17 طرق أنت تأكل فطور خاطئ

1. تقلى البيض في مقلاة. تخلط البيض في قدح آمن للميكروويف وتطهى حتى تصبح صلبة (عادة حوالي دقيقة واحدة). ستحصل على بيض فائق النعومة بدون زيت طهي دهني وأطباق إضافية.

كاثلين كامبهاوزن

2. قمت بفتح الحبوب الجديدة من الجزء العلوي من الحقيبة. الحبوب يستقر. اقلب الحقيبة (أو الصندوق بأكمله) قبل أن تفتحها لإعادة توزيع أي مجموعات أو قطع أكبر. المكافأة: لن تكون عالقًا في وعاء مليء بالفتات عندما تصل إلى أسفل الكيس.

كاثلين كامبهاوزن

3. أنت تشرب القهوة و أكل الزبادي. لتكيف الكافيين أثناء إطعام نفسك ، امزج القهوة المثلجة مع اللبن والجليد. أضف إلى التحلية ذوقك

كاثلين كامبهاوزن

4. يمكنك طهي دقيق الشوفان الخاص بك. حتى دقيق الشوفان الفوري يستغرق وقتًا للطهي والتبريد. بدلاً من ذلك ، اصنع نسخة خالية من الشوفان من الشوفان القديم ، وهي خالية من المكونات الدخيلة (صمغ الغار؟) الموجودة في رزم الشوفان بنكهة النكهة. في جرة ميسون صغيرة ، امزج كميات متساوية من دقيق الشوفان وأي نوع من الحليب. أضف رذاذًا من شراب القيقب وملعقتين من الفواكه المجففة. (يمكنك أيضًا رش القرفة إذا كنت ترغب في الهوى). ثم قم بتغطيتها ثم ضعها في الثلاجة. تنعم الشوفان بين عشية وضحاها وتذوق البرد الجيد تمامًا ، حتى تتمكن من تناوله وتناوله في الصباح.

كاثلين كامبهاوزن
5. أنت تصب الحبوب من الصندوق. من كانت هذه الفكرة؟ إنها كارثة تنتظر الحدوث. لمنع حدوث فوضى والحفاظ على حجم الحصة الخاص بك تحت المراقبة ، استخدم كوب قياس لاستخلاص الحبوب. إذا كنت تأكل الحبوب أكثر مما تقيس الطعام ، فقط اترك الكوب في الصندوق.

كاثلين كامبهاوزن

6. أنت تصب الحبوب قبل الحليب. هذا يجعل من الصعب معرفة مقدار الحليب الذي تتدفقه ، لذلك ينتهي بك المطاف دائمًا بمجموعة منه في أسفل الوعاء. للحصول على نسبة أفضل من الحبوب إلى الحليب ، اسكب الحليب أولاً (ابدأ بنصف كوب) ثم قم بتناوله بمغرفة من الحبوب (انظر أعلاه).

كاثلين كامبهاوزن

7. تأكل الحبوب في وعاء. نظرًا لأن معظم الأوعية تحتوي على أكثر من وجبة واحدة من الحبوب ، فمن السهل الإفراط في تقديم الطعام لنفسك. فناجين الشاي أصغر حجمًا وبالتالي فهي تحتوي على حبوب أقل. ومثلما يحدث عند تناول الطعام من وعاء ، يمكنك دائمًا إعادة تعبئته إذا كنت لا تزال جائعًا عندما تصل إلى القاع.

كاثلين كامبهاوزن

8. أنت تطبخ البيض. كل. غير مرتبطة. صباح. يستغرق ذلك وقتًا وجهدًا ، وينتج أطباقًا وأطباقًا قذرة يوميًا. قم بإعداد العشرات بأكملها في وقت واحد: ما عليك سوى تكسير البيض في وعاء كبير ، ثم يتبارى بالشوكة ثم تصب بالتساوي في مقلاة فطيرة مدهون. خبز في 350 درجة لمدة 20 دقيقة أو حتى مراكز ثابتة. تغطى بورق وتخزينها في الثلاجة لإعادة التسخين في الصباح. ثم النوم في.

كاثلين كامبهاوزن

9. كنت تأكل اللبن مع ملعقة. عصا عصا المصاصة من خلال الغطاء وتجميد لإنشاء البوب ​​الزبادي يمكنك أن تأكل بيد واحدة. أو ، إذا كان الزبادي الخاص بك يحتوي على غطاء ورقي ، فقم بإعادة تدويره واستخدمه لتجريف الزبادي.

