نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
بينما تصبح أيام الصيف أقصر وتصبح الصباح أكثر برودة ، سيواجه البعض منا الاضطرابات العاطفية الموسمية، المعروف أيضا باسم SAD.
يعتقد أن تؤثر على ما يصل إلى 29 ٪ من البالغين البريطانيين ، مع قول أكثر من نصفهم أن مزاجهم تدهور في أشهر الشتاء بسبب عدم وجود ضوء النهار ، يمكن أن يترك لنا SAD الشعور بالقلق وانخفاض الطاقة.
ومع ذلك ، فإن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تخفف الأعراض وتحفزنا عندما لا يكون هناك ببساطة أشعة شمس كافية لتنقلك طوال اليوم ...
هوان ترانصور غيتي
طرق عملية لتجنب الحزن
عندما يتعلق الأمر بـ SAD ، فإن الخروج والبقاء نشيطين أمر أساسي. ديفيد برودو ، المؤسس المشارك لتطوير الشخصية والرفاهية التطبيق Remente يعلق على بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن:
1. ممارسه الرياضه
عندما يتعلق الأمر بالشعور بالراحة ، يجب ألا تقلل من قوة التمرين. حتى لو كان يبدو من المستحيل التحرك عندما يكون الجو معتدلًا وممطرًا ، فإن ممارسة روتينية منتظمة يمكن أن تطلق الإندورفين وتزيد من شعورنا بالسعادة.
2. اخرج
في أشهر الشتاء لا نحصل على ما يكفي من أشعة الشمس ، ونتيجة لذلك ، نفتقر أيضًا إلى فيتامين (د) الذي يساهم في الإصابة بالحزن حاول الخروج في وضح النهار كلما كان ذلك ممكنًا - لا يجب أن تكون لفترة طويلة ، حتى نصف ساعة يمكن أن تحدث فرقًا. يجب أيضًا تجنب ارتداء النظارات الشمسية (ولكن لا تنظر أبدًا إلى الشمس مباشرة) للحصول على أقصى استفادة من ساعات النهار.
3. مرح
إذا كنت متأثرًا بـ SAD ، فيجب عليك تخصيص وقت معين كل يوم للقيام بشيء ممتع تستمتع به. سواء أكنت تقوم بقراءة كتاب أو الذهاب للجري أو الاعتناء بحديقتك ، تأكد من تخصيص وقت للمتعة والتنقل.
روث هورنبي فوتوغرافيصور غيتي
4. خذ استراحة
قرب نهاية العام ، سيكون لدى البعض منا بضعة أيام من الإجازة ، لذلك إذا استطعت ، جرب والاستفادة والذهاب إلى مكان مشمس. أو إذا لم تسمح لك ميزانيتك ، خذ إقامتك في المنزل ، ويفضل أن يكون ذلك على الساحل للحصول على الكثير من الهواء النقي. ويضمن الإثارة عطلة وحدها لتكسب لك.
دارين هوبزصور غيتي
ماذا نأكل لتجنب SAD
عندما تحصل على أقل من ضوء الشمس ، فإن أحد الفيتامينات التي ستساعدك على تحسين مستويات السيروتونين وتجعلك تشعر بالسعادة أكثر هو فيتامين دي. يمكن أن يكون نقص فيتامين (د) ناتجًا عن العديد من عوامل نمط الحياة المختلفة ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي منخفض الفيتامينات ونقص امتصاص الجسم وعدم التعرض لأشعة الشمس. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد ، كما ينصح أخصائي التغذية في المنزل في تطبيق الصحة واللياقة البدنية Lifesum:
1. سمك السالمون
هذا هو الضارب الأعلى لفيتامين (السلمون البري ، على وجه الخصوص). يحتوي نصف شرائح سمك السلمون على أكثر من 1000 وحدة من فيتامين د ، وهو أكثر من البدل اليومي الموصى به للشخص.
لماذا لا تحاول سمك السلمون المدخن وهليون الفطائر?
