نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
يعتقد الكثيرون أن آلام العضلات وتصلبها يرجعان إلى شيخوخة عامة وهي جزء لا مفر منه في عملية الشيخوخة. ولكن هذا لا يجب أن يكون هو الحال ...
جسم الإنسان بارع في إصلاح نفسه ، وعلى الرغم من أنه قد يستغرق وقتًا أطول للتعافي من الإصابة عندما يكون عمرك 70 عامًا ، لا تزال خلاياك تتجدد بنفس الطريقة. في الواقع ، ليس شيخوخة ، ولكن نمط الحياة ، التي قد تسبب لك آلام الجسم وآلامه.
المعالج الرياضي في برايتون العلاج الرياضي، جيمي ويب ، يكشف عن أفضل الطرق لمنع جسمك من الشعور بالعمر:
1. ممارسه الرياضه
انها حقيقة معروفة أولئك الذين ينشطون بدنيا أكثر صحة وأكثر سعادة وتميل إلى العيش لفترة أطول من أولئك الذين غالبا ما تكون مستقرة. لا يمكن أن يسبب الخمول مخاطر صحية فقط مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن وضعف العضلات وآلام المفاصل.
التأكد من تمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. تعمل العضلات السليمة على تحسين ميكانيكا المفصل وتمرينات التمرين أمر بالغ الأهمية لزيادة القوة والمرونة وتقليل آلام المفاصل والمساعدة في مكافحة التعب. كما أنه يساعدك على الحفاظ على وزن جسم جيد لن يؤدي إلى زيادة الضغط على مفاصلك.
ريان مكفايصور غيتي
2. الحفاظ على الموقف الجيد
يمكن تعريف الوضعية على أنها حالة من توازن وترابط الهيكل العظمي والعضلات ، مما يحمي الهياكل الداعمة للجسم من التشوه التدريجي والتوتر. يمكن أن يؤدي الموقف غير الصحيح إلى زيادة الضغط على العضلات والعظام والأربطة. بمرور الوقت ، تتكيف العضلات والأنسجة الرخوة إما بالقصير أو الإطالة وهذه الاستراتيجيات غير المثلى يمكن أن تسبب الألم وتصلب المفاصل.
إن إدراك الموقف الصحيح هو طريقة بسيطة ولكنها مهمة للحفاظ على صحة ظهرك والعمود الفقري وتقليل خطر الإصابة. كما أنه يحسن الدورة الدموية والهضم ، ويجعل التنفس أسهل ويمكن أن يؤثر حتى على إطار عقلك. غير متأكد من كيفية الجلوس بشكل صحيح؟ قراءة مشورة الخبراء هنا.
3. اطلب العلاج المناسب
إذا كنت تعاني من مشاكل في العضلات والعظام ، فإن طبيبك العمومي ليس دائمًا أفضل شخص يذهب إليه لأنه قد يعطيك حبوب منع الحمل لتقليل الالتهاب. في الواقع ، يمكن أن يكون الأطباء في بعض الأحيان أكبر المذنبين في نبذ الألم باعتباره "البلى" أو الشيخوخة. سيحدد العلاج الرياضي أو العلاج الطبيعي السبب الجذري لمشاكلك ويعلمك كيفية إدارة الحياة اليومية حتى لا تتألم من جديد.
بيتر دازيليصور غيتي
4. الحد من التوتر
الإجهاد يزيد من حساسيتنا للألم. نحن ببساطة نشعر بالألم أكثر عندما نشعر بالتوتر. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الالتهابات في الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى مزيد من توتر العضلات وتصلب المفاصل. يمكن إضعاف الجهاز المناعي لديك بسبب القلق الذي يؤدي إلى الشعور بضغط المفاصل. كل ذلك يدفع مستويات الدوبامين إلى أسفل مما يجعل الألم يصعب تجاهله.
لتقليل الإجهاد ، تجنب الكثير من الكافيين والكحول والنيكوتين الحصول على الكثير من النوم. التأمل اليومي يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف القلق. ممارسة اليوغاكما أن الاستماع إلى الموسيقى وممارسة المشي في الطبيعة يمكن أن يساعدك أيضًا في تخفيف التوتر. اتبع دليلنا الكامل على الطرق الطبيعية ل تخفيف التوتر والقلق.
5. إضافة الماء
يتكون الغضروف في مفاصلنا من الماء في الغالب ، مما يجعله وسادة كبيرة. عندما نتعرض للجفاف ، يتم امتصاص الماء من الغضروف مما يجعله أضعف. حافظ على صحة الغضروف عن طريق الشرب 6-8 أكواب من الماء طوال اليوم.
الصور الذريةصور غيتي
6. تغذية
تناولي الألياف كل يوم ، وأدرجي الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي مع الحد من الكربوهيدرات المكررة والدهون. اختر الأطعمة التي تحارب الالتهابات مثل الزنجبيل والكركم وبذور الرمان والمشمش والكرز ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة القوية والأوميغا 3 مثل التفاح والمكسرات والبذور.