نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
بعد أن أشارت دراسة إلى أن خُمس الشعب البريطاني يستيقظ في الساعة الرابعة صباحًا قلقًا بشأن صحته ، يشارك مجموعة من الخبراء نصائح حول كيفية معالجة هذا الأمر.
وفقًا لمسح أجري مؤخرًا ، فإن بريطانيا دولة من الأشخاص الذين يعانون من حرمان النوم.
مسح 4000 شخص ، من قبل تعلن شركة بوبا عيادات صحية ، وجدت أن أكثر من خمس الشعب البريطاني يستيقظ في منتصف الليل قلقًا على صحته. الوقت الأكثر شيوعًا للقلق في الليل (والذي يقدر Bupa أنه 32 مليون من البالغين) في الظهور هو 4.05 صباحًا.
صدى الاستطلاع مع ديزي وايت ، البالغ من العمر 40 عامًا كاتب الجريمة، الذي بدأ الاستيقاظ في الليل عندما كان مراهقًا ولكن المشكلة استمرت بعد العمل لساعات غير متصلة لمدة 12 عامًا.
وقالت "لقد تحسنت في إدارتها لكنني أستيقظ عادةً ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع" سكان المدينة. "إن المخاوف الرئيسية التي تبقيني متعلّقة بصحتي. ككاتب ، أنا غالبًا ما أقوم بالبحث ، وإذا قمت بالتقاط بعض الأعراض ، فكثيراً ما أقوم بربطها بنفسي وأصبحت مقتنعًا أنني قد أصابها ".
صور غيتي
تميل المخاوف الصحية التي تقلق عادة ديزي إلى التركيز على شيء قد تكون رأيته على وسائل التواصل الاجتماعي مثل فحص الخلد أو الثدي.
تم إدراج فحص الخلد في قائمة أفضل 10 مخاوف متعلقة بالصحة والتي تُبقي الشعب البريطاني في الاستطلاع. تقول ديزي إن المخاوف المستمرة أثناء الليل تجعلها تشعر بالذنب "لأنني أذكر نفسي أنني محظوظ جدًا لأنني عمومًا بصحة جيدة وكذلك عائلتي".
ما الذي يقلقنا؟
وفقًا للمسح ، فإن الأشخاص الأكثر شيوعًا قلقون بشأن المخاوف الصحية التي لم يتمكنوا من إيقافها قائمة "ما يجب فعله" مثل رؤية طبيب عام على أحد الأعراض المزعجة أو فقدان الوزن (23٪) أو التحدث إلى شخص ما حول ضغط عصبى أو قضية الصحة العقلية التي قد تكون تعاني منها.
لكن القلق الأكثر شيوعًا يدور حول الفحوصات السنية حيث قال ربع المشاركين إن هذا قد جعلهم يستيقظون في الرابعة صباحًا. ليزي ليج ، تبلغ من العمر 25 عامًا مدير وسائل الاعلام الاجتماعية، من ليدز لم تتمكن من النوم مؤخرًا بعد أن أصبحت "على دراية مفرطة" بأنها لم تخضع لفحص أسنان منذ عدة سنوات.
قالت: "بما أنني لم يكن لدي أي دافع للذهاب إلى طبيب الأسنان ، فقد أجلته ونسيت ذلك" سكان المدينة. "لقد حدث فجأة أنني في حاجة ماسة إلى الذهاب وفكر في أسوأ السيناريوهات التي تسببت لي أن أستيقظ وأقلق ثم أواجه صعوبة في العودة للنوم".
صور غيتي
استيقظت نفس المخاوف ليزي عدة مرات في الأسبوع لمدة أسبوعين حتى في وقت الاستيقاظ (حوالي الساعة 5 صباحًا) حجزت موعدًا روتينيًا على هاتفها. بضع حشوات جانبا ، كل شيء على ما يرام.
وتوضح قائلة: "إن همومي الرئيسية فيما يتعلق بالصحة هي الأشياء التي لا يمكن اكتشافها". "عندما تتمكن من رؤية مشكلة ، فأنت تعلم أن الأمر يحتاج إلى إصلاح ، لكن مع أشياء مثل مواعيد الأسنان أو بصريات ، فإنها تهمني أكثر."
ماذا تفعل إذا كنت تستيقظ في منتصف الليل وتقلق بشأن صحتك
تقول بترا سيميتش ، مديرة بوبا السريرية للرعاية الصحية الأولية ، إنه من الطبيعي أن تستيقظ بضع مرات في الليلة و تراجع سريعًا للنوم ، إذا كنت تستيقظ باستمرار ولا تستطيع العودة إلى النوم ، فيجب عليك زيارة GP. يمكن أن يكون علامة على مشكلة أساسية مثل القلق أو الاكتئاب.
بمجرد حجز موعد سباق الجائزة الكبرى ، هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك لمحاولة العودة إلى النوم وتجنب المزيد من القلق.
إذا لم تتمكن من العودة إلى النوم بعد 10 دقائق ، يجب عليك:
• اخرج من السرير
• قم بتناول مشروب ساخن بدون الكافيين
• اكتب ما يقلقك أو
• اقرأ كتاب
• عد إلى الفراش عندما تشعر بالتعب مرة أخرى
"إذا استيقظت ولم تستطع العودة إلى النوم في غضون عشر دقائق ، فمن الأفضل الخروج من السرير ، اصنع مشروبًا ساخنًا خال من الكافيين ، واكتب ما يقلقك أو حاول قراءة كتاب "سيميتش ينصح. "عندما تبدأ في الشعور بالتعب مرة أخرى ، والعودة إلى السرير ، ستحصل على نوم أفضل مما لو بقيت في السرير وتكافح من أجل النوم مجددًا.
"التأكد من محمية غرفتك من أي ضوء تبرز من جديد قبل أن تذهب إلى السرير ، كما أن ضمان عدم إطفاء هاتفك للضوء من الشاشة أمر مهم أيضًا. من خلال القضاء على الانحرافات ، قد تساعدك على النوم طوال الليل. "
من حيث التمسك بتلك المهام المرتبطة بالصحة والتي تحتاج إلى التوقف ، اقترح Bupa دمج أ عمل قائمة في روتينك الصباحي أو اطلب من صديق مقرب أو قريب أن يزعجك.