نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن العطلة هي فرصة للاسترخاء وقضاء بعض الوقت مع أحبائهم ومشاهدة بعض المعالم السياحية والقيام ببعض الذكريات. لكن الأمر ليس كذلك بالنسبة للجميع.
تشير إحصائيات جديدة من استطلاع أجرته Booking.com إلى أن ما يزيد قليلاً عن واحد من كل ثلاثة أشخاص (36٪) قلق بشأن حدوث أشياء في اليوم الأول من عطلتهم. ولمن يعاني من القلق، مفهوم السفر بعيدًا - خاصةً إذا كان ينطوي على رحلة جوية - هو سبب شائع لـ نوبة الهلع.
يمكن أن تصبح العطلة مجالًا للخلاف الداخلي لشخص يعاني من القلق ؛ إنهم يرغبون بشدة في الذهاب بعيدًا والاسترخاء ، لكن هذه الرغبة تواجهها حالة من الذعر الذي يمكن أن يحدث في كل شيء يواكب التواجد في مكان غير معروف. من أجل محاولة المساعدة في مواجهة هذه المشاعر المثيرة للقلق ، طلبنا من سلون شيريدان ويليامز ، مدرب الحياة المؤهل تأهيلا عاليا ، معالج التنويم المغناطيسي ومستشار الرفاهية ، لتبادل بعض التقنيات الجسدية والعقلية للمساعدة في تهدئة نفسك في ما يلي سيناريوهات:
1. إذا كنت تشعر بنوبة ذعر قادمة قبل العطلة ...
"هجوم الذعر هو
أكثر يقول سلون الذي يلاحظ أنه بالإضافة إلى القلق الحاد ، هناك أعراض أخرى شائعة في بداية نوبة الهلع تشمل زيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس والارتعاش والتعرق."لتجنب الشعور بالقلق والتأكد من أن لديك فترة انتقالية مريحة إلى وضع العطلة ، كن مستعدًا لفعل شيء لا تفعله عادة في المنزل. تقترح أن تلعب أغنية عشوائية والرقص ، حيث لا أحد يشاهدها ، أو اذهب إلى البار واطلب مشروبًا لم تجربه من قبل.
"بدلاً من التركيز على نوبة الهلع ، انتقل إلى عقلك المنطقي وابدأ في التخطيط لقائمة التشغيل الخاصة بك ، وابحث عن ملاذات جديدة لتكرار أو الاطلاع على المأكولات المحلية التي يمكنك طلبها. إذا كان كل شيء يبدو ساحقًا ، فأغرق نظامك بإيجابية. "
2. إذا كنت قد خوف من الطيران ...
"إذا بدأت تشعر بالقلق عند بدء رحلتك أو أثناء الاضطرابات ، فركز على إبطاء تنفسك بهذا التمرين البسيط. تغمض عينيك والتركيز على التنفس ببطء أكثرالاستنشاق بعمق والزفير تمامًا أثناء العد ببطء من 1 إلى 3 ثم أربعة ثم خمسة مع كل نفس جديد.
"بمجرد أن تبطئ تنفسك إلى خمس مرات لبضع دقائق ، افتح عينيك وتعطل أي شيء سلبي التفكير من خلال غناء أغنية سخيفة في رأسك وتصور صورة مضحكة يبعث على السخرية من شيء ما يجعلك تبتسم. كلما ركزت على الموسيقى السخيفة والصور المضحكة ، قلت المساحة التي ستشعر بها بالخوف ".
3. إذا كنت قلقًا بشأن عدم التكيف مع الثقافة أو الطعام ...
"إذا كنت مسافرا إلى موقع غير مألوف لديه جديد و الأطعمة المختلفة والجمارك التركيز على ما يمكنك التحكم وترك ما لا يمكنك التحكم به. على سبيل المثال ، عند طلب الطعام في مطعم ، يمكنك دائمًا أن تطلب من الطاهي عمل نسخة خفيفة إذا كنت لا تحب الطعام الحار ، أو اطلب أن تحصل على طبق دون مكونات لا تكرهها أو تطلبها جانب.
