6 فصول ممارسة أفضل للصحة العقلية

نحن نعلم أن الحصول على العرق تفوح منه رائحة العرق لعظامنا ، ولكن ماذا عن نفسنا؟ تعتبر ممارسة الرياضة الآن وصفة غير سرية لتعزيز المزاج وتخفيف التوتر والقلق. وجدت إحدى الدراسات أن زيادة مستويات نشاطك من عدم القيام بأي شيء إلى ممارسة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل ، يقلل من خطر الاكتئاب بنسبة تصل إلى 30 ٪.

فيما يلي ستة أنواع من التدريبات التي يمكن أن تحسن صحتك العقلية...

1. الركض (أو المشي ...)

اسأل تقريبا أي عداء تعرفه وسيؤكدون أن "عداء العداء" - الوضوح والتوسع الذي يشعر به المرء بعد جلسة العدو أو الركض - شيء. استغرقت ميلاني مكاي هذه الرياضة منذ عامين لفقدان الوزن لكنها مستمرة الآن في الحصول على فوائد الصحة العقلية ، وكذلك المجتمع الذي قابلته من خلال الانضمام مجموعة.

تقول: "الجري يهدئني على الفور تقريبًا. لدي عقل مشغول إلى حد ما ، ولكن أيضا واحدة عرضة لبعض الأفكار المظلمة جدا. عندما أجري ، لدي وقت للتفكير في الأمور وتحليلها وفهمها ومعالجتها. إنه لأمر مدهش أن يكون لديك شيء بسيط للغاية للتركيز عليه والذي له مثل هذا التأثير. أنا أسعد كثيراً كعدائي ".

كشفت دراستان أجرتهما MIND عام 2007 أن 94٪ قالوا أن أنشطة التمرينات الخضراء مثل الجري والمشي قد استفادت من صحتهم العقلية ، لذا تجنّب جهاز المشي لزيادة النتائج. "التمرينات في الهواء الطلق أو العلاج البيئي يمكن أن يكونا مفيدين بشكل خاص ، وتشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يكون فعّالاً مثل مضادات الاكتئاب في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط" ، كما يقول. العقل مدير المعلوماتراشيل بويد.

2. ملاكمة

نعم ، الكليشيهات حول ضرب الوسائد وأكياس الحقائب - كونها ممتازة لإطلاق التوتر والغضب صحيحة ، ويقال إن الأمير هاري يوافق على أنه يحب الملاكمة لهذا السبب. يمكن أن يكون إيجاد منفذ للعدوان بمثابة تمكين وشفاء ولكن أيضًا "جولات" قصيرة حادة التثقيب ، متبوعًا بالراحة ، ينتج عنه جلسة فاصل مكثفة ، تُصدر الكثير من الأشياء الجميلة الاندورفين. ثم ، إذا اخترت "الصراخ" مع ملاكم آخر ، فأنت ملتزم تقريبًا بإدخال "التدفق" ، أي التركيز فقط على المهمة في متناول اليد / اللحظة الحالية ، وهي حالة يعرفها الجميع من الرهبان البوذيين إلى الكتاب أو الرياضيين الأولمبيين هناء.

ظهرت دروس الملاكمة العصرية في كل مكان (على سبيل المثال ، صالة أنتوني جوشوا الرياضية للملاكمة في جولدن بويب. BXR)، لكن نوادي الملاكمة للهواة المحلية أيضا وسيلة جدا (فعالة من حيث التكلفة) للحصول على لكمة بأمان.

3. بيلاتيس

"غالبا ما يتم التغاضي عن فوائد الصحة العقلية للبيلاتس بسبب التركيز التقليدي على البيلاتس لصحة الظهر والقوة الأساسية ولكن في الواقع جوزيف بيلاتيس" مؤسس) ، يؤمن بشدة بالعلاقة بين الصحة الجسدية والعقلية ، ويطلق عليه في الأصل نظام التمارين "التحكم" ، أي سيطرة الجسم على العقل.

يقول "تعلم مهارة بيلاتيس والتركيز على التقنية وكيف يشعر جسمك أثناء وجوده في الفصل هو نشاط مدروس للغاية". كارين لينغ، مدرب بيلاتيس الذي عانى من القلق في السنوات الأخيرة. "تعتبر بيلاتيس رائعة لخفض التوتر والاسترخاء وهي رائعة لأنواع ألفا لأنه لا يوجد عنصر تنافسي! بصرف النظر عن مشاعر الرفاهية من تحريك وتعبئة جسمك ، فإن تركيزه على التنفس والاسترخاء يمكن أن تساعد في تشغيل الجهاز العصبي السمبتاوي للجسم ، وهو المسؤول عن النوم والاسترخاء. "

