ما يجب الاستماع إليه للمساعدة في النوم

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم ، فقد تمنعك أصغر الأصوات من الوقوع في سبات عميق ومريح.

قد يكون صوت باب السيارة يغلق في الخارج ، أو صوت البومة ، أو القلق بشأن عقلك تبقيك مستيقظا.

لكن دراسة حديثة من قبل جامعة نورث وسترن كشفت عن حيلة محتملة يمكنها إسكات أي ضوضاء مشددة وإحداث نوم أعمق وأسهل. على ما يبدو ، يجب أن نستمع إلى الضوضاء الوردي.

ما هو الضوضاء الوردي؟

هذا هو نوع من التحفيز اللطيف للصوت ، مثل أصوات الشلال ، نبضات القلب أو تدفق حركة المرور.

عند مزامنتها مع إيقاع موجة دماغك ، يمكن للضوضاء الوردي أن تخدع عقلك في السقوط في نوم عميق ومساعدته على البقاء هناك.

بالنسبة الى العلوم الحية، يمكن مقارنة الضوضاء البيضاء والضوضاء الوردية بمعنى أنها ألوان ضوضاء وتحتوي على جميع الترددات المسموعة للبشر. لكن "الترددات المنخفضة للضوضاء الوردية أعلى من الصوت ولها طاقة أكبر من الترددات الأعلى. ومع ذلك ، فإن معظم الناس ينظرون إلى صوت الضجيج الوردي على أنه متساوي أو مسطح ، لأنه يتمتع بقدرة متساوية لكل أوكتاف ".

لذلك يمكن أن يخفي صوت الخلفية المنخفضة التردد ويسمح بنوم عميق بطيء الموجة ، وهو أمر ضروري لتنظيم الذاكرة والهرمونات.

وقال فيليس زي أستاذ علم الأعصاب بكلية الطب بجامعة نورث ويسترن في فينبرغ للطب "هذا نهج مبتكر وبسيط وآمن من غير الدواء قد يساعد في تحسين صحة الدماغ". مترو. "هذه أداة محتملة لتعزيز الذاكرة لدى السكان الأكبر سناً وتخفيف تراجع الذاكرة العادي المرتبط بالعمر."

حللت الدراسة 13 من البالغين ، فوق سن 60 ، لمدة ليلتين في مختبر النوم. في كل من ليلتين ، نفذ المشاركون أ إختبار ذاكرة في الليل وبعد ذلك ذهب إلى النوم يرتدي سماعات الرأس وقبعة القطب. بمجرد استيقاظهم في الصباح ، أخذوا اختبار الذاكرة مرة أخرى.

تم تشغيل الضوضاء الوردي فقط في إحدى الليالي ، بينما في الليلة الأخرى ، لم يتم تشغيل أي ضوضاء على الإطلاق.

أظهرت النتائج أنه عندما يستمع النائمون للضوضاء الوردية ، فإن أداءهم أفضل ثلاث مرات في اختبار الذاكرة عن بعد الليل دون ضجيج.

لذا ، إذا لم تكن محظوظًا بما فيه الكفاية للعيش في شلال سلمي ، فافحص صوت الضوضاء الوردي موقع يوتيوب ودعه ينجرف إلى نوم عميق وعميق: