مع ارتفاع وقت استخدام الشاشات بين جميع الأعمار، تتعرض أعيننا لضغط لم يسبق له مثيل. ومع تقدمنا في السن، نتعرض أيضًا لخطر متزايد للإصابة بمجموعة من أمراض العين، بدءًا من طول النظر الشيخوخي إلى إعتام عدسة العين والزرق - مما يعني أن الحفاظ على صحة العين يجب أن يكون أولوية قصوى.
والخبر السار هو أن هناك الكثير من التعديلات السهلة والفعالة التي يمكنك إجراؤها للحفاظ على بصرك في وضع جيد مع مرور الوقت. فيما يلي مجرد حفنة من الأشياء التي يمكن أن تساعدك على الاستمرار في الرؤية بوضوح.
قم باختبار عينيك
أول الأشياء أولاً، حتى لو قمت بالفعل بوضع علامة على جميع المربعات أدناه وكنت لائقًا ككمان، فمن الطبيعي تمامًا أن تتطور بعض حالات صحة العين مع تقدمنا في السن.
عادة ما يبدأ طول النظر الشيخوخي، وهو الفقدان التدريجي لقدرة العين على التركيز على الأشياء القريبة، في التطور في منتصف الأربعينيات من العمر، ويحدث لنا جميعًا في نهاية المطاف في مرحلة ما. يحدث ذلك بسبب فقدان عدسة عينك لمرونتها مع تقدم العمر، وعلى الرغم من أنه لا داعي للذعر، فمن المهم دعم عينيك وفقًا لذلك. إذا لاحظت بعض التشويش عند قراءة كتابك أو جريدتك، أو عند النظر إلى ملصقات الأطعمة أو قوائم الطعام في المطاعم، فاسأل أخصائي العيون الخاص بك عن عدسات ACUVUE اللاصقة متعددة البؤر. إنها حل بسيط يمكنه تصحيح أعراض طول النظر الشيخوخي ومساعدتك على رؤية الأشياء القريبة والبعيدة والبينية بوضوح مرة أخرى.
اتبع قاعدة 20-20-20
إذا كنت واحدًا من العديد من الأشخاص الذين يقضون يوم عملهم في التحديق في جهاز الكمبيوتر المحمول، فإن هيئة الخدمات الصحية الوطنية يقترح عليك هذه النصيحة البسيطة: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا تقريبًا، لمدة 20 ثانية على الأقل.
لا يساعد هذا التغيير في التركيز فقط على منع جفاف عينيك لأننا نميل إلى الرمش بشكل أقل أمام الشاشة، كما أنه يقلل من إجهاد العين الناتج عن الأيام الطويلة أمام الكمبيوتر. اضبط منبهًا متكررًا على هاتفك كتذكير بأخذ هذه الاستراحة - إنه عذر جيد لتناول القهوة أو أعد ملء زجاجة المياه الخاصة بك، أو قم بإجراء مكالمة هاتفية أو ببساطة قم بتمديد ساقيك، وكذلك حافظ على شعور عينيك طازج.
ارتداء النظارات الشمسية المناسبة
هل كان لديك نفس زوج النظارات الشمسية لسنوات؟ ربما حان الوقت لترقيتها. الخبراء في مستشفى مورفيلدز للعيون ننصح باختيار زوج يحمل علامة UV 400، وعلامة CE التي توضح أنها تلبي المعايير الأوروبية - كلما ارتفعت فئة CE، زادت الحماية التي توفرها النظارات.
هناك عامل آخر يجب أخذه في الاعتبار وهو أن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تؤثر على عينيك حتى في الأيام الغائمة، لذا لا تقصر نظاراتك الشمسية على الصيف. أضفها إلى ملابسك في جميع الأحوال الجوية لزيادة تأثيرها على المدى الطويل، وفكر في ارتدائها مع قبعة واسعة الحواف للحصول على طبقة إضافية من الظل.
تناول المزيد من فيتامين أ
ربما تتذكر أنه تم إخبارك عن الجزر الذي يساعدك على الرؤية في الظلام عندما كنت طفلاً. على الرغم من أنك لن تتمكن فجأة من تطوير رؤية مثالية في اللون الأسود الداكن بعد كل وجبة، إلا أن الجزر يحصل على صبغته البرتقالية منه البيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ – أحد أهم الفيتامينات لصحة العين – لذلك هناك بعض الحقيقة في ما ورد حكاية.
سواء كنت تتسوق في السوبر ماركت أو سوق المزارعين أو تنمو بنفسكإن زيادة تناولك للجزر والخضروات الأخرى الغنية بفيتامين أ، بما في ذلك السبانخ والفلفل والبطاطا الحلوة، يمكن أن يكون طريقة بسيطة ولذيذة لمنح عينيك دفعة.
استمر بالحراك
دراسات أظهرت أن أولئك الذين يشاركون في 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا (أو ما يزيد قليلاً عن 20 دقيقة يوميًا، وهو ما يبدو أكثر قابلية للتحقيق) يمكن أن يكون لديهم خطر أقل للإصابة بالجلوكوما. لكن الحفاظ على لياقتك البدنية مهم أيضًا لرؤيتك العامة تحتاج العيون إلى إمدادات ثابتة من الأكسجين للبقاء في صحة جيدة - شيء يمكن أن تزيده التمارين الرياضية.
أي شيء، بدءًا من المشي السريع إلى ركوب الدراجة الخفيفة، أو حتى الخروج في الحديقة، يساهم في زيادة حصتك، ولا يقتصر الأمر على حصتك فحسب. البصر الذي قد يفيد – في الأساس، ستشهد كل منطقة من جسمك قريبًا مزايا رفع مستويات النشاط بشكل مستمر أساس.
لمعرفة المزيد عن طول النظر الشيخوخي وكيف يمكن للعدسات اللاصقة متعددة البؤر ACUVUE أن تدعم بصرك في كل الأعمار، تفضل بزيارة acuvue.co.uk/you لن تصدق عيونك
لمزيد من المعلومات حول الارتداء المناسب والعناية والسلامة، تحدث إلى أخصائي العناية بالعيون الخاص بك واقرأ تعليمات الاستخدام المتوفرة على الموقع موقع أكيوفيو