مرآة الحمام. اتخذ خطوات نحو إجراء هذه التغييرات يوميًا لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع - هذا هو الوقت الذي يستغرقه تشكيل عادة جديدة. ثم قم بتنفيذ الأشياء الثلاثة التالية في قائمتك ، وهكذا حتى تتم قائمتك. إن وضع أهداف صغيرة يخلق تغييراً كبيراً - إنه إيجابي وترميمي ، وينشطك طوال حياتك التي تعيش فيها 50 أسبوعًا من العام بدلاً من الأسبوعين اللذين تقضيانهما في عطلتك الصيفية. "

2. تعلم التنفس بشكل صحيح

يقول طبيب نفساني: "هذا شيء يمكنك التعود على القيام به في عطلة حتى يكون لديك في مخزن الأسلحة الخاص بك عندما تصل إلى المنزل". آنا هامر. "من الصعب أن تبدأ عادات جديدة عندما نكون تحت الضغط ، لذا مارس هذا عندما تشعر بالهدوء - بهذه الطريقة ، عندما تشعر بالقلق من أن ذلك أمر طبيعي. تنفس بعمق من الحجاب الحاجز ، وارسم الأنفاس الطويلة واطلق أنفاسًا طويلًا وثابتًا كما لو كنت تهب فقاعات مع طفل. يمكنك استخدام التغني الإيجابي ، مثل: "أنا قادر على ، أنا جيد في ، أنا قادر على". أو قد ترغب في إغلاق عينيك وتصور بقعة عطلتك المفضلة وأنت تتنفس - على الشاطئ ، أو البحر أو الجبال. سوف يساعدك ذلك على العودة إلى حالة الهدوء التي شعرت بها عندما كنت بعيدًا. "

3. الخروج في وضح النهار

تقول آنا: "من المحتمل أنك تعرضت لضوء النهار في إجازة أكثر بكثير مما كنت في المنزل". "خذ في الهواء الطلق للتمشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، ولكن من الأفضل أن تستغرق 10 دقائق كل وقت الغداء للتجول في الحديقة أو في مكان أخضر. في يوم مشمس ، وحتى في فصل الشتاء ، ستكون كمية الضوء التي تضرب عينيك حوالي 30،000 لوكس (مقياس الإضاءة) مقارنة بحوالي 500 لوكس داخل مبنى مضاء بشكل جيد. "

4. أعد تحديد حدودك

ما الذي تخيفه حقًا في الحصول على المنزل؟ تقول آنا: "إذا شعرت بالرهبة المنخفضة المستوى التي استمرت أسبوعين بعد العودة ، فعليك التفكير في معالجة ذلك". "هل لديك الكثير مما يحدث في حياتك؟ ماذا يمكنك أن تفعل لإعادة رسم الحدود لجعل الأمور أكثر سهولة؟ تبسيط - قم بأشياء أقل تستمتع بها بدلاً من 10 أشياء لا تستمتع بها. إذا كنت لا تزال تشعر بالضعف ، فالاحتمالات أكثر من مجرد فقدان الشاطئ. يجب تغيير أو تغيير شيء ما - وقد تحتاج إلى مساعدة احترافية للقيام بذلك. "

يوافق البروفيسور جوزيف فورجاس ، الذي أجرى أبحاثًا حول كيفية تأثير الحالة المزاجية السيئة على قدراتنا على حل المشكلات ، على ذلك. يقول "المزاج الجيد يشير إلى أننا في أمان". "المزاج السلبي يشير إلى أن الموقف يمثل تحديًا ، مما يجعلنا نتعامل مع مواقف أكثر تطلبًا". من خلال الاعتراف و بقبول مشاعرك ، يمكنك البدء في جعلها تعمل لصالحك ، وليس ضدك ، فيما يسميه العلماء "مؤثرًا" تحول'. هذا هو التغيير في المزاج الذي يحدث أثناء عملك على الرغم من وجود مشكلة في إيجاد حل - حالتك المزاجية هي الدافع للتغيير ، ومن خلال إيجاد طرق لتطبيق هذا التغيير ، لذلك ترفع حالتك المزاجية وفقا لذلك.

5. أحب منزلك - ولكن أضف مجموعة من الإجازات

ركز على الشعور بالامتنان للأشياء التي تحبها في منزلك - الطريقة التي تأتي بها أشعة الشمس من خلال نافذة غرفة نومك أو أصدقائك أو حديقتك المثالية. "ثم أضف القليل من التذكير بعطلتكتقول آنا. "يمكن أن يكون نباتًا أو لوحة أو طبقًا محليًا تحب أن يمكنك طهيه في مطبخك. والهدف هو الشعور بالحيوية من خلال ذكرياتك ، والسماح لهم بتوسيع آفاقك الثقافية ".