نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
هل سبق لك أن تجد نفسك تستيقظ بانتظام في منتصف الليل وتتساءل بشكل يدوي عن كيفية العودة للنوم؟ بشكل أكثر تحديدا بين 2:00 و 4:00؟
مهما كان الأمر محبطًا ، فمن الطبيعي جدًا الاستيقاظ طوال الليل ، وإذا لم نكن مبرمجين ليقظة ليلية ، فمن المحتمل أننا قد انقرضنا كنوع.
ومع ذلك ، ما زلنا نود أن نتعلم بعض النصائح العملية حول كيفية التوقف عن الاستيقاظ في أوقات غير مريحة ، ومع الأسبوع الوطني للتوعية بالنوم ، لا يوجد وقت مثل الحاضر. طلبنا الرائدة النوم المعالج ومؤلف نائم بسرعة واسعة مستيقظا ، الدكتورة نرينا رملخان ، لإلقاء بعض الضوء ...
لماذا نستيقظ في الليل؟
تعود هندسة النوم لدينا إلى أيام كوننا جامعًا للصيد عندما لم يكن عالمنا آمنًا كما هو الحال اليوم وكان علينا الحفاظ على درجة من اليقظة من أجل البقاء.
في الأصل ، من المحتمل أن يكون رجال الكهوف قد استيقظوا بين الساعة الثانية صباحًا والساعة الرابعة صباحًا للتحقق من الخطر ، وهذه العادة لا تزال متأصلة بالنسبة للبعض منا. ومع ذلك ، ومع وجودنا في مأمن نسبيًا من الخطر في الحياة الحديثة ، فمن المحتمل أن يكون السبب هو أن أذهاننا وجسمنا قد يشعران كما لو أننا قد نما بالفعل من النوم. إنه أيضًا وقت ، إذا كانت هناك مشكلات عاطفية لم يتم حلها وتضغط على حياتنا ، فغالبًا ما ستظهر لك نظرة سريعة. يبدو الأمر وكأن مشاكلنا ومخاوفنا منبثقة عندما نكون هادئين وما زلنا كافيين للتعامل معها.
يدعم الطب الصيني التقليدي (TCM) فكرة الساعات بين 2 صباحًا و 4 صباحًا ، والتي تملي أن فترة النوم هذه تقريبًا إعادة التوازن العاطفي والتعامل مع الخوف والغضب والإحباط.
ومن المفارقات ، أنه إذا افتقدنا عادة ساعات النوم الحيوية هذه ، يمكننا أن نستيقظ ونشعر بمزيد من القلق وأقل سعادة. يبرز الطب الصيني التقليدي أيضًا هذه الساعات باعتبارها وقتًا حيويًا لإزالة السموم من الكبد ، لذلك ، إذا كان نظامنا الغذائي محملاً بمنشطات مثل السكريات المكررة ، الكافيين والكحول ، وهذا يمكن أن إرهاق الكبد يسبب الاستيقاظ وارتفاع درجة الحرارة (عادة الاستيقاظ شعور بالراحة والساخنة وربما حتى في تعرق).
كيف نمنع أنفسنا من الاستيقاظ في منتصف الليل
- إذا كنت تستيقظ ، لا تحقق الوقت. هذا في الواقع يخلق عادة اللاوعي من الاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة. يمكن أن يسبب التوتر أيضًا إذا كنت تعرف أنه يجب عليك الاستيقاظ قريبًا أو لديك يوم مهم في المستقبل.
- حافظ على تقنية غرفة النوم الخاصة بك وبالتأكيد لا تحقق من رسائل البريد الإلكتروني / وسائل الإعلام الاجتماعية أو الأخبار خلال هذا الوقت.
- امنح نفسك ساعة من التكنولوجيا خالية قبل النوم لتهدئة النظام العصبي.
- تجنب الكافيين بعد الساعة 3 بعد الظهر.
- تجنب الكحول في المساء.
- تعامل مع مشاكلك واهتماماتك ، قدر الإمكان ، في ساعات اليقظة. اتبع دليلنا على طرق طبيعية لتجنب القلق.
- عندما تستيقظ ، اعلم أنه أمر طبيعي. إذا اضطررت للذهاب إلى الحمام ، فقم بذلك ثم عد إلى السرير واسمح لنفسك بالراحة والتنفس بعمق في بطنك لتهدئة نظامك العصبي.
- الامتنان هو ترياق قوي للتوتر - عندما تعود إلى السرير ، فكر في من / من أنت ممتن له في حياتك. تنفّس في الشعور بالامتنان وتشعر نفسك بالاستقرار.