"عندما يتعلق الأمر بالاختلافات الثقافية ، خذ الوقت الكافي للتعرف على عادات البلاد قبل العطلة حتى تتمكن من ذلك تشعر براحة أكبر في محيطك الجديد ، لكن اقبل أن الأمور ستكون مختلفة عن الطريقة التي قد ترغب بها يكون ".
4. إذا كنت خائفًا من أن تكون بعيدًا عن المنزل في حالة حدوث أي خطأ ...
"التركيز على الأشياء التي لم تحدث بعد والأشياء التي قد لا تحدث أبدًا ستشكل تحديًا كبيرًا لقدرتك على الاستمتاع بعطلتك والعيش في الوقت الحالي. ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في طمأنة نفسك والتغلب على أي مخاوف قد تكون لديكم حول كونك بعيدًا عن المنزل. تأكد من حصولك على تأمين سفر مناسب واستشر طبيبك لإجراء فحص مبكر للتأكد من أنك في أفضل حالاته قبل أن تغادر. احصل على نصائح حول البلد الذي تزوره في حالة احتياجك إلى تناول أي أدوية مثل أقراص مكافحة الملاريا لبعض الوقت قبل تاريخ المغادرة.
"للعطلة نفسها ، تحقق من أن مكان الإقامة الذي تقيم فيه به واي فاي مجاني أو اكتشف موقع أقرب مقهى إنترنت حتى تتمكن من البقاء على اتصال بالأخبار في الوطن. ضع في اعتبارك أيضًا حجز الممتلكات التي تبدو مريحة لاحتياجاتك مع جميع المرافق ووسائل الراحة التي تفضلها تريد ، بحيث يبدو وكأنه منزل بعيدا عن المنزل بمجرد وجودك هناك - سواء كان ذلك فيلا ، شقة ، B&B أو الفندق."
تيم روبيرتسصور غيتي
5. إذا كنت قلقًا بشأن الضياع وعدم التحدث باللغة ...
"في عالمنا المتصل ، هناك العشرات من التطبيقات وخدمات GPS التي ستساعدك على تجنب الضياع في مناطق غير مألوفة. كما أنه لا يضر أبدًا بالاستيلاء على واحدة من العديد من الخرائط المجانية للمنطقة المحلية المتاحة من المطارات أو المراكز السياحية أو الموظفين في مكان إقامتك بحيث يكون لديك شيء غير متصل بالإنترنت يمكنك الرجوع إليه فقط في حالة فقد الاستقبال أو بطارية هاتفك يموت.
"من المهم أيضًا قبول المسؤولية الشخصية وعدم الاعتماد على الآخرين فقط لإخراجك من مكان قم بإصلاح الوقت الذي يستغرقه قبل عطلتك لتبني شيء من شأنه أن يساعدك على النمو وتجربة أشياء جديدة بواسطة تعلم بعض الكلمات والعبارات الأساسية في اللغة الأم لذلك البلد. سيقدر السكان المحليون أنك تبذل هذا الجهد وستقلل أيضًا من مستويات التوتر إذا واجهت أشخاصًا لا يتحدثون لغتك ".
6. إذا كنت قلقًا بشأن كونك خارج نطاق راحتك ...
"تذكر أن العفوية تضيف مزيدًا من المرح إلى الحياة اليومية ، وتعني أنه يمكنك العيش في عطلة لك والتأكد من أنك لا تفعل فقط ما يعتقد الآخرون أنه يجب عليك فعله. يعد قضاء جزء من عطلتك في المشي في أحذية شخص آخر طريقة رائعة لترك أنماطك القديمة وراءك واستكشاف حدود منطقة راحتك. انغمس في الثقافة المحلية ، وجرب الأطباق المحلية أو التجارب ، ودردش مع السكان المحليين واكتشف أين تذهب بعيدًا عن الحلبة ".
من عند:المملكة المتحدة العالمية