ما الذي يسبب نوبة الهلع؟

يجد السبب الأول أكثر من ثلث الذين يعانون من نوبات الهلع ، وفقًا لبحث جديد

• ما الذي يسبب نوبة الهلع؟ كشفت دراسة جديدة عن العوامل الأربعة الأكثر شيوعًا في المملكة المتحدة.

• اكتشف ما يجب فعله إذا كنت لا تعرف الأسباب التي تسبب نوبات الهلع لديك.

• تعرف على كيفية الحصول على المساعدة إذا كنت تعاني من نوبات القلق والذعر.

يمكن أن تكون نوبة الهلع تجربة مخيفة ومثيرة للقلق ، مما يسبب ضيق التنفس ، وزيادة معدل ضربات القلب والغثيان ، بين الأعراض الجسدية الأخرى. إنها رحلة الجسم أو الرد على الموقف الخطير المتصور.

نحن نعلم أن القلق ونوبات الهلع مختلفة لكل فرد ، ولكن دراسة جديدة ، أجراها خبراء القلق ونوبات الهلع bcalm، وجدت أن بعض مسببات نوبات الهلع أكثر شيوعًا من غيرها.

ضمن دراسة المملكة المتحدة التي شملت 1000 من المصابين بنوبات الهلع ، قال أكثر من الثلث (35٪) أن الغرف المزدحمة هي السبب الأول. بشكل كبير ، كان الرجال أكثر تأثراً بهذا ، حيث قال 40٪ أنه السبب الأول لهم ، مقارنة بـ 33٪ من النساء.

وفقًا للبحث ، فإن أكثر مسببات الذعر شيوعًا في المملكة المتحدة هي:

1. غرف مزدحمة - الشعور بالوقوع وخوف من الناس ، وعدم القدرة على الهروب.

2. أن تكون في السرير - وقت مشترك للأفكار والهموم والمخاوف لبناء في أذهاننا وخلق هجوم جسدي.

3. أن تكون في سيارة - الشعور بالوقوع وخوف من الناس ، وعدم القدرة على الهروب.

4. الحصول على المصعد مع شخص آخر - الشعور بالوقوع وخوف من الناس ، وعدم القدرة على الهروب. بالإضافة إلى ذلك ، أنت لست في السيطرة.

البرتو روجيريصور غيتي

وكشف البحث أيضا أن العمر هو عامل يؤثر على مسببات نوبات الهلع. كان الأشخاص الذين يبلغون من العمر 55 عامًا أو أكثر أقل عرضة للتأثر بالغرف المزدحمة ، حيث قال ما يزيد قليلاً عن ربعهم أن هذا كان السبب الأول وراءهم. بينما في الفئة العمرية 35-44 ، قال 41 ٪ أنها كانت الدافع الأكثر شيوعا.

لم يتم العثور على الموقع ليكون عاملًا مؤثرًا كبيرًا ، على الرغم من أنه كان من المحتمل أن يكون لدى سكان لندن ضعف في حالة الذعر الناجم عن الطائرة من الأشخاص من أماكن أخرى في المملكة المتحدة.

لا أعرف ما الذي يسبب نوبات الهلع لديك؟

بالنسبة للبعض الذين يعانون من القلق والذعر الهجومإن معرفة السبب الدقيق لهجماتهم سيكون ترفًا لأن الكثير منهم لا يستطيعون أن يضعوا أصابعهم على ما يسبب اندفاع الطاقة. عكست الدراسة هذا ، حيث شعر 28٪ أنه لا يوجد سبب واضح لهجومهم.

وقال جيفري وولف ، الشريك المؤسس لشركة bcalm ، "يمكن أن تكون هذه مشكلة في حد ذاتها ، لأنه بدون وجود محفز معروف ، يتم ترك المصابين مفتوحين لاحتمال حدوث حلقة بغض النظر عن السياق". هافينغتون بوست. "إنهم غير قادرين على تجنب المشغلات غير المعروفة بالطريقة التي يمكن بها للأشخاص الذين لديهم مشغلات معروفة. إنها حلقة مفرغة ".

إذا كنت تعاني من نوبات الهلع ولا تعرف الزناد. جرب العملية التالية في المرة التالية التي تحدث فيها واحدة - نعلم أنه قد يكون من الصعب الدخول في هجوم عقلي عقلاني ، ولكن حاول قصارى جهدك لاستعادة بعض التحكم.

• بعد هجوم الذعر ، والسماح لجسمك و مانع لتهدئة وشرب الكثير من الماء.

• بمجرد الهدوء ، فكر مرة أخرى في ما حدث بالضبط في اللحظات التي سبقت الهجوم - ماذا كنت تفعل؟ فى ماذا كنت تفكر؟ ماذا كنت تبحث في؟ الي من كنت تتحدث؟ ما الموقف الذي كنت فيه؟

• اكتب إجاباتك وحاول أن تكون مفصلاً قدر الإمكان.

• قم بذلك بعد كل نوبة فزع وحاول إجراء اتصال بين الملاحظات التي تأخذها. ربما يكون هناك شخص أو فكر أو شعور أو موقف يربطهم جميعًا معًا. إذا قمت بزيارة الطبيب ، خذ هذه الملاحظات معك.

كيف أحصل على المساعدة…

• اتصل بطبيبك الذي سيكون قادرًا على تقديم تقييم طبي لك وإجراء الإحالات اللازمة وتقديم المشورة.
• التسجيل في دورة العلاج السلوكي المعرفي (CBT). غالبًا ما تكون هذه الدورات عبارة عن دورات تدوم حوالي ستة أسابيع تزودك بأساليب عملية وطرق تفكير جديدة لمساعدتك في مواجهة أفكارك ومخاوفك القلق. يمكنك إحالتك بواسطة طبيبك أو الاستفسار من خلال مجلسك عن الخدمات المحلية في منطقتك.
• استكشاف المواقع مثل القلق المملكة المتحدة و عقل، وكلاهما لديه مجموعة من موارد المساعدة الذاتية وخيارات الدعم المتاحة.
• تنزيل تطبيق. هناك مجموعة كاملة من التطبيقات التي يمكن تنزيلها على هاتفك أو جهازك اللوحي أو جهاز الكمبيوتر الذي يعزز الهدوء والاسترخاء. يوصي NHS توقف ، تنفس وفكر و فراغ الرأس، من بين أمور أخرى. قراءة بهم قائمة كاملة هنا.