كيف يمكنك مساعدة الصديق الذي يعاني من نوبات الهلع

عندما النموذج والكاتب ستينا ساندرز تعرضت لهجوم الذعر الأول ، طلبت من زميلها استدعاء سيارة إسعاف لأنها اعتقدت أنها تموت.

تقول: "اعتقدت أنني كنت مصابًا بنوبة قلبية" ايل المملكة المتحدة. "ذهب ذراعي خدر وأصبح صدري ثقيلاً. لقد شعرت بالدوار حقًا ، وسارعت دقات قلبي وشعرت أنني لا أستطيع التنفس ".

رد فعل ستينا ليس من غير المألوف ، وفقا للدكتور روجر بيكر ، عالم النفس السريري ومؤلف فهم نوبات الهلع والتغلب على الخوف. وأوضح بيكر ل ايل المملكة المتحدة أن نوبة الهلع هي رد فعل الخوف الذي يأتي فجأة.

"من الطبيعي أن تصاب بالذعر في بعض المواقف ، مثل انتظار الرحلة ، إذا كان لديك خوف من الطيران ، لكن هذا ليس هجومًا مذعورًا. يقول الدكتور بيكر: "نوبة الذعر مفاجئة للغاية وتخرج من اللون الأزرق بشكل غير متوقع وتصدمك حقًا". "رد فعل الخوف هو أثار بطريق الخطأ. إنه أمر مخيف بشكل لا يصدق وليس من المستغرب أن يعتقد الناس أنه كارثة [متعلقة بالصحة] ".

وبالمثل ، علم النفس السريري ومدير حرية الطيران، إيلين إيليجون فورمان ، تقول إن نوبات الهلع هي "مزيج من الأفكار ومشاعر القلق والوحش الوشيك ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأحاسيس الجسدية... إنه استجابة الجسم للخطر - المعروف أيضًا باسم "القتال أو الاستجابة الجوية" ، عند الأدرينالين يتم إطلاق مواد كيميائية أخرى لتمكين الشخص من محاربة المفترس ، أو الهرب الإضافي بسرعة."

يقول فورمان إن أعراض نوبات الهلع يمكن أن تشمل: قلب السباق ، شعور مفاجئ بالإرهاب كشيء سيئ ، سيحدث التعرق والارتعاش والهز ، صعوبة في التنفس ، آلام في الصدر ، دبابيس وإبر ، أقدام باردة ، غثيان ، حاجة ملحة للذهاب إلى المرحاض ، دوخة ، عدم وضوح الرؤية والشعور بالإغماء و إضاءءة أمامية.

يمكن أن تصبح نوبات الهلع مستمرة عند الأشخاص بعد تجربتها مرة واحدة ، حيث يطلق عليها فورمان "الخوف من الخوف".

"إنها تؤدي إلى الخوف من الخوف" ، كما أوضحت. "الشعور بالخوف من وقوع هجوم وأن هذه المرة سيكون في النهاية الأمر الذي يحدث فيه شيء فظيع حقًا. غالبًا ما يحاول الناس التغلب على ذلك أو تجنبه عن أي موقف يعتقدون فيه بحدوث هجوم أو حيث قد لا يتمكنون من "الهرب" من الذعر ".

في وقت من الأوقات ، كانت ستينا تعاني من نوبات فزع تصل إلى خمس مرات في اليوم.

"وصل الأمر إلى النقطة التي لم أستطع فيها مغادرة منزلي بسبب ذلك. تقول "لقد فقدت وظيفتي". "كانت نقطة التحول عندما لم أستطع الخروج من السرير. شعرت بالاكتئاب الشديد وأرعبت الاستيقاظ ".

أولاً ، إذا اعتقد أي شخص أنه قد أصيب بنوبة فزع ، فانتقل إلى طبيبك الذي يمكنه عندئذ تقديم معلومات عن العلاج مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يقول فورمان: يجب على أي شخص يشتبه في إصابته بزيارة طبيب حتى يمكن تشخيص ذلك ويمكن استبعاد أي أسباب طبية أخرى.

