نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
من السهل أن ننشغل بالتأكد من أن الجميع في حياتنا يتمتعون بصحة جيدة وسعادة أن رفاهيتنا يمكنها غالبًا أن تأخذ مقعدًا خلفيًا. ومع ذلك ، في وقت يعاني فيه واحد من كل أربعة أشخاص من نوع ما مشكلة الصحة العقلية كل عام ، من المهم أكثر من أي وقت مضى تخصيص بعض الوقت للتركيز على الرقم الأول. وليس من الضروري أن تكون صعبة أو مستهلكة للوقت.
في أبسط صوره ، فإن العناية الذاتية هي ببساطة تحديد الاحتياجات أو الرغبات ثم اتخاذ خطوات - مهما كانت صغيرة - لتلبية تلك الاحتياجات. يمكن أن يتراوح ذلك بين شيء سريع وبسيط مثل الاستحمام أو شرب كوب من الماء إلى أشياء أكثر تعقيدًا - الطهي وتناول وجبة أو ممارسة التمارين الرياضية ، على سبيل المثال.
رعاية كل يوم
يبدو بسيط جدا ، أليس كذلك؟ إذا كنت مستقرًا ولا تواجه مشاكل في الصحة العقلية ، فقد تكون في كثير من الأحيان تجربة سهلة الاستخدام - الاستحمام أو الأكل بانتظام هي مجرد أجزاء طبيعية من الروتين اليومي. ولكن ماذا لو كنت تعاني من أزمة الصحة العقلية ، وأنت لا تستطيع تلبية هذه الاحتياجات؟ ماذا لو كنت غير قادر حتى على التعرف عليهم؟
يقول الدكتور بيجال شيدا فارما ، عالم نفسي في مستشفى العندليب ، أخبرنا.
"هناك علامات أخرى يمكن أن تكون الانسحاب والعزلة ، وعدم الرغبة في الاختلاط والقيام بأشياء ممتعة. أكثر العلامات الخفية يمكن أن تكون ضعف التركيز أو التركيز أو الذاكرة. "
بمعنى آخر ، يمكن لأزمة الصحة العقلية أن تمنعك بنشاط من الانخراط في أعمال رعاية ذاتية إيجابية.
جيمي جريلصور غيتي
ممارسة الرعاية الذاتية يمكن أيضا أن يكون وسيلة لمكافحة أ فترة من عدم الاستقرار والقلق أو انخفاض الحالة المزاجية.
وقالت الدكتورة شيدا فارما "الرعاية الذاتية جزء أساسي من الشفاء وإعادة التأهيل". "إنه يوفر إطار عمل هيكلي ، وبدونه تصبح الأهداف الأخرى للعقل وتغيير المزاج صعبة."
ستيفن باكلي ، رئيس المعلومات في الصحة العقلية الخيرية العقل يوافق على ذلك: "إن إدارة صحتك العقلية لا تتعلق بالدواء والعلاج. هناك الكثير من المشغلات التي تختلف من شخص لآخر. إذا تمكن شخص ما من العثور على بعض الأشياء اليومية التي يمكن القيام بها والتي يمكن أن تساعد في إدارة مشاعر القلق ، جنون العظمة ، الحزن أو الغضب بعد ذلك يمكن أن تقطع شوطا طويلا في مساعدة الناس على الشعور بالسيطرة على حياتهم وعقليهم الصحة."
قوة الروتينية
تشير الدكتورة Chheda-Varma إلى أن الروتين يمكن أن يساعد: "الاستيقاظ في وقت مماثل ، والنوم في وقت مماثل ، والخروج في الهواء الطلق في اليوم مفيد للغاية. هذا يمكن أن يساعد على التحفيز والمزاج ".
إن إدراك الرعاية الذاتية في الحياة اليومية يمكن أن يساعدك أيضًا. الدكتورة شهيدا فارما تشجع المرضى على القيام بنشاط قسّم مهام يومهم إلى ثلاثة: موجه نحو الإنجاز ، موجه المنحى وموجه نحو الاسترخاء ، مضيفًا: "هذا يمكن أن يساعد الأفراد حقًا في تحقيق الأهداف التي تهمهم."
يقترح ستيفن الاحتفاظ بمذكرات لنفس السبب: "إذا قمت بتدوين ما تأكله ، أو تدوين ملاحظات حول ما تشعر به ، فمع مرور الوقت ، يمكنك تحديد مدى شعورك بأشياء معينة. وقد يكون من المطمئن حقًا تتبع التحسينات في صحتك ".
تيم كيتشنصور غيتي
لكنها ليست دائما كافية
تؤكد الدكتورة شهيدا فارما أن الرعاية الذاتية يمكن أن تملأ "بعض الفجوات - ولكن ليس كلها".
"في بعض الأحيان تتطلب الصحة النفسية والظروف النفسية علاج متخصص جدا والأدوية. ويشمل ذلك العلاج أو العلاج الجماعي أو إنشاء شبكة دعم أو مراقبتها من قبل متخصص. لذا في حين أن الرعاية الذاتية يمكن أن تمنع الفرد من الانتكاسة الشديدة ، فإنها قد لا تعامله ".
لكن البدء صغيرًا يمكن أن يكون فائدة كبيرة - إذا كنت غير قادر على الخروج من السرير ، فمن غير المرجح أن تذهب لجريًا أو طهي وجبة معقدة من ثلاثة أطباق. بدلاً من ذلك ، قد يكون التركيز على الأشياء التي تحتاج إلى فعلها حقًا - الغسيل ، على سبيل المثال ، أو ارتداء ملابسك - مكانًا إيجابيًا يمكن تحقيقه للبدء.
وقالت شيدا فارما "الأفعال الصغيرة تصور رسالة واضحة لتقييم الذات". "يمكن أن يعزز حقا احترام الذات."
من عند:Netdoctor