إليك كيفية تحويل الغطاء إلى إناء:

كاثلين كامبهاوزن

10. يمكنك طهي الفطائر على الموقد. الخليط سوبر قذرة. وما لم تكن تطبخ لحشد من الناس ، فإنه نادراً ما يستحق الفوضى. للحصول على وجبة من حجم واحد لا تفسد مطبخك ، أمسك بكأس أو بطاطا ، واستخدم شوكة لتخفق 1/4 كوب بيسكويك و 1/8 كوب حليب. ميكروويف لمدة دقيقة تقريبًا ، ثم استمتع بأشهى الفطائر أبدا.

كاثلين كامبهاوزن

11. كنت أعلى نخب الخاص بك مع المربى. مبروك ، الإفطار الخاص بك هو 100 ٪ الكربوهيدرات. نخب كبار مع زبدة الفول السوداني والجبن كريم ، أو حتى اللحوم لذيذة - تناول طعام الغداء لتناول الافطار لم يقتل أحدا - لإضافة بعض البروتين ، وهو مغذٍ يجب أن تأكله في الصباح حتى تتجنب الجوع وانهيار الطاقة في منتصف الصباح ، كما يقول اختصاصي التغذية المسجّل كيري غلاسمان.

كاثلين كامبهاوزن

12. كنت تأكل اللبن بنكهة الفاكهة. غالبًا ما تحتوي على كمية أكبر من السكر مقارنة بالبروتين ، مما يعني أنها حلويات تم تصنيفها بشكل أساسي يحتوي اللبن الزبادي اليوناني العادي على كمية أكبر من البروتين والسكر أقل من المواد بنكهة. إذا كنت لا تستطيع تحمل طعمها بشكل مستقيم ، يقول Glassman لإضافة ثلاثة مكونات: القليل من الفاكهة (جرب الزبيب ، والتوت المجمد ، أو التفاح المكعب) للألياف والحلاوة ؛ دهن صحي (جرّب اللوز أو زبدة الفول السوداني أو الجرانولا) لإشباعك ؛ ونوع من التوابل (فكر في القرفة وجوزة الطيب والزنجبيل أو مسحوق الكاكاو) للحصول على نكهة.

كاثلين كامبهاوزن

13. يمكنك استخدام غلاية لصنع كوب من الشاي. يستغرق هذا وقتًا طويلاً ويجعل الشاي ساخنًا جدًا للشرب. ضع كيس شاي في حجرة القهوة الخاصة بصانع القهوة الذي يقدم لك وجبة واحدة. سوف ينحدر الشاي بينما يقطر الماء ويخرج درجة الحرارة المثالية.

كاثلين كامبهاوزن

14. أنت تقطع الموز لنخب زبدة الفول السوداني. انتشر زبدة الفول السوداني على كعكة هوت دوج وضع الموز في الداخل. ستحصل على نسبة مثالية لخبز الموز وزبدة الفول السوداني في كل لدغة.

كاثلين كامبهاوزن

15. أنت تشرب العصير. يحتاج جسمك إلى عمل سوائل ، ومن المهم بشكل خاص ترطيب الجسم بعد ليلة طويلة وجافة ، كما يقول جلاسمان. ولكن هناك 22 غراما من السكر في كوب قياسي من ثمانية أوقية من الجريدة الرسمية. حتى إذا كنت تشرب عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة ، فإن السعرات الحرارية (حوالي 110 لكل كوب!) تضيف ما يصل. تمر المياه.

جيتي

16. يمكنك إضافة الجليد إلى عصير الخاص بك. يضيف الثلج كمية خالية من السعرات الحرارية إلى العصائر ويخلق الوهم بحصة أكبر. ولكن يمكن أن تجعل أيضا فاكهي يهز طعم المائي. استخدم الفاكهة المجمدة ومكعبات ثلج قليلة للحصول على أفضل ما في العالمين.

كاثلين كامبهاوزن

17. أنت لا تفعل الإفطار. على الرغم من أن وجبة الإفطار قد لا تكون أهم وجبة في اليوم ، فإن تخطي الوجبة تمامًا هو أسوأ جريمة. يقول الفطرة السليمة أن الصيام في الصباح يمكن أن يهيئ لك طعامًا كبيرًا لاحقًا. (ماذا؟ أنت تتضور جوعًا!) حتى لو لم تشعر بالجوع في الصباح ، ضع قطعة من الفاكهة في حقيبتك لتتصدى للتذمر عندما تصيبها حتمًا.

لا تفوت: 5 وصفات سهلة وغداء لذيذ