كيفية الحصول على حياة بطيئة يوم الأحد

أيام الأحد هي اليوم المثالي لإعادة ضبط النفس وإعادة شحن طاقتك. وذلك باعتماد أ العيش البطيء روتين يوم الأحد، قد تشعر أنك أقل مُثقل صباح يوم الاثنين وأقل تحت رحمة 'مخيف يوم الأحد.'

في مقال ل دليل الحياة البطيئة، تنصح جو ديموك، صاحبة متجر نمط الحياة والعلامة التجارية للشموع، Ocher & Flax، بما يلي: "يمكن للحظات البطيئة أن توفر لك الفرصة لتقييم المكان الذي الحياة هي الآن، وفكر فيما إذا كانت هناك تحولات يمكن إجراؤها من أجل إنعاش حياتك أو تقليل وتيرة حياتك وتحقيق المزيد من السعادة والبهجة لك. إشباع."

ما هو العيش البطيء؟

على الرغم من عدم وجود تعريف واحد ملموس للحياة البطيئة، إلا أنها في جوهرها هي فعل العيش بانتباه أو بالقصد. الحياة البطيئة تدور حول الشعور بالثبات في اللحظة الحالية، بدلاً من التسرع؛ وهذا ينطبق على كل شيء بدءًا من روتيننا اليومي وحتى الطريقة التي نستهلك بها السلع والأنشطة التي نستمتع بها.

الحياة البطيئة، كما تشير العبارة، تشجعنا أيضًا على تقليص وتيرة الحياة اليومية، وتخصيص الوقت للأشياء التي نستمتع بها، والاستمتاع بكل لحظة. يساعد هذا النهج في الحياة على تهدئة عقولنا وتخليصنا من التوتر الذي يمكن تجنبه.

استمر في القراءة لتتعلم كيفية إنشاء روتين حياة بطيء يوم الأحد لتسهيل عليك الأسبوع المقبل...

خلال أسبوع حافل بالبداية المبكرة، غالبًا ما يتم تناول وجبة الإفطار على عجل (ومخيبة للآمال). ومع ذلك، هناك سبب لكونها أهم وجبة في اليوم، ويوم الأحد هو فرصة جيدة لتذوق هذه التجربة.

التغييرات البسيطة التي تبطئ وقت تناول الطعام يمكن أن تجعله يشعر بمزيد من الاسترخاء، ناهيك عن الرفاهية. تخلص من قهوتك سريعة التحضير واستبدلها بكوب من مزيجك المفضل، أو املأ إبريق الشاي لتستمتع بمشروبك في أوقات الفراغ. ربما يمكنك أيضًا تجربة طبق إفطار أكثر تعقيدًا أو يستغرق وقتًا طويلاً. اترك نخبك البسيط لصباح يوم الاثنين.

إذا سمح الطقس بذلك، تناول وجبة الإفطار في الخارج للاستمتاع بأشعة الشمس في الصباح الباكر والاستمتاع بالهواء النقي. الشيء الأكثر أهمية هو عدم التسرع.

إذا كنت على وشك الانتهاء من يوم الأحد، فإن آخر شيء تريد القيام به هو القيام بروتين تنظيف المنزل بأكمله - واحتفظ بذلك ليوم آخر من الأسبوع. وبدلاً من ذلك، ما عليك سوى إعادة كل شيء إلى مكانه الصحيح، مثل تعليق الملابس ووضع الأحذية وإفراغ غسالة الأطباق. من خلال القيام بذلك، لن تقضي صباح يوم الاثنين في البحث بشكل محموم عن الأشياء التي وضعتها في غير محلها.

"إن وجود تذكير دائم بما يجب القيام به أول شيء في صباح يوم الاثنين يمكن أن يؤثر على قدرتنا على الانجراف. تقول ليزا كوبر، رئيسة المنتج في: "يُعرف هذا أحيانًا باسم "Sunday Scaries". توماس ساندرسون.

"إذا كان لديك الوقت، قم بترتيب أكبر عدد ممكن من الأشياء الخاصة بك قبل التوجه إلى السرير يوم الأحد، لإعطاء غرفتك إحساسًا بالنظام والوضوح. منزل مرتب، وعقل مرتب."

أ حمام دافئ هي الطريقة المثالية للاسترخاء والاستعداد الذهني للأسبوع المقبل. وفق الدكتور جون هاركوبرئيس اللجنة الاستشارية الطبية لمؤسسة السبا البريطانية، الحمام الدافئ: "يعطينا دلالات حول وجودنا في الرحم، وهو مريح للغاية". هذا الشعور بالراحة يشجع جسمك على الدخول في حالة من الاسترخاء.

