10 علامات أكثر من مجرد الإجهاد - كل ما تحتاج لمعرفته حول الصحة العقلية والمرض

لا أحد كامل. ويمكن أن تبرز الضغوطات التي نواجهها جميعًا بشكل منتظم أسوأ ما في الجميع. ولكن كيف يمكنك أن تعرف متى تتحول الاضطرابات العاطفية إلى أكثر من المتوسط ​​، القلق اليومي؟

ويقدر التحالف الوطني للأمراض العقلية ذلك 1 في 5 منا يعيش مع مشكلة الصحة العقلية التي يمكن أن تجعل العلاقات والعمل والصحة الجسدية أكثر صعوبة في التعامل معها. تتضمن هذه المشكلات الاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج أو الشخصية ، بالإضافة إلى اضطرابات الوسواس القهري واضطرابات الأكل والإدمان. ولكن كلما كنت تلتقط أعراضهم، أفضل لقطة لديك في إدارتها حتى لا تقود مجرى حياتك. إليك 10 علامات حيوية قد تحتاجها للوصول إلى المساعدة ...

1. نومك من الضرب

صعوبة السقوط أو البقاء نائماأو طريقة النوم أكثر مما تفعل عادة ، هي إشارات أولية قد تحتاج صحتك العقلية إلى مزيد من الاهتمام ، وطبيب نفساني متخصص في الصدمات النفسية سودهير جاديقول م. يعد النوم أحد أكثر الوظائف الأساسية والضرورية لجسمنا. لذلك فمن المنطقي أنه مقياس لحالة عقولنا وأجسادنا.

الأرق في بعض الأحيان هو متوقع. ولكن إذا كنت قد شعرت ل

أكثر من أسبوع يشير الدكتور جاد إلى أن جسمك يحاول أن يخبرك شيئًا ما بأنه لا يمكنك التخلص منه بدون تعاطي المخدرات أو الكحول ، أو أنك تناضل باستمرار من أجل الخروج من الفراش في الصباح.

2. أنت أقل اهتمامًا بالأشياء التي استخدمتها للاستمتاع بها

يقول الدكتور جاد: "إذا كنت لا تبدأ في الاستمتاع بما تفعله عادة ، فقد تكون هذه علامة تدل على انك غارقة في الاكتئاب أو أن قلقك يحصل على أفضل ما لديك". الأمر نفسه ينطبق عندما لا تشعر بالحضور أو الإثارة لأن تكون حول الناس.

3. أنت تشرب الكثير

يقول دكتور غاد إن شرب أكثر مما اعتدت عليه أو الوصول إلى مواد أخرى لقمع الفوضى في عقلك هي علامات رئيسية على وجود شيء بداخلك يتسول إلى رعايته. ويضيف أن الجانب السلبي لهذا النهج في مواجهة مشاكلنا هو أن العديد من المواد يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الفوضى العقلية بينما لا تفعل شيئًا لحل المشكلة الأولية.

4. كل شيء يجعلك غاضبا

إذا كنت تركز بشكل مفرط على السمات السلبية لمعظم الأشخاص الذين تعرفهم ؛ انتقد شريكك أو أصدقائك أو أفراد أسرتك أو زملائك في العمل أكثر من المعتاد ؛ أو إذا قررت أن الإنسانية رهيبة 100٪ ، فمن المحتمل أن يكون هناك سبب أعمق لذلك.

بالطبع ، يمكن أن تكون الزيادات في التهيج أو العدوان أو التقلبات في المزاج استجابات طبيعية لبعض المواد أو فقدان كبير للنوم الكافي أو نوبة خطيرة من انخفاض نسبة السكر في الدم. ولكن إذا كنت قد أكلت ، نمت بما فيه الكفاية ، ولم تسمم (أو الإفراط في تناول الكافيين) بطريقة أخرى حتى الآن ما يزال تجد نفسك غاضبًا بشكل منتظم مع كل شخص من حولك تقريبًا ، وقد يشير ذلك إلى أنك تعاني من اضطراب الشخصية أو المزاج ، كما يقول الدكتور جاد.

التفاعل المتزايد للإحباطات البسيطة المقترنة بتاريخ من الصداقات المتقلبة والرومانسيات ، على سبيل المثال ، هو السمة المميزة ل اضطراب الشخصية الحدودية ، في حين أن التحولات الكبيرة في الإثارة ، ومستويات الطاقة ، والعدوانية تجاه الآخرين يمكن أن تكون أعلام حمراء للثنائي القطب اضطراب.

5. كنت غارقة في العار والشعور بالذنب

هل ما زلت معلقًا على تعليق سيء أدلى به شخص ما عنك منذ أشهر؟ هل أنت خائف من مصدر حزن أو إحباط أي شخص آخر؟ هل أنت مقتنع بأنك فشلت في منطقة مهمة من حياتك؟ إذا كانت مثل هذه الأفكار جزءًا منتظمًا من حياتك الداخلية ، فقد يعني ذلك ، وفقًا للدكتور جاد ، أنه يجب معالجة شيء أكثر خطورة:

"التجويف المفرط - ذلك كاندا عملية التفكير - أو الانشغال بكل ما تفعله بشكل خاطئ في حياتك يشير إلى أنك قد وصلت إلى حد ما وتحتاج إلى مزيد من الدعم ، "يضيف

6. طاقتك منخفضة دائما

الشعور بالركض والإرهاق وعدم القدرة على التفكير أو التحرك بالسرعة التي اعتدت أن تكون متصلاً بمشاكل مزاجية مثل الاكتئاب واضطراب القلق العام وكذلك الإرهاق العاطفي.

