نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
1. أضف الثوم إلى كل شيء
لا تحتاج الأطعمة إلى الحصول على اسم فاخر ووسم سعر مطابق لتصنيفها على أنها أطعمة خارقة. الثوم هو خزانة طب الطبيعة معبأة في بعض المصابيح عطرة للغاية ولذيذ.
الثوم مضاد حيوي طبيعي ذو خصائص مضادة للفيروسات ومضاد للبكتيريا ومضاد للفطريات ، مما يجعله مناعة معززة ومحمية ضد البق الشتوي. يتم تحرير العنصر النشط في الثوم ، الأليسين ، عندما يتم سحق المصابيح ، وذلك لزيادة قوتها إلى أقصى حد وسحق الثوم ثم اتركه للوقوف لمدة 10 دقائق قبل الطهي.
قلق من التنفس الثوم؟ يمكنك أيضا الحصول على الثوم في شكل مكملات عالية الرائحة ، عديم الرائحة.
Stocksy
2. تأكد من أن لديك البطن سعيد
ربما تتساءل عن صحة الجهاز الهضمي لديك في محاربة البق الشتوي؟ حسنا في الواقع الفعلي ، والكثير. ويستند ما بين 70-80 ٪ من نظام المناعة لدينا داخل القناة الهضمية لدينا.
يمكنك تقوية دفاعاتك ضد المرض عن طريق زيادة مستويات "البكتيريا الصديقة" في الجهاز الهضمي مع مكملات بروبيوتيك عالية الفعالية ومتعددة السلالات. يمكنك أيضًا دعم هذه البكتيريا الصديقة من خلال الطعام عن طريق تناول الأطعمة "الحية" المخمرة مثل مخلل الملفوف والمايسو وتيمب واللبن الطبيعي بروبيوتيك.
3. شرب شاي الزنجبيل
لقد تبين أن الزنجبيل الطازج له خصائص مضادة للأكسدة قوية ومضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات. يعتبر شاي الزنجبيل رائعا عندما تشعر بدايات البرد لأنه شاي معطر ، مما يعني أنه يمكن أن يدفئك من الداخل. نشعر بالدفء بالفعل فقط التفكير في الأمر.
كما أنه يعزز العرق ، الذي يمكن أن يساعد في تقليل الحمى ، وتبريد الجسم ، وتسريع عملية التخلص من السموم من النظام. لتحضير شاي الزنجبيل الطازج ، قم بتقطيع قطعة بحجم الإبهام من الزنجبيل ، وشريحة ، وانقع في الماء الساخن مع شريحة من الليمون معبأة بفيتامين C لمدة 5 دقائق.
صور غيتي
4. الحصول على الضجيج فيتامين (د)
لا يطلق عليه "فيتامين أشعة الشمس" من أجل لا شيء. نحن ننتج فيتامين (د) بشكل طبيعي تحت بشرتنا استجابة لأشعة الشمس ، ولكن الواقع هو أنه خلال أشهر الشتاء يعاني عدد كبير منا في المملكة المتحدة من نقص فيتامين (د). شكرا ، الطبيعة الأم.
هذا مهم لأن فيتامين (د) لا يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على أداء نظام المناعة لدينا بشكل صحيح ، لكن المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين ارتبطت أيضًا بظروف مزاجية مثل الاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي (حزين). بالنسبة لأولئك منا الذين لا يحالفهم الحظ في الخروج لبعض شمس الشتاء في عيد الميلاد هذا العام ، هناك القليل عدد الأطعمة التي توفر فيتامين (د) مثل الأسماك الزيتية (السلمون والماكريل والسردين) والبيض وبعض المحصنة الحبوب.
ومع ذلك ، من الصعب حقًا الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال الطعام ، لذلك يمكن اعتبار مكمل فيتامين (د) (أو ، كما تعلمون ، عطلة سريعة). انها لصحتك ، تذكر.)
5. حاول الحصول على (شكل من أشكال) ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
قد يكون هذا هو آخر شيء نشعر به في أمسيات الشتاء الباردة المظلمة (خاصةً عندما يتم وزنها مقابل كأس من النبيذ الأحمر) ، ولكن التمرين يعد بالفعل أحد أفضل مناصري المناعة.
أنا لا أقترح عليك ، عند أول علامة لنزلات البرد ، سحب جسدك المرهق إلى طماقك والمدربين وخرج الجري (في هذه المرحلة ، أفضل شيء يمكنك القيام به للحد من طول وشدة البرد هو الراحة والراحة والراحة أكثر). ومع ذلك ، للوقاية ، يعد التمرين المعتدل المنتظم أمرًا مهمًا جدًا وقد تم ربطه بزيادة مؤقتة في الخلايا المناعية التي تقاتل البكتيريا وفوائد نظام المناعة على المدى الطويل.
احرص على عدم المبالغة في ذلك ، لأن التمرينات الشاقة (مثل تدريب الماراثون والتدريب المكثف على الصالة الرياضية) يمكن في الواقعecrease الحصانة.
من عند:المملكة المتحدة العالمية