للحصول على ليلة نوم رائعة ، تحتاج إلى فراش يقوم بواجب مزدوج صعب وهو الحفاظ على الدفء والراحة. السر خفيف ، طبقات تنفس. يقول فيليس سي: "عندما تذهب للنوم لأول مرة ، يكون جسمك أكثر دفئًا". زي ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، مدير مركز الطب الإكلينيكي ونوم النوم في جامعة نورث وسترن. "ولكن في الصباح الباكر ، تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية ، لذا فقد تحتاج إلى طبقة أخرى." ابدأ مع لحاف ناعم ورقيق ، كما يقول الخبراء ، لأنها عازلة ولكنها ليست خانقة.
بمجرد الحصول على لحاف ، اختر الفراش الذي تحب. ماذا تحتاج:
1. غطاء دوفيت. إذا لم يكن من السهل غسلها ، فهي ليست مريحة تمامًا.
2. صفائح جميلة. ابحث عن الألوان ذات الألوان المكملة أو المشابهة للحاف. أيضا ، مجموعات القطن بنسبة 100 ٪ ستكون الأكثر تنفس.
3. رمي البطانية. تريد أن تكون خفيفة في حالة احتياجك لبدء التشغيل في منتصف الليل.
4. وسادة الديكور. ها هي فرصتك للتمتع بالألوان والملمس. يجب أن تكون حازمة أيضًا لدعمك وأنت جالس في السرير.
الشخص العادي يحتفظ بمرتبتها على مدار ما يزيد قليلاً عن عقد من الزمان ، ولكن "إذا كنت تستيقظ وظهرك مؤلم ولا تشعر تقول Clete Kushida ، دكتوراه في الطب ، المديرة الطبية لطب ستانفورد الطبي ، "لقد حان الوقت للتفكير في استبداله". مركز.
عندما تفعل ، لا تهدأ في التفكير في أن الليونة تساوي أفضل. يقول كوشيدا إنه من الأهمية بمكان العثور على مرتبة قوية بقدر ما تجدها مريحة لدعم عمودك الفقري.
هناك العديد من العلامات التجارية التي يجب أن تنشئ قائمة بالأولويات الشخصية قبل أن تبدأ التسوق ، وفقًا لمايكل ماجنوسون ، مؤسس موقع مراجعة المراتب غير المتحيز goodbed.com. لمساعدتك في التركيز على خياراتك ، إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها:
راحة: هل تريد أن تكون قادرًا على ضبط نعومة مرتبتك؟
اعمال بناء: هل المواد الطبيعية أولوية؟
المزيد: إذا كان شريك حياتك نائمًا مناسبًا ، فهل تريد مرتبة تقلل من الارتداد؟
ولا تنسى أن تقرأ النسخة المطبوعة: "دائما ، دائما دراسة سياسة العودة" ، يقول ماغنوسون. "إنها أكثر أهمية عند الطلب عبر الإنترنت ولا تحاول اختباره شخصيًا قبل شرائه. حتى لو كانت الإرجاع مجانية ، فلا يوجد ما يُعرف باسم المراتب غير المقلوبة. "تعرف على التفاصيل ، فلن تفقد أي نوم عليها.
68٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا ينامون مع هواتفهم في متناول اليد ، ولكن لا ينصح وقت الشاشة قبل النوم.
يقول زي: "الضوء في الليل يشير إلى أن عقلك يعمل على تأخير النوم". يوصي معظم الأطباء بتجنب الشاشات لمدة ساعتين تقريبًا قبل النوم وشحن هاتفك خارج غرفة نومك.
لذلك دعونا نعيد تقديم المنبه!
في استطلاع لمؤسسة National Sleep Foundation ، قال ثلثا المشاركين أن غرفة النوم النظيفة هي مفتاح الحصول على راحة لائقة. يجب ألا نقلل من جودة التهدئة في غرفة خالية من الفوضى:
"أنت تريد إنشاء مساحة تعزز الاسترخاء. حل فوضوي هو عكس ذلك. "إن الإصلاح المفضل لدينا للاحتمالات والغايات التي تحتاج إلى منزل هو مقعد تخزين عند سفح السرير. ضع كل شيء فيه وأقول ليلة سعيدة.
يقول ماجنوسون: "إذا اشتكى شخص ما من آلام الرقبة ، فربما ينامون على الوسادة الخطأ".
سيحدد وضعك السائد في النوم أيهما مناسب لك ، وبالتالي فإن أفضل طريقة لاختبار الوسادة ، يقول ، هو الاستلقاء عليها: يجب أن تضع رقبتك في نفس الموقف كما هو الحال عندما تقف في وضع مستقيم.
قد تكون الاستيقاظ المزمن أو الفم الجاف علامة على توقف التنفس أثناء النوم ، وفقًا لروزين. "هناك احتمال أن تكون نائماً بشكل مسطح للغاية ، وقد يساعد رفع رأسك بالوسائد." إليك ما تحصل عليه ، اعتمادًا على طريقة نومك:
نائمون جانبيون يجب أن تختار وسادة رقيقة تبقي رقبتك موازية للفراش.
عودة النائمون لا تحتاج إلى الكثير من الدعم. الكثير من النعرة وسيقع ذقنك إلى الأمام نحو صدرك.
نائمون المعدة يجب أن تختار أنحف الوسائد للحفاظ على أعناقهم من الجامعة.
تقول إيلين روزن ، أستاذة مساعدة في الطب السريري بجامعة بنسلفانيا: "كلما كانت غرفتك تشبه الكهف ، كان من الأفضل أن تهدئ نفسك في سبات طويل".
نظرًا لأن الإشارات الضوئية "تستيقظ" على عقلك ، فإن أضواء الشوارع يمكن أن تمنعك من إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يساعدك على النوم والبقاء نائمين. لقضاء ليلة مريحة من فئة الخمس نجوم ، جرب ستائر التعتيم.