7. لا يمكنك التركيز

نسيان الأشياء في الآونة الأخيرة؟ هل تجد صعوبة في التركيز أثناء المحادثات أو اجتماع في العمل؟ تقسيم أكثر مما كنت تستخدم؟ يقول الدكتور جاد إن التغييرات الملحوظة في قدرتك على الاهتمام أو الحضور تشير أيضا عقلك ليس في أفضل مكان له.

8. لقد تغيرت شهيتك بشكل كبير

يقول الدكتور غاد إن السمة المميزة للاكتئاب هي فقدان الشهية. ويوضح أن الكثير من هذا يتعلق بصعوبات شخص مكتئب تستمد المتعة من التسلية مثل تناول الطعام. نتيجة لذلك ، فإنها (ليس من المستغرب) أن تفقد وزنًا ملحوظًا. وبالتالي لماذا ملابس أكثر مرونة يمكن أن تكون أعلام حمراء عرضية للقضايا العاطفية.

الاضطراب النفسي المفرط قد يجعل البعض منا يملأ الأطعمة المريحة ، أو يأكل أكثر مما نعنيه ، أو نشارك فيه السلوكيات القهريّة التي تحيط بالأكل - بما في ذلك الشراهة أو التطهير أو الإفراط في ممارسة الرياضة أو الهوس بشأن مقدار (أو ماذا) تستهلك. لذلك النظر في أي الانحرافات الشديدة في عاداتك الغذائية المعتادة ، طريقة صراخك النفسية تصرخ طلباً للمساعدة.

9. لا يمكنك الجلوس لا يزال

من التسجيل بفارغ الصبر لفصول تدور من الخلف إلى الخلف إلى شغل كل شبر من وقت فراغك من خلال العمل المشغول ، يقول الدكتور غاد أن الانخراط في نشاط مستمر قد يشير أيضًا إلى أنك تتجنب شيئًا ما أكثر إلحاحًا من الناحية العاطفية.

10. لقد فكرت في السؤال التالي: "ما هي الفائدة؟"

بدأت تتساءل عما إذا كانت الحياة تستحق كل هذا العناء حقًا ، ألا تشعر أنك تفتقر إلى هدف في العالم أو ذاك يقول دكتور: إن علاقاتك واهتماماتك ليست ذات معنى علامات واضحة على أن هناك خطأ ما Gadh. ويضيف "من الناحية المثالية ، تريد حقًا الحصول على المساعدة قبل أن تصل إلى هذه المرحلة."

ماذا تفعل إذا كانت الحلقات أعلاه صحيحة

1. لا داعي للذعر. فقط لأنك واجهت أيًا من العلامات أعلاه لمشكلة أعمق لا يعني أن كل الأمل قد ضاع. لا يمكن إلا أن الطبيب تقييم ما إذا كنت فعلا تلبية معايير المرض العقلي. وإذا كان هذا هو الحال ، فكن مطمئنًا: هناك مجموعة من العلاجات المدعومة من البحوث للمساعدة.

2. الوصول إلى للناس تثق بهم لن يحكم عليك. ويضيف أن من المهم للغاية في الحفاظ على صحتك العقلية تعزيز تلك الروابط الاجتماعية التي تساعد على إبطالك من نكسات الحياة التي لا مفر منها. أكثر ثباتًا في علاقاتك ، كما يلاحظ الدكتور جاد أفضل قدرة أنت لترتد من المصاعب. كما سبق لتجميع المزيد من التجارب الإيجابية مع الآخرين وإشراك نفسك في المساعي التي تعطي حياتك أكثر معنى.

ضع في اعتبارك أيضًا التواصل مع مجموعة دعم أو متخصص في الصحة العقلية ، كما يقول الدكتور جاد. يذكرنا أنه لا يوجد عيب في طلب المساعدة لتحسين صحتك العقلية. وعلى الرغم من أن مشاكل الصحة العقلية الأكثر خطورة لا يمكن حلها بأي حال من الأحوال في أسرع وقت ممكن ، فكلما أسرعتم في الحصول على الدعم لتحديد الهوية و إدارة أي شيء تتصارع معه ، كلما استعادت السيطرة على مجرى حياتك من أي أساس مسائل. (يمكن للاستشارات مع متخصص مؤهل أن يساعدك في توصيلك بالمنهج الذي يناسبك بشكل أفضل.)

3. نلقي نظرة على عاداتك. "تأكد من تصميم عادات حياتك بحيث لا تضعف نفسك" ، ينصح الدكتور جاد. التدخين؛ الذهاب في البحر على السكر والكافيين والكحول وغيرها من المواد ؛ الغش في النوم يقول: "إن عدم ممارسة بعض الوقت للتسلل في التمارين اليومية يمكن أن يؤدي إلى تدمير مزاجك". أيضا: تبخل على الخضروات أو دس الكثير من الأطعمة المصنعة على أساس منتظم.

يقول الدكتور جاد: "الإجهاد يشبه القوة على الطاولة". "كلنا نشعر بها. ولكن كلما صممنا أنفسنا من خلال الرعاية الذاتية والترابط الاجتماعي والمعنى الشخصي ، كلما تمكنا من تحملها ".

لمزيد من المعلومات حول أين تذهب وكيفية الحصول على المساعدة ، تحقق من قائمتنا من مختلف مجموعات الدعم هنا.