8 أشياء تحتاج إلى معرفتها عن القلق

أولاً ، إليك ما لا يبعث على القلق: فلا داعي للقلق من إلغاء القطار الخاص بك أو عدم قبول بطاقتك في أحد المطاعم. انها ليست خائفة قبل الفحص الطبي.

القلق هو استجابة غير لائقة إلى تهديد حقيقي أو متصور. إنه مرض حقيقي ليس من الجيد التعايش معه ويستدعي مساعدة مهنية. كمعالج سلوك إدراكي ، إليك الأشياء الرئيسية التي أعتقد أننا جميعًا بحاجة إلى معرفتها حول القلق:

1. القلق شائع للغاية

يقول الدكتور جيريمي فايفر ، الطبيب النفسي الرائد ، إنه مهما كانت المشكلات النفسية التي يعاني منها مرضاه ، فهي كثيرة حالات القلق موجودة أيضًا ، ووفقًا للكلية الملكية للأطباء النفسيين ، تؤثر اضطرابات القلق واحد من كل 10 منا. يولد البعض منا مع ميل إلى أن يكون أكثر قلقا من الآخرين ، مما قد يوحي بأن هناك عنصر وراثي.

2. القلق غالبا ما يسبب الأعراض الجسدية

كثيرا ما أرى العملاء الذين زاروا أطباء القلب والأعصاب وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي - كل خبير يمكنك أن تتخيله في البحث عن سبب الأعراض الجسدية.

مع وجود شهادة صحية نظيفة من جميع هؤلاء الأخصائيين يصلون إلى مكتبي بعد تشخيصهم بالقلق. الأعراض الجسدية الشائعة تتضمن:

• ضربات قلب سريعة
• آلام في الصدر
• التعرق المفرط
• فم جاف
• دوخة
• صعوبة في البلع
• نحث في حاجة الى مرحاض في ذروة القلق
• الضحلة أو التنفس الشديد
• رجرجة
• بمعنى عدم "الوجود هنا"

3. يمكن أن يقدم القلق نفسه كأعراض نفسية... أو "رأس بيض مخلوط" كما أسميها

عندما تكون قلقًا ، فأنت تميل إلى تضخيم مستوى التهديد. سوف تميل إلى رؤية التهديدات حيث لا وجود لهم. سيكون لديك ميل إلى طلب الاطمئنان بأن كل شيء على ما يرام.

سوف تتجول بلا هوادة على تهديد يتحقق. ستهيمن عليك أفكار حول كيفية تجنب الحدث الذي تخاف منه. سيكون لديك عقل هادئ. لن تكون قادرًا على التفكير بوضوح كبير. سوف تكون على دراية بالتفكير بطرق لا معنى لها حتى الآن لا تزال غير قادر على التفكير المنطقي.

4. القلق قابل للعلاج

إذا كان لديك عدد من الأعراض المذكورة أعلاه ، فإنني أوصي برؤية طبيبك العمومي أو التوجه إلى أخصائي علاج سلوكي. قد يصف لك الطبيب دواءًا مثل مضادات الاكتئاب التي ستعمل على معالجة القلق استخدام المهدئ على المدى القصير للمرحلة الحادة و / أو حاصرات بيتا التي تقلل بشكل سريع معدل ضربات القلب. يقول الدكتور جيريمي فايفر: "يمكن للأقراص أن تجعله أفضل ، لكن العلاج سيوفر المزيد من الفوائد على المدى الطويل".

5. النساء أكثر عرضة للمعاناة من القلق

تشير الإحصاءات إلى أن معدل الإصابة باضطرابات القلق لدى النساء يبلغ 33٪ مقارنة بنسبة 22٪ لدى الرجال. وقد اقترح أن الاختلافات في كيمياء الدماغ وكذلك التغيرات الهرمونية قد تكون جزءًا من التفسير.

قد يكون أيضًا أن المرأة تميل إلى تحمل الكثير من المسؤولية عن رفاهية الآخرين ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى البيولوجيا والتربية.

6. القلق هو في كثير من الأحيان أسوأ في الصباح

من الشائع بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق أن يستيقظوا مع هزة كما لو أنهم تمسكوا بإصبعهم في مأخذ توصيل. لماذا هذا هزة الخوف؟ هيئة المحلفين خارج - قد يكون السبب في ارتفاع مستويات الكورتيزول هو أول شيء (هرمون التوتر) أو الإدراك المفاجئ عند الاستيقاظ الذي يجب عليك مواجهته خلال اليوم. أنا أقول موكلي ل الحصول على ما يصل على الفور وعدم الاستلقاء في المسكن.

هناك بعض الأدلة على أنك أكثر عرضة للتفكير سلبا عند الاستلقاء. في ما يلي بعض الطرق لبدء يوم تشعر فيه بقلق أقل:

• كل دوما وجبة افطار. أفضل أنواع الكربوهيدرات البطيئة ، مثل العصيدة.
• تأكل موز. غالبًا ما يجد المصابون بالقلق صعوبة في البلع ولكن الموز مثالي.
• خفض المنشطات مثل الكافيين والسجائر.

7. قد يكون القلق غير مريح ، لكنه لن يقتلك

جسمك لا يفعل أي شيء ليس مصمماً على فعله - إنه يفعل شيئًا لا يضمن هذا الحجم ونوع الاستجابة.

أنا دائما السماح للعملاء يعرفون ذلك القلق هو الحد من الذات. سوف يصعد ، سيصل إلى ذروته وما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا ، سينخفض ​​مع مرور الوقت. لن تبقى قلقًا للأبد.

8. لا تشعر بالذنب بشأن قلقك

"لكن ليس لدي ما أقلقه" هو ما يقوله الكثير من موكلي - إنهم يبحثون عن أسباب تجعلهم يشعرون بالقلق وقد يشعرون بالذنب والخجل من الشعور بالقلق. هم موقع أنها "مشكلة العالم الأول". بعد كل شيء ، غالبًا ما يكون لديهم عائلة ومنزل وطعام على الطاولة.

ما لا يدركونه هو ذلك القلق هو اضطراب نفسي. لا يمكنك التخلص منه بقول لنفسك أنه لا ينبغي أن يكون هناك وأنه لا معنى لك أن تحصل عليه. أفضل طريقة لمعالجتها هي فهمها وفهم ما تثير قلقك. اقرأ حول الموضوع وستزيل الغموض عن نفسك.