كيف تنام أثناء انقطاع الطمث

يمكن أن يؤدي التغلب على انقطاع الطمث إلى تغيير عدد من عوامل نمط الحياة ، بما في ذلك عواطفك الصحة النفسية وظائف جسمك. لذلك ، عند الدخول في فترة التغيير الطبيعية ، من المهم أكثر من أي وقت مضى التأكد من حصولنا على راحة كافية.

طلبنا الرائدة النوم المعالج ومؤلف نائم بسرعة واسعة مستيقظا ، الدكتورة نيرينا راملاخان ، لتبادل النصائح حول ما يمكننا القيام به للتأكد من أننا ننام ليلة جيدة أثناء انقطاع الطمث ...

1. تعامل مع الإجهاد

يمكن أن يكون هذا وقتًا من الحياة عندما يحدث كل شيء في الوقت نفسه - الأطفال يكبرون ، والآباء يكبرون ، تحديات العلاقة. تأكد من حصولك على دعم جيد في الحياة ، بما في ذلك التغذية والتمرينات الجيدة والأشخاص الذين يمكنك الضحك والبكاء معهم.

2. تجنب الإفراط في الانغماس في المنشطات

إن الكافيين والكحول والسكريات المكررة تزيد من إفرازات الجهاز العصبي ويمكن أن تبقينا مستيقظين في الليل - ومع ذلك فإنهم يغريهم الانغماس أثناء النهار.

3. تحقق من العلاجات الطبيعية لدعم جهازك العصبي

يمكن علاجات منتظمة مثل التدليك القحفي الوخز بالإبر ، والوخز بالإبر ، وعلاج المنعكسات وتدليك الروائح الجسم والعقل ويوفر لحظة راحة تمس الحاجة إليها والتي بدورها ستساعدك على النوم ليلا.

4. تجنب الاستخدام المفرط للتكنولوجيا قبل وقت النوم

و خاصة في السرير. هذا مرة أخرى يسخن الجهاز العصبي وقمع الهرمونات المسببة للنوم لدينا.

5. تبطئ والراحة

قد يبدو هذا غير بديهي إذا كان لديك الكثير على صحنك ولكن من المهم احترام التغيير في إيقاعات جسمك في هذا الوقت والسماح لنفسك بالراحة. قد يعني هذا غفوة القوة العرضية في منتصف الظهيرة (لا تزيد عن 20 دقيقة) أو الاستحمام مع الزيوت الأساسية.

6. خصص وقتًا للضحك

لا تنس الأشياء التي تغذي روحك. هذا مهم بشكل خاص في سنوات انقطاع الطمث وما بعد انقطاع الطمث عندما تكون قلوبنا مفتوحة بشكل خاص ، يتغير توازن الهرمونات والعواطف يمكن أن تشغب.

7. توقف عن كونها الكمال

كل شيء على مايرام لتفويض. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فاطلب من شريكك وعائلتك تقديم المساعدة قدر الإمكان.

8. ارتداء طبقات رقيقة إلى السرير

بدلاً من البيجامات المريحة الخاصة بك ، ارتدي عددًا من الطبقات الرفيعة حتى تتمكن من النوم في إحدى الليالي ، إذا شعرت بحرارة شديدة ، فيمكنك أن تقلع بسرعة وتطلق بعض الحرارة دون الشعور بالبرد.