نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
انتشر الربيع أخيرًا وبدأت عروض زهرة RHS على قدم وساق RHS مالفيرن في نهاية هذا الاسبوع وسنكون في RHS هامبتون كورت بالاس عرض الزهور من 5 الى 10العاشر يوليو أيضًا ، لذلك لا تنسى المجيء ورؤيتنا.
من الآمن القول أن موسم البستنة جاري بالكامل!
ومع ذلك ، على الرغم من شغفنا بالأصابع الخضراء ، كشفت دراسة استقصائية جديدة أن أكثر من ثلثي (69 ٪) من البالغين في المملكة المتحدة الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا يقولون إن البستنة تسببت لهم على الأقل ببعض الألم الجسدي في الماضي.
البحث ، الذي أجراه هلام الطبيعي المشترك والعضلات Pernatonكما وجد أن 63٪ من الذين تم استجوابهم لم يتمكنوا من الحديقة على الإطلاق ، في مرحلة ما ، بسبب ألم المفاصل والعضلات.
لمكافحة هذا ، والتأكد من أننا يمكن أن تتمتع بفوائد البستنة لأطول فترة ممكنة (انه امر رائع لصحتك العقلية، أيضًا!) إليك 10 نصائح مهمة للمساعدة في منع آلام المفاصل والعضلات عند زراعة الحدائق ...
1. تسخين
يمكن أن تكون البستنة نشاطًا بدنيًا للغاية ، لذا فإن التعامل معه كتمرين رياضي سوف يساعدك. من المهم أن تقوم بالإحماء قبل أن تبدأ - بعد كل شيء لن تهرب بدون التمدد ، فلماذا تخرج في حديقتك غير مهيأة؟
على الرغم من أن 40 ٪ من أكثر من 45 عامًا يوافقون على أن البستنة هي تمرين ، فإن 83٪ اعترفوا بعدم الاحماء مسبقًا ، مما قد يترك العضلات مفتوحة للتلف والإصابة.
لماذا لا تجرب تجربة ما قبل البستنة السريعة حول الحديقة والقيام ببعض تمددات الظهر أو الساق أو الذراع - كل ذلك يمكن أن يساعد في تسخين العضلات قبل البدء.
روث جينكينسونصور غيتي
2. الأدوات المناسبة
لقد سمعنا جميعًا قول "أنت جيد مثل الأدوات الخاصة بك" ، وهذا بالتأكيد صحيح للبستنة لأن الأدوات يمكن أن تكون مهمة جدًا في المساعدة في إدارة أي إصابات حالية أو مستقبلية.
سيكون لكل شخص احتياجات مختلفة عندما يتعلق الأمر باختيار الأدوات المناسبة ، لذلك خذ وقتك لتقرير ما يناسبك. عندما تكون في المتجر ، التقط القطعة واحملها للتأكد من أنها تشعر بالوزن والحجم المناسبين.
يمكن أن تقلل المعدات ذات المقابض الطويلة الانحناء ، بينما تمنع منصات الركبة والبراز الضغط على المفاصل.
3. طلب المساعدة
قد تكون مترددًا في طلب المساعدة ، لكن لا تكون كذلك - خاصة إذا كان لديك وظيفة كبيرة لتفعلها ستعرف المزيد من الأيدي.
ميكايلا غونترصور غيتي
4. هلام العضلات / المفاصل
يمكن أن يساعد استخدام العضلات الطبيعية أو هلام المفاصل قبل البستنة وبعدها على تخفيف الآلام والألم بشكل فوري.
5. خذ وقتك
لا تحاول أن تنجز جميع أعمالك البستانية الكبيرة في يوم واحد - خذها حسب رغبتك. ربما تبدأ لمدة 30 دقيقة في وقت واحد ، واستراحة منتظمة بينهما.
6. تجنب اجهاد يديك
تذكر أن تتدحرج في كل مرة إذا كنت تقوم بمهمة صعبة تتطلب قوة متكررة ، حيث سيساعد ذلك على تجنب الإصابات.
7. النظر في الأسرة التي أثيرت
يمكن أن يكون سبب العديد من الإصابات الانحناء ورفع ، وبالتالي وجود سرير مرفوع أو النباتات بوعاء في سيكون الارتفاع المريح لك مفيدًا بدرجة كبيرة ويقلل من الحاجة إلى الانحناء في كثير من الأحيان.
Maskotصور غيتي
8. رفع الأوزان الثقيلة
إذا كان يجب عليك القيام برفع الأحمال بمفردك ، فتذكر القرفصاء (ثني ركبتيك فقط) والحفاظ على ظهرك مستقيماً. تأكد من أن تمسك بكلتا يديك وأن تبقي العنصر قريبًا من جسمك قدر الإمكان عندما تقوم باستقامة ركبتيك للرفع. استخدم عربة يدوية إن أمكن لنقل أي أشياء ثقيلة.
9. اختيار المعمرة
حيثما أمكن ، النباتات المعمرة لأنها تتطلب صيانة أقل بكثير ولا تحتاج إلى زرع كل عام.
10. قف
تأكد من الاستماع إلى جسمك. إذا بدأت تشعر بالألم في أي وقت ، توقف وخذ قسطًا من الراحة. إذا لم يختفي الألم ، فربما انتظر حتى اليوم التالي لاستئناف أي بستنة.
نصائح من باب المجاملة Pernaton.