كيفية الوقاية من راحة الطعام التي يسببها عسر الهضم

عندما يحل الشتاء ، نشعر جميعًا بالحاجة المفاجئة إلى طعام مريح غني ومريح محلي الصنع لتدفئة بطوننا وتركنا نشعر بالرضا والرضا. الطقس لها حساء فلافورسومي, الأوعية المقاومة للحرارة الموسمية أو عيد الميلاد عيد، قدرتنا على المقاومة أضعف دائمًا في فصل الشتاء.

ولكن على الرغم من أن عامل التغذية ليس مصدر قلق عندما نستخدم منتجات عضوية من مصادر محلية ، إلا أن كلاسيكيات المطبخ هذه لا تزال تشكل صدمة طفيفة لأنظمتنا الهضمية. إليك كيفية الاستمتاع بتناول وجبة كبيرة دون عسر هضم لاحقًا ...

تارت مرنغ أبل -وصفة كاملة هنا.

1. فرك دائما

يقول Anshu Bhimbat الخبير في LloydsPharmacy: "من السهل الإفراط في النوم خلال فصل الشتاء ، بسبب الراحة في تناول الكثير وشرب الكحول. تأكد من منع انتشار الجراثيم عن طريق غسل يديك جيدًا بالماء الساخن والصابون المضاد للبكتيريا قبل الأكل. "

2. تباطؤ في وجبات الطعام

الصيدلي ، تنصح هيلين بوردمان ؛ "تناول الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يزيد من حرقة المعدة ، لذا خذ وقتك في تناول الطعام واستمتع بوجبات الطعام. يمكن أن يسبب الشعور بالتوتر أو التسرع عند تناول الطعام أن تنتج المعدة أحماض أكثر ".

اليقطين والقريدس الكاري - وصفة كاملة هنا.

3. قم بعمل بعض المقايضات الصحية

خلال الفترات التي تعرف فيها أنك من المحتمل أن تتناول الكثير من الكربوهيدرات ، اختر الإصدار الصحي. تقول أخصائية التغذية أنجيلا دودن: "الإمساك هو سبب شائع لنفخ الخبز الأبيض والمعكرونة والتخلص من أصناف الحبوب الكاملة الغنية بالألياف بدلاً من ذلك. إذا كنت لا تزال تشعر بالانتفاخ ، فيمكنك محاولة استرداد المساعدة من مضادات الحموضة. "

4. كن حذرًا عند الخلط

خبير آداب ، يقول ليز بروير. "تأكد من اختيار مجموعات الطعام المناسبة. صلصة التوت البري قد تتذوق جيدًا ديك رومي ، لكن الفاكهة واللحوم ليست فكرة رائعة! لا تتطلب السكريات البسيطة للفاكهة أي هضم ، لذلك إذا تم دمجه مع الأطعمة الأخرى التي ستفعل ذلك ، فستبقى في المعدة وتخمر ".

5. انتظر ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الاستلقاء

تقول هيلين بوردمان "بعد تناول طعام مريح ، يمكن أن تشعر بالراحة عند الإغراء ، لكن من الأفضل دائمًا الانتظار قليلاً لتجنب عسر الهضم. يمكن الاستلقاء من دخول الحمض إلى المريء ، لذا فإن الانتظار يمنح معدتك فرصة لمعالجة وجبتك ونقلها عبر الجهاز الهضمي.

"ستكون معدتك بعد ذلك فارغة وستقل احتمالية ارتدادها عند الاستلقاء. تناول عشاء أصغر وأخف وزنا مثل الحساء هو أيضا فكرة جيدة. يجد الكثير من الناس أن حرقة المعدة أسوأ في الليل. حاول رفع رأس سريرك حوالي 15 سم (6 بوصات) مع بعض الكتب أو القطع. "

طاجن لحم الخنزير والتفاح - وصفة كاملة هنا.

6. الأسهم خزانة الدواء

تنجم الحموضة المعوية عن ارتفاع حمض المعدة إلى أنبوب الطعام (المريء) ، ولمس البطانة غير المحمية ، مما يؤدي إلى الألم وعدم الراحة. لمكافحة ، تأكد من أن لديك أقراص الإغاثة حرقة في متناول اليد.

هناك مجموعة واسعة من خيارات العلاج المتاحة. تقدم مضادات الحموضة والجينات راحة مؤقتة من الأعراض وتستهدف مؤشرات أسعار المنتج (مثل Nexium Control) حرقة في المصدر عن طريق منع إنتاج الأحماض في المعدة لذلك يمكن أن يوفر الإغاثة المستمرة التي يحتاجها بعض الذين يعانون من متكررة وتريد الحفاظ على أعراضهم تحت مراقبة.

ينصح Anshu Bhimbat أيضًا ، إذا كان لديك معدة حساسة ، "من الجيد تخزين بعض أكياس الجفاف. هذه تساعد على الإسهال الحاد وهي مخصصة لعلاج الجفاف والوقاية منه عن طريق استبدال السوائل وأملاح الجسم. "

شاي النعناع والبابونج والشمر وإكليل الجبل مفيد أيضًا للمساعدة على الهضم بعد الوجبة. الزنجبيل مفيد لمشاعر الغثيان.