10 أغذية صحية لنمو الشعر

بريميودا يوسبمصور جيتي

إن تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والدهون الصحية يؤدي إلى أكثر من الحفاظ على صحة عضلاتك وقلبك. البحث في دراسة يناير 2015 من مجلة الأمراض الجلدية التجميلية أظهر أن أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية الأساسية يمكن أن تساعد في تقليل تساقط الشعر وتحسين نمو الشعر.

"المكسرات ، مثل اللوز أو الجوز ، و زيت جوز الهند هي مرطبات طبيعية للبشرة وبصيلات الشعر وترطب أيضًا جذع الشعر ، وتتركه لامعًا ". آنا دي جوانش ، (دكتور في الطب)، طبيبة أمراض جلدية حاصلة على شهادة البورد في معهد بيلا للبشرة في كالاباساس ، كاليفورنيا.

المكسرات والبذور غنية أيضًا بفيتامينات ب والمغنيسيوم ، الزنك، وفيتامين هـ ، يضيف روندا كيو. كلاين ، دكتور الأمراض الجلدية في الجلدية الحديثة في ويستبورت ، كونيتيكت. يتحد فيتامين هـ مع السيلينيوم للحفاظ على أغشية الخلايا قوية وتوفير دفاع مضاد للأكسدة.

أولينا ميخايلوفاصور جيتي

من المحتمل أن يكون واضحًا الآن أهمية البروتين في منطقة البحر الكاريبي. "فقدان الوزن المفاجئ ، أو الوجبات الغذائية السيئة يحتوي على نسبة منخفضة من البروتينيمكن أن تسهم نسبة منخفضة من الدهون الصحية وقليلة المغذيات النباتية الموجودة في الخضار والفواكه الطازجة في تساقط الشعر وترهله غير الصحي. تحتاج النساء إلى الحصول على حوالي 50 جرامًا من البروتين يوميًا ، "ماري ويندل ، دكتوراه في الطب ، المديرة الطبية في ميدي تريسي في بوسطن ، ماساتشوستس.

الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والتونة والسردين تقدم البروتين ، فيتامين د، دهون أوميغا 3 ومكونات أخرى معززة للشعر (مثل حمض اللينوليوم ، وهو حمض دهني أساسي) "تغذي الجلد وتثخن الطبقة الدهنية حول بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى نمو شعر أكثر صحة ،" وتضيف.

بولتينكوفصور جيتي

تصنف منظمة الصحة العالمية نقص الحديد باعتباره النقص الأكثر شيوعًا في العالم ، "يؤثر على ما يصل إلى 80٪ من السكان" ، كما يقول الدكتور بومان. "حتى التغييرات الطفيفة في مستويات الحديد دون وجود فقر الدم يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر وتخفيفه."

بينما لحم أحمروالخضر الورقية والحبوب الكاملة والفول و صفار البيض يوفران الحديد أيضًا ، الدكتور ويندل والدكتور كلاين مغرمون بشكل خاص بالمحار لأنهما يقدمان لكمة من الحديد و الزنك—هذا الأخير هو "معدن أساسي يساعد في نمو الشعر ويصلح دعم دورة الشعر" ، وفقًا للدكتور كلاين. أ 3.5 أوقية من المحار المدخن سيضيف حوالي 7 ملليجرام (مجم) من الحديد و 63 ملليجرام من الزنك إلى نظامك الغذائي.

أندريه زورافليفصور جيتي

الأخضر المورق المفضل لدى Popeye موجود أيضًا في معسكر غني بالحديد. السبانخ هي واحدة من أفضل مصادر الحديد الصديقة للنباتيين للدكتور ويندل ، وهي مادة مغذية يمكن أن تساعد في الوقاية شعر رقيق.

بالإضافة إلى زيادة مستويات الحديد لديك ، فإن السبانخ مليئة حمض الفوليك، جنبًا إلى جنب مع فيتامينات أ و ج. "بينما فيتامين سي نقص نادر في مجتمعنا الحالي ، فهو ضروري لـ الكولاجين تخليق وربط ألياف الكيراتين ، والذي يحدث في إنتاج ألياف الشعر ، "يقول الدكتور بومان.