ولكن بغض النظر عن الاسترخاء، فإن الاستحمام في حمام دافئ يساعدنا أيضًا على النوم عندما يتعلق الأمر بوقت النوم. في الليل، تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي، مما يشير إلى إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم). يؤدي الغطس في حمام دافئ إلى رفع درجة حرارة الجسم، والتي تبرد بعد ذلك بسرعة عند الخروج، مما يحفز إنتاج الميلاتونين.

إذا كنت ترغب في زيادة عامل الاسترخاء، فكر في ما تضيفه إلى ماء الاستحمام الخاص بك - فالروائح والمكونات المناسبة يمكن أن تخلق تأثيرًا يشبه المنتجع الصحي.

شيريدان تقول جوانا روس، المدير العام للتصميم: "بعض الناس يفضلون أملاح إبسوم، ويستخدمونها كحمام مريح، ويساعد في تخفيف التوتر، وتخفيف آلام العضلات.

"قد تفضل - أو لديك بالفعل - الزيوت الأساسية. بضع قطرات منها تخلق رائحة جميلة في الماء نفسه. ومع ذلك، فأنت بحاجة إلى زيت ناقل لهذا الغرض؛ شيء مثل جوز الهند أو الخضار أو الجوجوبا."

هناك سببان رئيسيان للابتعاد عن هاتفك المحمول عندما تحاول الاسترخاء بعد ظهر يوم الأحد أو في المساء، وكلاهما على نفس القدر من الأهمية.

أولاً، يمنعك من أن تكون حاضراً حقاً ولديه القدرة على زيادة مشاعر التوتر والقلق. من التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل إلى مقارنة حياتنا بتلك التي نراها على وسائل التواصل الاجتماعي - أو مجرد قراءة عناوين الأخبار المحبطة - من الجيد أن تأخذ قسطًا من الراحة وتأخذ خطوة إلى الوراء. بدلًا من ذلك، اقرأ كتابًا أو اذهب في نزهة قصيرة، أو استمع إلى البث الصوتي، أو الموسيقى، أو شاهد فيلمًا يرفع الروح المعنوية. يمكنك أيضًا إجراء مكالمة هاتفية مع أحد أفراد أسرتك.

ثانيًا، مساحة الرأس تقارير ذلك دراسات لقد وجدوا أن الضوء الأزرق المنبعث من أجهزتنا يثبط إنتاج الميلاتونين - وهو الهرمون الذي يزداد ليلاً للتحكم في أجسامنا. ينام دورة - وبالتالي تؤثر على مدة ونوعية النوم، مما يعطل ساعة الجسم البيولوجية. يعد هذا مشكلة خاصة عندما يتعين عليك الاستيقاظ مبكرًا للعمل في اليوم التالي.

وقال الفريق في Headspace: "إن إيقاف تشغيل الأجهزة قبل ساعتين من النوم سيكون بمثابة السيناريو الحلم". "يوصى عادة بتخصيص ساعة، وربما أكثر واقعية - هذا ما قاله المؤسس المشارك لـ Headspace والراهب البوذي السابق، آندي بوديكومب يقترح إحداث فرق كبير."

سواء كنت من عشاق اللياقة البدنية أو تفضل وتيرة حياة ألطف، فإن التيبس وآلام العضلات أمر لا مفر منه. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تجعلنا وظائفنا نشعر بسوء بسبب الإرهاق، إما بسبب الجلوس على المكتب لفترة طويلة أو بسبب العمل البدني الشاق.

إن إضافة روتين تمدد بطيء وهادئ إلى يوم الأحد الخاص بك قد يكون هو الشيء الوحيد الذي يساعدك على إعادة ضبط جسمك للأسبوع المقبل. لن تشعرك ممارسة تمارين التمدد بالتأمل فحسب، بل سيشعر جسمك أيضًا بالتحسن. ليس عليك الالتزام بروتين معقد أو ممارسة طويلة، حتى 10 دقائق من التمدد مفيد.

يقول فريق الخبراء في: "هناك العديد من الفوائد للتمدد المنتظم". هيلث لاين. "لا تساعد تمارين التمدد على زيادة مرونتك فحسب، وهو عامل مهم للياقة البدنية، ولكنها يمكنها أيضًا تحسين وضعك وتقليل التوتر وآلام الجسم وغير ذلك الكثير."

حاول ممارسة تمارين التمدد بعد النهوض من السرير صباح يوم الأحد مباشرةً، أو قبل الخلود إلى النوم ليلاً.