الاستيقاظ في الليل؟ ماذا يقول نومك عن صحتك

ننفق ما متوسطه ثلث حياتنا في النوم وهي عملية بيولوجية أساسية تساعد الجسم على الإصلاح والتعافي بين عشية وضحاها. فلماذا لا يزال الكثير منا يشعر بالإرهاق عندما نستيقظ ونكافح من أجل العمل في اليوم التالي؟ على عكس الاعتقاد السائد ، قد لا يكفي مجرد النوم لمدة ثماني ساعات في الليلة لأجسامنا تنفيذ وظائفهم الترميمية المعقدة ، إذا لم نحصل على نوعية النوم المطلوبة خلال هذه الحيوية ساعات.

تحدثنا إلى الدكتور روجر هندرسون الذي قال:

"إذا كنت تعاني من نوم سيء ، فمن المحتمل أن تشعر بالتعب في اليوم التالي لأن جسمك لم تتح له فرصة لإصلاح الخلايا واستعادة وظائف المخ المعتادة. قد يكون النوم السيئ ليلاً نتيجة لوقت متأخر من الليل أو ليلة مضطربة أو عدم القدرة على النوم. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنه ليس فقط عدد الساعات التي تنام فيها أمرًا مهمًا ، ولكن نوعية نومك هي التي ستحدد مدى شعورك بالتعب أثناء النهار. قد تعتقد أنك تنام ثماني ساعات ؛ ومع ذلك ، قد يكون لديك نوم مزعزع للغاية مع الاستيقاظ المتكرر ، والتي قد لا تكون بالضرورة على علم بها. النوم الرديء سيجعلك تشعر بالتعب تمامًا مثل مقدار صغير من النوم. "

إذا كنت تكافح من النوم أثناء الليل ، يكشف الدكتور روجر هندرسون عن سبب تعرضك لهذه الاضطرابات الخمس المتكررة أثناء الليل وما يمكن أن يقولوه عن صحتك ...

1. كثيرا ما يستيقظ خلال الليل

قد يكون سبب الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل انخفاض مستويات الجليكوجين.

"لإجراء إصلاحات ضرورية خلال الليل وتجديد الخلايا ، يستخدم جسمك الطاقة في شكل جليكوجين مخزّن في الكبد. خلال الليل ، تستنزف متاجر الجليكوجين هذه بمعدل 10 جم في الساعة ، يستخدم المخ منها 65 ٪.

"إذا نفد هذا الإمداد بالطاقة ، يرسل الكبد إشارات الإجهاد إلى المخ في شكل هرمون الكورتيزول ، وينبهه إلى الاستيقاظ حتى يتم استعادة مستويات كافية. يمكن أن تؤدي هذه العملية إلى النوم المكسور ، الذي قد لا تكون على دراية به ، ولكنه قد يجعلك تشعر بالتعب ونقص الطاقة في اليوم التالي. "

إذا كنت تعتقد أنك تستيقظ كثيرًا أثناء الليل بسبب انخفاض مستويات الجليكوجين ، جرب Benenox Overnight Recharge (12.49 جنيه إسترليني ، تيسكو) يحتوي على ثلاثة مكونات طبيعية: العسل ، سوستامين وفيتامين B6 والتي تعمل معًا لتمنحك ليلة نوم أكثر راحة.

2. العطش واستراحة مرحاض متكرر

"العطش والتبول المفرط يمكن أن يشير إلى مرض السكري. عندما يكون لديك مرض السكري ، فإن السكر الزائد (الجلوكوز) يتراكم في دمك. تضطر الكليتان إلى العمل الإضافي لتصفية واستيعاب السكر الزائد. إذا لم تستطع كليتك مواكبة ذلك ، يتم إفراز السكر الزائد في البول ، حيث يتم سحب السوائل من أنسجتك. هذا يؤدي إلى مزيد من التبول المتكرر ، مما قد يجعلك مجففة. بينما تشرب المزيد من السوائل لإرواء عطشك ، ستتبول أكثر. "

إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك بمرض السكري ، تقدم LloydsPharmacy فحوصات مجانية لمرض السكري من النوع الثاني في المتجر على الصعيد الوطني ، والذي ينطوي على تحديد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 باستخدام اختبار وخز بسيط. سيقدم الصيدلي أيضًا نصيحة حول نمط الحياة ويوصي بطرق لتقليل فرصتك في الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أو المساعدة في إدارة الحالة إذا تم تشخيصك.

3. الشخير والتعب المستمر

"الشخير والشعور بالتعب يمكن أن يكون علامة على توقف التنفس أثناء النوم. يحدث توقف التنفس أثناء النوم عندما تنهار الأنسجة الرخوة في الجزء الخلفي من الحلق وتعرقل مجرى الهواء ، مما يؤدي إلى توقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم. هذا يؤدي إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم وزيادة مستويات ثاني أكسيد الكربون. إذا كانت هذه العملية تحدث بشكل متكرر أثناء الليل ، يصبح النوم مجزأًا وغير قابل للتصالح ، وستستيقظ بالشعور بالنعاس والإرهاق. "

قد يكون من الصعب تشخيص ما إذا كنت تعاني بالفعل من توقف التنفس أثناء النوم في المنزل ، ولكن للحصول على تشخيص كامل وشامل قد تضطر إلى زيارة عيادة للنوم وتخضع لدراسة النوم بين عشية وضحاها.

4. تعرق ليلي

"التعرق الليلي قد يعني فرط نشاط الغدة الدرقية. من بين أشياء أخرى ، يمكن أن يكون التعرق الليلي مؤشرا على نشاط الغدة الدرقية. إذا كنت تستيقظ بانتظام غارقًا في العرق ، فتأكد أولاً من أن غرفتك ليست ساخنة جدًا ولكن إذا استمر هذا الأمر ، فاستشر الطبيب. "

هناك أعراض أخرى لفرط نشاط الغدة الدرقية ، بما في ذلك العصبية وتقلب المزاج والحساسية الحرارة ، تورم في رقبتك ، معدل ضربات القلب غير النظامية أو غير العادية بسرعة ، ارتعاش أو ارتعاش والوزن خسارة. إذا كنت تعاني من أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية وقمت بزيارة طبيبك العمومي ، فسيقوم بإجراء فحص دم أولي يتبعه مزيد من الاختبارات إذا تم تشخيصك.

5. الساقين لا يهدأ

"قد تشير الساقين المضطربة إلى نقص فيتامين ب أو نقص الحديد. متلازمة تململ الساق تنتج بعض الأحاسيس الغريبة في الأطراف. هذه الأحاسيس يمكن أن تكون مؤلمة أم لا. يمكن أن تحدث آلام ، حكة أو دغدغة. نظرًا لأن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يلحق الضرر بالأعصاب في الجهاز العصبي المركزي ، فقد عزا البعض هذه الأحاسيس الفردية إلى آثار نقص فيتامين ب 12 على الأعصاب. إذا واجهت ذلك ، فحاول تناول فيتامين ب 12 ومكملات الحديد لمعرفة ما إذا كانت الأعراض قد تحسنت ".

إذا كان لديك أي مخاوف بشأن نومك أو الحالات المذكورة ، فقم دائمًا بزيارة طبيبك.