صورصور جيتي

تصدع! يقول الدكتور كلاين: "يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتين والبيوتين ، وكلاهما مهم لصحة الشعر والنمو". البيوتين تحافظ على نشاط الإنزيمات لاستقلاب العناصر الغذائية ، مثل الدهون والكربوهيدرات ، التي تغذي بصيلات الشعر.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر صفار البيض على وجه الخصوص قويًا في فيتامين (د) ، وهو أمر مهم للحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية لأن أجسامنا لا تنتجها بشكل طبيعي ، كما يقول أنتوني يون ، (دكتور في الطب)، جراح تجميل حاصل على شهادة البورد في تروي ، ميشيغان. مجرد بيضة واحدة كبيرة لديها حوالي 41 وحدة دولية من فيتامين د ، أو 10٪ من قيمتك اليومية.

ايلينا_دانيليكوصور جيتي

كما يوصي الدكتور ويندل بالفول كمصدر آخر صديق للنباتيين للحديد والبروتين. مجرد 1/2 كوب فاصوليا بيضاء تحصل على ما يقرب من 9 جرامات من البروتين النباتي و 3.5 جرام من الحديد ، ناهيك عن 6 جرامات من الألياف المليئة بالأمعاء وبعض الزنك والسيلينيوم والفولات أيضًا.

لا تشعر بالفاصوليا البيضاء؟ ستساعدك الفاصوليا السوداء والحمص والعدس والبازلاء والبقول الأخرى على تغيير الأمور وتخزين أطنان من البروتين والحديد والألياف الصحية للشعر.

tbralninaصور جيتي

إذا كنت من محبي اللحوم ، فستتعرض لضغوط شديدة للعثور على إضافة قائمة محببة أكثر من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. يقول الدكتور يون: "لحم البقر الذي يتغذى على العشب غني بالحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكلاهما يمكن أن يساعد في تكثيف الشعر وجعله أكثر صحة وفخامة".

أ جزء 4 أونصات ستحصل على 23 جرامًا من البروتين ، وما يقرب من 3 ملليجرام من الحديد ، وما يقرب من 6 جرام من الدهون غير المشبعة.

DronGصور جيتي

سواء كنت تتنقل بطاطس صحية، تحويلها في الحلوى، أو إرمهم في سلطة, البطاطا الحلوة يتم تقديم أي نمط صحي للشعر ، وذلك بفضل وفرة الفيتامينات A و B6.

في الواقع ، متوسط ​​عبوات البطاطا الحلوة ما يقرب من ستة أضعاف القيمة اليومية لفيتامين أ، الذي يساعد في إنتاج الزهم (المعروف أيضًا بالزيت) وقد يساعد أيضًا في تسريع معدل نمو الشعر ، كما يقول الدكتور كلاين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كل فيتامين أ يفيد صحة عينيك و وظيفة المناعة، جدا.

رافسكيصور جيتي

لا يعد فيتامين سي ضروريًا لصحة الشعر فقط لأنه يساعد في تكوين ألياف الكولاجين ، ولكنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في كمية الحديد التي يمتصها جسمك بالفعل ، ابحاث عروض.

بالطبع ، يمكنك العثور على الكثير من فيتامين سي في الفواكه مثل البرتقال والفراولة والكيوي ، لكن الفلفل الأحمر سوف يزيل قيمتك اليومية بسهولة من الحديقة. 95 مجم لكل 1/2 كوب. بالإضافة إلى أنها تحتوي أيضًا على فيتامين أ وبعض الحديد والزنك والسيلينيوم والفولات أيضًا.

-الفينست-صور جيتي

اذهب للأشياء غير المحلاة ، وسوف تحزم 24 جرام من البروتين (تذكر ، اللبنات الأساسية لشعرك!) بدون كل السكر المضاف الذي يحتويه العديد من الزبادي. ناهيك عن أنك ستحصلين على جرعة جيدة من الكالسيوم تبلغ 282 مجم ، والتي تلعب دورًا في الحفاظ على صحة الشعر ، لكن العديد من النساء يبدأن في النقص في سن 49 عامًا ، ابحاث عروض. تناول التوت بمفرده مع التوت الغني بفيتامين سي عصائر البروتين، أو قم بتغطيس صحي أكثر وتجنب القشدة الحامضة.

شارك في التغطية أليسا هوستيتش