نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
عندما يكون لدينا قدر أكبر من احترام الذات ، تزداد ثقتنا بنفسنا ، وكذلك شعورنا بتقدير الذات ، والسعادة العامة والدافع.
مما لا يثير الدهشة ، أن هذا يدعمه العلم ، حيث أظهرت دراسات مسح الدماغ أنه عندما يكون تقدير الذات مرتفعًا ، فإننا أكثر مرونة وأقل أذى بالرفض أو الفشل ، ونصبح أقل عرضة للقلق.
مع كل هذه الفوائد الإيجابية ، من المهم بالتأكيد العمل على احترام الذات. إذن ما هي الصيغة السحرية لتعزيزها؟
في نشر المدونة على TED، عالم النفس غي ونش مفصلة الطرق الخمس التي يمكنك تحسين ثقتك بنفسك.
1. استخدم التأكيدات الإيجابية بشكل صحيح
لا يستفيد الجميع من التصريحات الإيجابية مثل "سأحقق نجاحًا كبيرًا" - وهذا ينطبق على الأشخاص الذين يتمتعون بثقة عالية في تقدير الذات ولكن ليس لأولئك الذين يعانون من تدني قيمة الذات. وذلك لأن التأكيد الإيجابي يعارض شعورهم تجاه أنفسهم. التأكيدات الأكثر واقعية مثل "سأعمل بجد لتحقيق النجاح" ستكون أكثر تصديقًا لأولئك الذين لديهم ثقة أقل ويمكن أن تعزز احترامهم لذاتهم.
2. تحديد قدراتك وتطويرها
جزء كبير من تقديرنا لذاتنا مستمد من فعل شيء جيد نحن فيه. تعرف على ما هو وقم بعمل المزيد منه. إذا كنت طباخًا جيدًا ،
ترتيب المزيد من حفلات العشاءأو إذا كنت مشياً قوياً ، شارك في بعض المسيرات الخيرية. من خلال إظهار القدرة والإنجاز في المجالات التي تهمك ، ستنمو القيمة الذاتية. ابحث عن الفرص والمهن لعرض مواهبك.
ليلي رودستونزصور غيتي
3. تعلم لقبول مجاملات
عندما يكون لدينا رأي سلبي عن أنفسنا ، فإننا لا نقبل المجاملات بسهولة. المفارقة هي أن هذا هو الوقت الذي نحتاج فيه بشدة. لذا حاول أن تتسامح مع المجاملات حتى لو كانت تجعلك تشعر بالحرج. أفضل طريقة للتعامل مع المجاملات هي معرفة الاستجابات المحددة ، مثل "شكرًا" و "من الجيد منك أن تقول". بعد القيام بذلك بمرور الوقت ، سوف تشعر أنك أقل ميلًا إلى رفض التحيات.
4. لا تنتقد نفسك
تدني احترام الذات يؤدي عادة إلى زيادة في النقد الذاتي ، مما يضر ثقتنا. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الرحمة الذاتية. كلما بدأت في التفكير في الأمور الحساسة عن نفسك ، توقف واسأل نفسك عما إذا كنت ستفكر بهذه الطريقة عن صديق في وضعك. نحن نميل إلى أن نكون أكثر لطفًا مع الآخرين من أنفسنا ، لذا ابدأ في اعتبارك بنفس الطريقة التي تحبها بها. هذا سوف يساعد على بناء احترام الذات.
5. تأكيد القيمة الحقيقية الخاصة بك
قم بعمل قائمة بالصفات التي لديك والتي لها صلة في السياق المحدد الذي يؤثر على احترامك لذاتك. على سبيل المثال ، إذا فشلت في الحصول على ترقية العمل ، فاكتب ما الذي يجعلك موظفًا رائعًا. ثم قم بتوسيع إحدى النقاط عن طريق كتابة سبب أهمية هذه الجودة وتقديرها من قبل الآخرين. قم بهذا التمرين كل يوم لمدة أسبوع ، ويجب أن تشعر بزيادة في القيمة الذاتية.
لذلك ، على الرغم من أن احترام الذات يمكن أن يكون شيئًا هشًا ويمكن أن يتقلب مع تجارب مختلفة ، مع القليل من العمل ، يمكن تحسينه ويؤدي إلى مزيد من الرفاهية العاطفية.