4. اليوغا

أحد الأسباب الرئيسية التي تساعدنا اليوغا على خلق صحة نفسية أفضل هو أنها تدمج الجسم والعقل (على الرغم من أنها تعمل جيدًا عند دمجها مع علاج التحدث والتأمل). يقول توني روبرتس: "إنه نوع من المفارقة - يبدو أن اليوغا هي مستوى سطحها ولكنها تعمل بعمق". معالج اليوغا متخصصة في قضايا الصحة العقلية. "بالنسبة للجميع ، لا سيما الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الجلوس أو التفكير في التفكير بأنفسهم ، يمكن أن تكون اليوغا بوابة للمساعدة في فهم ما يحتاجون إليه جسديًا وعقليًا. التركيز المستمر على التنفس يجلب اللبن في الوقت الحاضر ويحرض على استجابة متعاطفة من أجهزتنا العصبية (المسؤولة عن "الراحة والهضم" ومساعدتنا إهدئ)."

في هذه الأيام هناك الكثير أنواع اليوغا كما أن هناك سوبرفوودس. هاثا ، وينجار (ممارسات أكثر ترميمية) ، و Vinyasa Flow ، و Ashtanga (أكثر ديناميكية) ، وكونداليني (بقيادة روحية) ، اليوغا الجوية (رأسًا على عقب) ، لكن قليلة ، على الرغم من كل ذلك تحتوي على الاعتقاد الأساسي بأنه يجب علينا أن نوازن بين الين واليانغ (طاقاتنا اللطيفة والقوية) والعمل مع أجسادنا لخلق صحة كلية و الرفاه.

5. دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة

اعتادت أن تكون مجموعة من الدراجات الثابتة في غرفة مع أوامر مدرب ينبح. في أيامنا هذه ، أصبحت استوديوهات الدوران أشبه بالنوادي الليلية: الأضواء المبهرة وقوائم التشغيل المخصصة (الروتينية) (وأحيانًا) الروتينية التي تم تصميمها ، والتي تم تصميمها جميعًا لإضفاء المتعة على اللياقة البدنية ، وإحضار المشاركين بالكامل في الوقت الحالي والسماح لهم بترك القلق وراءهم أثناء احتراقهم للقلق من خلال حياتهم الدواسات. واحد مثل هذا الاستوديو دورة بوم في لندن يحرص مؤسسها هيلاري رولاند على ضمان تحسن الصحة النفسية والعقلية للأعضاء بقدر تحسن لياقتهم البدنية. وهي تدرك تمامًا تأثير التمرين على الدماغ ، قائلة:

"ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يشجع تكوين الخلايا العصبية التي تنمو خلايا الدماغ الجديدة. هذا يتيح لنا التركيز بشكل أفضل والتعلم بشكل أسرع - تمنحك التمارين الرياضية زيادة في الطاقة والمزيد من الطاقة لديك أكثر إنتاجية! "

6. فصول تدريب المقاومة

يمكن أن يكون لرفع الأثقال أو القيام بأي تدريب لوزن الجسم تأثير كبير على شعورك ومظهرك ؛ بناء العضلات واحترام الذات وكذلك كبح القلق. البحوث الحديثة يوضح أن التدريب على مقاومة الشدة المنخفضة المعتدل ينتج عنه نقصان موثوق به وقوي في القلق ، ولكن هناك أيضًا أدلة على ذلك يساعد على تحسين الإدراك وقد يحسن أداء الجهاز العصبي المركزي (الذي له تأثير كبير على مستويات المزاج والتعب).

تناولت كارين تيبت دورات تدريبية في مجال المقاومة في كنت - عملت مع kettlebells ووزن جسمها لأداء - عندما تم تشخيص والدها بسرطان نهائي. وتقول: "لقد كان الوقت ضروريًا للاستمرار ، والتركيز والبقاء متواصلين عندما شعرت (وكان) عاجزًا وكنت قلقًا دائمًا".

"استخدام kettlebells مع المدرب جعلني أشعر بأنني قوي جسدي وهذا ساعدني على أن أكون حاضرا عاطفيا وممتن للوقت المتبقي مع أبي. كما شعرت بزيادة قوتي البدنية ، أصبحت أكثر جرأة عقليا طوال رحلة السرطان. منذ أن فقدنا دروس Dad the Kettlebells قدمت دعما رائعا من السيدات في الفصل وتركني بمستوى استنزاف (آمن) غيّر رأيي وأفكاري بما يكفي لي ينام."

إذا كنت أحد المعجبين بالمدن والناشئين في وقت مبكر ، فحاول الجري والطبقات المقاومة مشروع رائع، مجتمع متماسك ضيق مصمم على تحقيق الإيجابية في حياتهم من خلال جلسات تمرين في تمام الساعة 6:30 صباحًا يومي الاثنين والجمعة في جميع أنحاء البلاد.