5 طرق لإدارة قلق سبتمبر

أيام الصيف الطويلة الدافئة وراءنا ورائحة هش الخريف في الهواء. بينما يأتي موسم جديد بدايات جديدة ، إلا أن شهر سبتمبر قد يثير أيضًا مستويات عالية من القلق لدى البعض.

بالنسبة الى تعلن شركة بوبا, سبتمبر يمكن أن يكون الشهر المزعج وغالبا ما تجلب مخاوف جديدة. يقول الدكتور أرون ثياغاراجان ، المدير الطبي في عيادات بوبا الصحية: "ليس من النادر أن نعلق روتيننا وعاداتنا المعتادة خلال أشهر الصيف ، مما قد يجعل من الصعب التكيف معه الحياة الطبيعية ".

"يشبه إلى حد كبير كيف اعتدنا أن نشعر كطفلة عندما رآنا سبتمبر على العودة إلى المدرسة ، فإن هذه الفترة تجلب الشعور بالخوف ومن الطبيعي أننا قد نشعر بعدم الاستقرار إلى حد ما" ، يضيف.

"على الرغم من أن شهر سبتمبر ليس رسميًا بداية فصل الخريف ، إلا أنه يبدو وكأنه تغيير في الموسم ، والذي يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في مزاجنا وصحتنا العقلية. الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب الذي يأتي ويذهب في نمط موسمي. "

ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟

الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب الذي يأتي ويذهب وفقًا للطقس. غالبًا ما يعاني الكثير من الناس في الخريف والشتاء من "اكتئاب الشتاء" الناجم عن قلة الضوء.

"السبب الدقيق لـ SAD غير مفهوم بشكل كامل ، لكن النظرية الرئيسية هي أن نقص ضوء الشمس قد يؤثر على جزء من الدماغ يسمى يعمل ما تحت المهاد بشكل صحيح ، مما قد يؤثر على إنتاج السيروتونين ، وهو الهرمون الذي يؤثر على مزاجنا وشهيتنا ونومنا. يقول الدكتور آرون إن قلة ضوء الشمس ومستويات السيروتونين المنخفضة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.

إذا كنت على حافة الهاوية ، فإن Bupa لديها هذه النصيحة ...

5 طرق لإدارة قلق سبتمبر

1. تعرف على ما تتعامل معه
واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا ل القلق تشعر بالإرهاق ، غالبًا بدون سبب. يمكن أن يساعدك التحدث إلى أخصائي طبي ، أو حتى مع صديق مقرب ، على فهم سبب شعورك بهذه الطريقة. حتى مجرد محادثة مدتها 10 دقائق يمكن أن تمنحك الوضوح والأدوات التي تحتاجها لمعالجة قلقك.

2. حفظ مشغول
البقاء مشغولاً هو تصرف كبير ويمكن أن يساعد في الحفاظ على أعراضك. إذا وجدت نفسك تشعر بالقلق أو القلق ، فلماذا لا تتخذ الترتيبات اللازمة لمقابلة صديق لتناول القهوة أو التوجه للخارج معًا في نزهة منعشة؟ لا بد للهواء النقي والدردشة رفع معنوياتك.

3. الحصول على بعض فيتامين د
ليس من المستغرب أن تمتص بعض أشعة الشمس من مزاجك ، فلماذا لا تتوجه في الخارج لتناول الغداء أو تجلس في الحديقة بعد ظهر أحد الأيام؟ قضاء الوقت في الشمس يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر القلق، وكذلك زيادة الطاقة الخاصة بك. فقط تأكد من أنك ترتدي SPF اليومية.

4.Mindfulness
يمكن أن يكون هذا أداة ممتازة لإدارة أعراض التوتر والقلق. ثبت أن نحت بعض الوقت في يومك الحافل للتفكير والاسترخاء والتأمل له تأثير إيجابي على صحتك العقلية. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فهناك الكثير من التطبيقات المتاحة لتوجيهك في الاتجاه الصحيح. نود الهدوء و Headspace.

5. معرفة متى للحصول على المساعدة
نظرًا لأن العديد منا يصارع القلق يوميًا ، قد يكون من الصعب معرفة متى يجب طلب المشورة الطبية. إذا لاحظت استمرار الأعراض ولم تتحسن ، فتأكد من توجهك إلى طبيبك المحلي. إن صحتك ورفاهيتك أمران مهمان للغاية ، لذلك من الضروري التحدث إلى شخص يمكن أن يساعدك أكثر.

هل أعجبك هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على مزيد من المقالات مثل هذه تسليمها مباشرة إلى صندوق البريد الوارد.

سجل

نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة