نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
من المفترض أن يكون عيد الميلاد أحد أسعد أوقات السنة ، ولكن - مع كل التخطيط والإنفاق والتواصل الاجتماعي - يمكن أن يكون أيضًا أحد أكثر الأوقات إرهاقًا.
هنا نتحدث إلى خبير الذهن جون لينجلي ، الذي يقدم تقنيات الاسترخاء التي يمكنك استخدامها للتغلب على التوتر الاحتفالي.
1. حاول أن تضع في اعتبارها الأكل
تجد نفسك باستمرار على قدميك أثناء العد التنازلي لعيد الميلاد؟ خذ فترات راحة منتظمة وادخل الوجبات الخفيفة المفضلة لديك لخفض مستويات التوتر لديك.
"الحيلة هي أن تأكل بحذر - تخيل أنك هبطت للتو على الأرض من كوكب آخر ، ولم تر هذه الوجبة الخفيفة من قبل. افحصه عن كثب ، لاحظ الرائحة ، ومضغ الطعام بوعي. التركيز على الأحاسيس الممتعة سيعزز مشاعر الاسترخاء ، مع تقليل أي توتر أيضًا ".
2. اعتماد تقنية 5-5-5
إذا كنت تشعر بأن عقلك يتجول بسرعة مليون ميل في الساعة عندما تضرب المتاجر ، فإن التقنية 5-5-5 هي وسيلة رائعة لإعادتك إلى اللحظة الحالية.
"كن على دراية بخمسة أشياء يمكنك رؤيتها ، وخمسة أشياء يمكنك سماعها ، وخمسة أشياء تتصل بجسمك. ستخرجك تقنية التهدئة قريبًا من أفكارك ، وستجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية حول كل تلك الهدايا التي تحتاج إلى شرائها. "
3. تدرب على "ترك"
معظمنا يجد حشودًا كبيرة مرهقة ، لكن جون يقول إن مفتاح الحفاظ على الهدوء هو "التخلي عن" أي أفكار قضائية تبرز في عقلك وأنت خارج المنزل.
"لاحظ الأفكار السلبية مثل ،" لا أستطيع الوقوف أمام الحشود "، كشاهد محايد. من خلال إدراكك للأفكار السلبية ، ستوقف عن السيطرة عليها وتجنب الانهيار قبل عيد الميلاد. "
4. تعامل مع المشاعر الصعبة وجها لوجه
إن قضاء الكثير من الوقت مع صهرات صعبة ، يمكن للوالدين أو الأشقاء جلب كل أنواع المشاعر الصعبة إلى السطح. ينصح Lingley بتقنية اليقظة لتحديد هذه المشاعر التي تنشأ داخلك ، بدلاً من تجاهلها.
"هل تتدخل حماتك مرة أخرى؟ أم أن والدك متعجرف؟ حدد أي مشاعر مزعجة بقولك: "لدي شعور بالغضب ينشأ" أو "أستطيع الشعور تهيج ". هذا سيساعد على منع المشاعر الصعبة من الذهاب دون رادع وحجة ساخنة تصعيد ".
لاكشان Subenthiran / EyeEmصور غيتي
5. نفس
يمكن للتنقل في حشود عيد الميلاد الهوس رفع مستويات التوتر بسرعة. عندما تشعر بأن معدل ضربات القلب يبدأ في الارتفاع ، يوصي Lingley بخداع سريع للعقل - لإذكاء الوعي بتنفسك.
"ادخل إلى المنطقة من خلال التركيز على ارتفاع وسقوط صدرك ، أثناء التنفس والتنفس. ستشعر بالهدوء وجمع قريبًا ، حتى في خضم جنون التسوق الاحتفالي ".
6. استمع إلى الموسيقى الهادئة
لا شيء يتفوق على قائمة تشغيل مريحة لمساعدتك على الهدوء أثناء الاستعدادات لعيد الميلاد. ولكن ، إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على مزاج رائع ، فتأكد من الاستماع إلى أنواع الموسيقى الهادئة.
"أضف بعض موسيقى البيانو المريحة أو المقطوعات الموسيقية الصينية إلى قائمة التشغيل الخاصة بك. يمكن أن يكون تهدئة المسارات الطبيعية ، أو موسيقى الغابة الساحرة ، أمرًا رائعًا في تخفيف التوتر أثناء تواجدك بالخارج وحول تشغيل المهمات في اللحظة الأخيرة أو طهي وجبة عائلية كبيرة. "
7. اقبل الموقف
اكره كل طوابير طويلة مؤلمة ، والاختناقات المرورية والاستعدادات الهوس في الفترة التي سبقت عيد الميلاد؟ وفقا لينغلي ، والكثير من التوتر يأتي من تمنى الأشياء كانت مختلفة.
"بدلاً من الشكوى داخليًا لنفسك ، حاول تكرار المانترا ،" هذا ما هو عليه! "قبول و إن الاستسلام لهذا الموقف سيجعل الأمر أكثر إحتمالًا ، وليس نصف الضغط الذي تشعر به أصلاً فكر."
من عند:Netdoctor