يقول مدير التغذية في معهد Good Housekeeping Institute جاكلين لندن: "شرب 16 أونصة من الماء عندما تستيقظ". وتقول: "إن تحسين ترطيب الماء في وقت مبكر من اليوم يجعل يومك يمشي على قدميه".
ما تحتاج لمعرفته حول مياه سيلتزر الشعبية »
شراء مجموعة من الأوزان 5 جنيه.
تدريب القوة يبني عضلات خفيفة - وبالتالي ، يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى عندما تنام ، كما يقول لندن. هل تجعيد العضلة ذات الرأسين ، تسحب ثلاثية الرؤوس ، يجلس القرفصاء والطعنات.
5 أسباب لبدء تدريب القوة الآن »
يقول لندن: "إن شوي الخضار يعني فرصة أقل لتناول الطعام في الزيت أو المقلية". بالإضافة إلى ذلك ، فإن الباربكيو يضيف نكهة لذيذة. الخضار طعم المشوية مختلفة جدا ، عليك تريد لتحميلها على طبقك.
كيفية شواء الخضروات بالطريقة الصحيحة »
اختيار السمك على اللحوم الحمراء.
تعد الأسماك الدهنية (سمك السلمون ، وسمك الهلبوت ، والتونة) والمحار (بلح البحر ، والروبيان) مصادر كبيرة للأحماض الدهنية أوميغا 3. بالاضافة الى ذلك ، فهي مصدر كبير للبروتين الهزيل. شواء لهم والذهاب إلى المدينة.
30 وصفة من الأسماك والمأكولات البحرية لتجربة الليلة »
استخدم جهاز iPhone لقياس الأجزاء.
تأكد من أنك عندما تأكل اللحم أو الحبوب ، فإن الجزء الخاص بك يبدو بحجم هاتف iPhone الخاص بك ، والذي سيكون حوالي خمسة أوقيات ، حسب لندن. إنه مقياس مرئي جيد للحفاظ على أحجام التقديم قيد الفحص.
كيف تتحكم في الأجزاء الخاصة بك في كل مرة »
لقد سمعت من طليعةعلم الأحياء ، ولكن ما قبلتوفر علم الأحياء نوعًا من الألياف التي تحب البروبيوتيك تناولها ، لذا فهي عنصر أساسي لأمعاء خالية من الانتفاخ. جرب الخرشوف والهليون والموز.
كل ما تحتاج لمعرفته حول ما قبل البروبيوتيك »
استخدم صفيحة جميلة في كل مرة تأكل فيها.
يمكن أن تكون الحيلة بمثابة تذكير لإبطاء والجلوس والتفكير فيما تأكله. الى جانب ذلك ، فإنه يجعل كل مناسبة الأكل قليلا أكثر خاصة.
توحي باستخدام لاتيه قليل الدسم أو خالي من الدسم أو فول الصويا كجزء من وجبة الإفطار ، توحي لندن. "هذا يمكن أن يوفر لك حوالي 13 جرامًا من البروتين في مشروب 16 أونصة ، وهو أمر رائع في تناول وجبة إفطار صغيرة" ، كما تقول.
أضف منتجات لكل وجبة ووجبة خفيفة.
قم بإلقاء حفنة من السبانخ في العجة ، وأضف شرائح الخيار والفلفل الحلو إلى شطيرة الخاص بك أو إقرن برقوق مع مزيج من الدرب. يتم إنتاج المنتج مع العناصر الغذائية والألياف ، مما يساعدك على ملء.
زراعة قائمة التشغيل تجريب الصيف.
إن الاستماع إلى الطيور والشعور بالنسيم والتشمس في شمس الصيف الدافئة يمكن أن يجعلك متيقظًا وأنت تأكل ، مما يفرض عليك إبطاء وتناول الوجبة حقًا.
الموسم غير معروف بتلفازه الرائع ، لذا تخطيه تمامًا. بدلاً من ذلك ، اذهب للخارج: خذ جولة بالدراجة ، أو شاهد الناس من الشرفة الأمامية أو اصطحبوا الكلب إلى الحديقة.
إضافة مكعب النبيذ إلى الماء الخاص بك.
يقدم العشاء بعيد المنال.
وبدلاً من وضع الطعام على طاولة عائلية ، خدم من المطبخ ، تشير البحوث من جامعة كورنيل. يساعد على منع الانتقاء والأكل الطائش للثواني عندما لا تكون جائعًا حقًا.
على الرغم من أن مضغ العلكة يمكن أن يكون طريقة رائعة لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، إلا أن كحول السكر (المكونات التي تنتهي بـ "ol" على الملصق) يمكن أن يجعل بعض الناس يشعرون بالانتفاخ. تعرف على المعسكر الذي تتواجد فيه وتخطاه إذا لزم الأمر.
تحتوي لندن على الفلفل الحار ورقائق الفلفل الأحمر التي تحتوي على كبخاخات ، وهو مركب مرتبط بفقدان الوزن. قم بشواء الفلفل الكامل على الشواية ، ثم قم بتوابل الجوا والسالسا ، أو قم برمي رقائق الفلفل في ماء مالح.
جعل الفاكهة نجم الحلوى.
جرب الحلويات اللذيذة في لندن: انقسام الموز (شرائح الموز مع ملعقة كبيرة من زبدة الجوز ورش رقائق الشوكولاتة) والتفاح المخبوز في الميكروويف أو التوت مع دمية من الآيس كريم. شواء أيضا الخوخ والأناناس والخوخ لتحريف الحلوى.
قراءة كتاب الشاطئ قبل النوم.
محاولة الوجه نخب الطبقة.
الفواكه والخضروات هي الخبز الجديد! استخدم شرائح التفاح كخبز شطري لزبدة الجوز ، وشرائح البطاطا الحلوة المشوية ، وقم بطبخها مع زبدة اللوز ، أو استخرج الكيوي من SunGold وأضف الجبنة المنزلية.
الريحان وإكليل الجبل والنعناع كلها إضافة لذيذة لزيادة نضارة أي وجبة. البستنة هي أيضًا تمرين حسن النية: 30 دقيقة "تعتبر" تمرينًا متوسط الشدة.
تخطي المشروبات الصيفية السكرية.
الصودا لديها ما يقرب من 40 غراما من السكر لكل علبة. عصير الليمون يحتوي على 28 غرام من السكر لكل كوب. قص هذه حيث يمكنك. يقول لندن: "السكر في شكل مشروب لا يملأنا ، بل يضيف سعرات حرارية غير ضرورية".
إن اكتشاف منتجات طازجة جديدة في الموسم سيجعل تناول الصيف مثيرًا. جرب كوهرابي مقرمش ، قم بتجربة حبوب الفافا وشراء التوت. وتذكر: اسأل دائمًا عن العينات.
امنح مطبخك بداية جديدة.
التبديل إلى الألبان غير المحلاة.
بعض الزبادي المحلى سكري للغاية ، قد تتناولين الحلوى. شراء اللبن غير المحلى والحليب المصنع. إذا رغبت في ذلك ، أضف فاكهة إلى اللبن لتحليها بنفسك بشكل طبيعي.
جرب فئة اليوغا في الهواء الطلق.
يمكنك العثور عليها في الحدائق العامة ومواقف السيارات والأسطح وغيرها. جميع مستويات اليوجي مرحب بها ، وقد تقع في حب شيء جديد. (لا تؤذي ذلك اليوغا استطيع المساعدة يمكنك الحفاظ على وزن صحي ، أليس كذلك؟)
3 تحركات اليوغا التي سوف تتسطح بطنك »