ولكن ماذا عن عندما يعرف أحد الأصدقاء أو الأحباب أنهم يحصلون عليها ، ولكن عندما يخسر كل هذا المنطق في وسطه؟

بغض النظر عن مدى شعورك بالعجز ، توصي شركة Mind and Anxiety UK ببعض الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدتك كصديق.

1. تحدث معهم

"حاول التحدث معهم بصوت ضعيف يقول ستيفن باكلي ، مدير المعلومات في شركة Mind ، لإبطاء تنفسهم ، حتى في الوقت المناسب للتنفس معك.

2. لا تحصل على جلد في قلقهم

كنت قلقا ومحموم للغاية لن يساعدهم على الهدوء.

3. طمأنتهم أن هذا الشعور سوف يمر

إنه نوبة فزع ولا يوجد سوى قدر محدود من الوقت يمكن أن يستمر. يقول باكلي: "حاول تشجيعهم على أنهم لن يموتوا وأن العالم لن ينتهي - الآثار الجسدية هي مجرد جزء من الذعر".

4. حاول وصرف انتباههم.

نيكي ليدبيتير ، الرئيس التنفيذي لشركة القلق المملكة المتحدة يقول: "حث صديقك على التركيز على أشياء أخرى مثل ملاحظة أشياء مختلفة في بيئتهم ، على سبيل المثال 5 أشياء يمكنك رؤيتها ، 5 أشياء يمكنك لمسها ، 5 الأشياء التي يمكنك شمها - يمكن أن تساعد جميعها في جعل صديقك يحول تركيزه على العالم الخارجي بدلاً من التركيز على نفسه وعلى مشاعر الذعر التي يشعرون بها تعاني ".

5. لا تلومهم

"إذا تعرض صديقك لهجمات الذعر بانتظام ، فاستمع إليهم و لا ألومهم على ما يشعرون به أو أخبرهم أن "يجمعوا أنفسهم" ، يقول باكلي. "ربما يلومون أنفسهم بالفعل والنقد قد يجعلهم يشعرون أسوأ".

6. كن واعيا لمشغلاتهم

يقول Buckley إنه إذا كانت هناك أشياء أو مواقف معينة تؤدي إلى نوبات فزع صديق ، فمن المفيد أن تكون على دراية بعلامات التحذير هذه ، كصديق.

7. بمجرد انتهاء الهجوم ، حاول أن تجعل صديقك يسترخي

يقول ليدبيتر: "من المهم التأكد من أن صديقك قادر على الاسترخاء وتجديد الطاقة التي تم إنفاقها ، لأن نوبات الهلع غالباً ما تجعل الناس يشعرون بالخسارة".

هذه النصيحة موجهة لشخص ما في منتصف نوبة الفزع عندما يتعرضون له ، ولن تعالج أو تحسن بشكل كامل حقيقة وجودهم. بعد تعرض أحد الأصدقاء لنوبة الهلع ، وإذا لم يكن الأمر كذلك بالفعل ، شجعهم على الحصول على المساعدة والتفكير في العلاج.

تنصح باكلي قائلاً: "يحتاج شخص ما إلى قول الكثير:" أحتاج إلى مساعدة "، لكن لا يضر رفع الموضوع بنفسك".

بصفته شخصًا أصيب بنوبات من الذعر ، يقول ستينا إن أهم شيء يمكن أن يفعله صديق هو أن يكون هناك فقط لدعمهم.

"اقرض أذنًا وعناقًا كلما احتاجك" ، كما تقول. "الشعور بالقلق هو شعور بالوحدة ، لذا كن هناك من أجلهم."

لأي شخص يحتاج إلى المشورة والدعم لمشكلة الصحة العقلية ، يمكنك زيارة عقل أو القلق المملكة المتحدة.