كيفية التعامل مع القلق والذعر الهجمات على مترو أنفاق لندن (الأنبوبة)

هل تحب زيارة لندن ولكن الرهبة - أو ربما تجنب تماما - الأنبوب؟ بالنسبة لأولئك الذين لا يعيشون في العاصمة أو استخدامها بانتظام ، يمكن أن يكون مكان مخيف ومربك ومشغول للغاية.

يعتبر السفر في مترو أنفاق لندن ضرورة عامة وليس متعة. ولكن إذا كنت تعاني من رهاب أو قلق ، فإن استخدام الأنبوب يمكن أن يكون مرعباً.

ماضي مؤلم

إذا كان لديك رهاب من London Tube ، فمن المحتمل أن تكون قد أنشأت جمعية في الماضي ربط الخوف بتلك التجربة ، وبالتالي خلق دافع سلبي أو استجابة تحفيزية لـ Tube الرحلات.

يحدث هذا طوال الوقت مع البشر بطرق إيجابية وسلبية. يمكن أن تعيدنا بعض الأذواق والروائح والمواقع أو الأشياء المعينة في الوقت المناسب إلى الذاكرة والمشاعر التي مرت بها.

مع الخوف من الأنبوب ، من المحتمل أن تكون قد مررت بتجربة سلبية في ماضيك ، أي الوقوع في أنبوب من قبل ، أو ربما تجربة الطفولة من الضياع في حشد من الناس أو حتى الوقوع في فخ خزانة اللعب طلب.

يمكن للعقل أن يعمم مخاوفنا جيدًا ، بحيث يمكن أن تكون تجربة سلبية واحدة قوية بما يكفي لكي نتفاعل مع الخوف عندما نكون في وضع مشابه أو في حالة عاطفية.

كلما واجهت أو فكرت في سفر Tube في المستقبل ، ينطلق عقلك من رد فعل الخوف ، ويملأ جسمك الأدرينالين وأنت الرد بالقتال أو الهروب أو التجميد ، وفي حين أن هذا استجابة مهمة للبقاء على قيد الحياة ، يمكننا ربط الخوف بالمواقف التي لسنا فيها خطر.

مع Tube travel ، يتفاقم هذا بسبب حقيقة أن استجابة البقاء على قيد الحياة مصممة لنا إما للركض أو القتال أو الاختباء. ومع ذلك ، عندما تكون في الأنبوبة ، فلن تتمكن من الإفراج عن الاندفاع المفاجئ للأدرينالين ، لذلك سيبدأ جسمك في الهز ، ويمكن أن يبدأ قلبك في السباق ويتضاعف خوفك ، العملية كلها تصبح حلقة مفرغة.

لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل لتغييره؟

أولا الحصول على الدقة على ما كنت خائف بالضبط. هل هو عالق في الحشود ، يجري تحت الأرض أو أي شيء آخر؟ هل هو مزيج من الأشياء؟

فكر في بدء مجلة رهاب حتى تتمكن من البدء في ملاحظة الأنماط ، أي الوقت الذي تسافر فيه أو طول الوقت الذي تقضيه تحت الأرض. كلما أصبحت أكثر وضوحًا حول ما يثير مخاوفك ، كلما كان من الأسهل البدء في التعامل معها. أيضا، تحقق من خريطة أنبوب جديد يُظهر ذلك أجزاء الرحلة الموجودة فعليًا وتلك الأجزاء الموجودة في العراء.

تحدي مخاوفك

تحدِّي تفكيرك التالي مع هذه الأسئلة:

• ما الذي تتوقعه بالتحديد سيحدث إذا كنت تأخذ الأنبوب؟
• ما مدى احتمال حدوث ذلك (0-100٪)؟
• عندما تتنبأ بالكوارث ، هل تتحول إلى حقيقة؟
• كم مرة كنت مخطئا في الماضي عن خوفك من سفر Tube؟
• ماذا حدث بالتحديد؟
• ما هو صوتك الداخلي الذي يقول لك عن خوفك؟ مثلا "نحن في طريقنا للوقوف تحت الأرض." أو "سأسحق في النقل".
• اسأل نفسك من أين يأتي هذا الصوت الداخلي؟
• هل هي صاخبة أم هادئة؟
• ماذا سيحدث إذا غيرت نغمة هذا الصوت وجعلته يشبه السنجاب أو بطيء وممل حقًا؟ ماذا تفعل كيف تشعر؟

تغيير ردك

انظر إلى تغيير الطريقة التي ترد بها على الأنبوب.

المفتاح هو التفكير ، أو التخيل ، في وقت شعرت فيه بالهدوء التام والاسترخاء ، على سبيل المثال الجلوس على الشاطئ أو التواجد حول من تحبهم.

الآن تخيل العودة إلى ذلك الوقت ولاحظ كل الصور والمشاعر والأصوات التي تتوافق مع هذا الحدث. عندما تكون متصلاً تمامًا بهذا الحدث الإيجابي ، اضغط على قبضة يدك لإنشاء رابط بين العاطفة والإيماءة ، وبينما تتلاشى العواطف تطلق قبضتك.

استمر في تكرار هذا التمرين كما تشاء ، مع العديد من الأحداث الإيجابية التي يمكنك التفكير فيها. بمجرد الانتهاء من ذلك عدة مرات ، قم باختباره عن طريق الضغط على يدك ولاحظ ما تشعر به. إذا كانت قوية بما فيه الكفاية ، مجرد فعل الضغط على قبضتك سيعيد الشعور الهادئ. إذا لم تكن قوية حتى الآن - استمر في تكرار التمرين حتى يصبح كذلك. في المرة التالية التي تكون فيها على الأنبوب أو تشعر بالتفكير في الأمر ، قم بضغط قبضتك وإذا كان التكييف الجديد قويًا بما يكفي ، يجب أن يقلل من المشاعر السلبية.

إذا كان لديك خوف من الأنبوب يمكنك قم بتنزيل مجموعة مجانية والمسارات الصوتية.

كريستوفر بول جونزويعرف أيضًا باسم The Breakthrough Expert ، وهو معالج في هارلي ستريت متخصص في مساعدة الناس على التخلي عن مخاوفهم.