عندما يكون لديك واحدة من أولئك أيام ، من المحتمل أن تتحول إلى الشوكولاته. هذا التساهل المظلم لا يقتصر على مذاقه الجيد فحسب ، بل يمكن أن يعزز حالتك المزاجية عن طريق زيادة مستويات السيروتونين. تهدف لحوالي 28 غراما (أو 200 سعرة حرارية) يوميا ، ينصح جاكلين لندن ، إم. إس ، آر دي ، سي دي إن.مدير التغذية في حسن التدبير المنزلي معهد.
خذ نفس عميق. التأمل الذهن - التأمل مع الاعتراف بأفكارك وقبولها دون الحكم - أيمكن إثباته الصحة البدنية والعاطفية عن طريق الحد من القلق والألم المزمن وارتفاع ضغط الدم. كما يمكن أن تزيد من تركيزات المادة الرمادية في جزء من الدماغ المسؤول عن تنظيم العواطف ، وفقا لدراسة صغيرة في بحوث الطب النفسي. هذه التغييرات قد تحدث بسبب تأثير إيجابي على إنتاج السيروتونين ، كما يقول العلماء.
سواءً كان نشاطك المفضل يتجول في الحقول أو يرقص حول الغرفة ، فإن خفض معدل السيروتونين يؤدي إلى رفع معدل ضربات القلب. "التمرينات تعزز عددًا من المواد الكيميائية المزاجية المهمة ، بما في ذلك السيروتونين" الدكتور جوزيف ميركولا، مؤلف جهد الشفاء.
ينصح بتمارين فاصلة عالية الشدة إلى جانب المشي من 7000 إلى 10،000 خطوة في اليوم ، ولكن إذا كنت في مزاج لإبطاء ذلك ، يمكن أن تقدم اليوغا أيضًا درجة عالية طبيعية. ويضيف الدكتور ميركولا قائلاً: "لقد كشفت الدراسات أيضًا أن اليوغا يمكنها أن تنتج آثارًا مماثلة لمضادات الاكتئاب ، مرة أخرى عن طريق التأثير على الناقلات العصبية".
في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى متعة ، تأكد من أن عشاءك يحتوي على بعض الأحماض الدهنية أوميغا 3. "يرتبط نقص أوميغا 3 بالتغيرات في مستويات السيروتونين والدوبامين" ، يوضح الدكتور ميركولا. "تشير الدراسات إلى وجود علاقة قوية بين مستويات أوميغا 3 المنخفضة والاكتئاب". يمكنك العثور على هذه الدهون الصحية في الأطعمة مثل الأسماك والجوز ولحوم الأبقار والأعلاف.
الشعور بالسعادة لا يبدأ بالضرورة في عقلك. يقول الدكتور ميركولا إنه يبدأ في أمعائك. "أكبر تركيز للسيروتونين موجود في أمعاء، وليس عقلك ، "يقول. يمكن أن تؤثر مشاكل الجهاز الهضمي في الميكروبيوم - البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي - بشكل مباشر على الحالة المزاجية. لتحسين صحة الأمعاء ، يوصي بتناول الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف واللبن الزبادي وبعض الأجبان مثل الشيدر والسويسرا والبارميزان والجودة.
إذا لم تكن من عشاق الأطعمة المخمرة ، يقول الدكتور ميركولا أنه مكمل بروبيوتيك عالي الجودة يمكن أن تساعد أيضا الميكروبيوم الخاص بك وتحسين إنتاج المواد الكيميائية ذات الصلة المتعة. "بعض الباحثين اقترحوا أن البروبيوتيك هي بروزاك الجديد ، مع الأخذ في الاعتبار تأثيرها المفيد على الصحة النفسية" ، يقول.
عندما تكون شغفًا بالشوكولاتة ، يمكنك الانغماس مع شريكك بدلاً من ذلك. "الوقوع في الحب ، والحب ، وجعل الحب كلها تعزز السيروتونين لدينا ،" الدول الدكتور جين مان، الطبيب النفسي المرخص. "كما أنها تؤدي إلى إطلاق الأوكسيتوسين ، هذه المواد الكيميائية الرائعة في المخ التي ترفع من مزاجنا." يمكنك تجربة هذه النشوة حتى من دون المرور. وتضيف قائلة: "التقبيل والمعانقة والحضن والملعقة معًا وممارسة الأيدي واليدين ستحقق نفس النتائج".
أكثر: 6 أفضل العلاجات العشبية للقلق