فيليب ويب
2. الحليب / منتجات الألبان
اختر الحليب أو منتجات الألبان المحصنة بفيتامين (د) - مثل معظم أنواع حليب البقر. يمكنك أيضًا شراء الزبادي ومنتجات الألبان الأخرى المحصنة (عادة ما يكون اللبن كامل الدسم أكثر من نصف خالي الدسم). هل تعلم أن جبن الريكوتا يحتوي على أكثر من خمسة أضعاف كمية فيتامين (د) كجبن أخرى؟
3. بيض
يمكن أن تحتوي بيضتان كبيرتان حرتان على حوالي ثُمن الجرعة الموصى بها من فيتامين D.
لماذا لا تحاول بيض مسلوق ناعم مع الهليون والبروسسيوتو؟
فيليب ويب
4. تونة
السمك المعلب ، مثل سمك التونة أو السردين ، مليء بفيتامين د.
5. التوفو
خُمس كتلة التوفو الخام يحتوي على 140 وحدة من فيتامين د.
6. عصير البرتقال
يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال المحصّن على فيتامين (د) أكثر من كوب من الحليب المدعم ، ولكن تأكد من تناول عصير طازج إذا استطعت أن تكون العبوات المعبأة مليئة بالإضافات والسكر.
صور غيتي
5 تطبيقات يمكن أن تساعد في الحفاظ على ابتسامتك
Remente
يركز هذا التطبيق على مساعدتك على ممارسة عقلك وإدارة المهام اليومية من خلال تقييم مدى سعادتك مع الحياة ، وتحديد المناطق التي تريد تحسينها وتحديد المهام التي يمكن التحكم فيها لمساعدتك على تحقيقه معهم. كما يتيح لك التطبيق تتبع حالتك المزاجية ويوفر لك دورات ثاقبة في مجالات مختلفة من الحياة.
متوفر على نظامي التشغيل iOS و Android ، وتتوفر عضوية بريميوم أيضًا مقابل 4.17 جنيه إسترليني شهريًا
Breathe2Relax
هذا هو التطبيق الذي يمكن أن يساعدك في إدارة التوتر عندما تكون في أمس الحاجة إليه. يتيح لك التطبيق تسجيل مستويات التوتر الحالية وتصورها ، ثم يوفر لك تمارين التنفس - وهي طريقة سريعة وفعالة للغاية للتعامل مع أي موقف مرهق.
متوفر على iOS و Android ، مجانًا
SuperBetter
إذا كنت ترغب في الاعتناء بصحتك العقلية واستيعاب العملية في نفس الوقت ، فهذا هو التطبيق المناسب لك. SuperBetter يساعدك على تنفيذ المشاعر التي واجهتها عند لعب لعبة ، مثل التفاؤل والعزيمة والشجاعة والإبداع في حياتك اليومية. من خلال تزويدك بالتحديات والمهام والتحسينات وحتى الأشرار ، فإن التطبيق هو وسيلة ممتعة للحفاظ على السعادة وتشكيل عادات أفضل.
متوفر على iOS و Android ، مجانًا
باسيفيكا
هذا التطبيق مثالي إذا كنت تعاني من القلق - فهو يتتبع حالتك المزاجية بشكل يومي وأسبوعي وشهري الأساس ويوفر لك تمارين التنفس والتأمل لمساعدتك في العمل من خلال قلق حلقة.
متاح على iOS و Android ، الوصول الكامل متاح بسعر 4.49 جنيه إسترليني في الشهر
Sleepio
عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية ، فإن النوم ضروري. في الحقيقة ، عدم الحصول على قسط كاف من النوم مرتبط بتطور الاكتئاب وزيادة مستويات القلق. يمكن أن يساعدك Sleepio على النوم بشكل أسرع ، ويحسن الجودة العامة للنوم ويساعدك على تحديد أنماط الحياة الصحية وغير الصحية.
متاح على نظام iOS ، وصول كامل 200 جنيه إسترليني في السنة