نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
وغني عن القول أننا نرحب بالشمس وكل ما يأتي معها - الأخضر المورق الحديقة ، الصباح المشرقة الجميلة والأزيز المتفائل الذي يجلبه كل شخص نمر عليه شارع.
ولكن ، هناك شيء واحد لا نستعين به نحن البريطانيون وهو محاولة النوم في هذه الليالي الرطبة.
لذا ، للتأكد من أن الشمس لا تجلب جانبًا واحدًا هذا الصيف ، اتبع دليلنا حول كيفية النوم في الحرارة ...
1. حافظ على غرفتك باردة
تتراوح درجة حرارة غرفة النوم المثالية للنوم بين 16 و 18 درجة ، لذلك ، بناءً على الاتجاه الذي تواجهه غرفة النوم الخاصة بك ، قم باتخاذ خطوات لمنع تسخينه خلال اليوم. أغلق الستائر والستائر إذا كنت تشرق الشمس عبر النافذة في وقت متأخر من بعد الظهر أو في المساء.
غرف النوم على الجانب الشمالي الغربي من المنزل هي أروع. يمكنك أيضًا تجربة مروحة أو مزيل الرطوبة.
نصيحة: ضع وعاء من الثلج أمام المروحة وسيعمم ضبابًا باردًا حول الغرفة.
2. يبرد قبل النوم
في أمسية دافئة ، حاول تجنب القيام بأي شيء مضني في الساعة قبل أن تنوي النوم لتجنب زيادة درجة حرارة جسمك. ومن المفارقات ، أن الاستحمام الدافئ قبل النوم يمكن أن يساعدك فعليًا على التهدئة أثناء الجفاف.
نصيحة: إن تشغيل معصميك وقدميك تحت الماء البارد لبضع ثوان قبل النوم هو وسيلة أخرى جيدة لتبريد الدورة الدموية على الفور.
3. حافظ على سريرك باردًا
قم بتبديل لحافك الشتوي للحصول على ورقة وتأكد من أن بيجاماتك من القطن. يمكنك أيضًا تجربة وضع كيس الوسادة في الثلاجة لمدة بضع دقائق قبل الذهاب للنوم (على افتراض أنها نظيفة ، بالطبع).
نصيحة: لماذا لا تضع زجاجة الماء الساخن في الثلاجة أيضًا وخلق كيس ثلج؟ (فقط تأكد من التحقق من علامات المنتجات أولاً.)
صور غيتي
4. تبرد عقلك
تشغيل الفانيلا رطبة تحت الماء البارد واستنزافه جيدا. ضعه على جبينك وأنت تنجرف ، ومع ذلك قد تشعر المناطق الدافئة الأخرى ، حافظ على تركيزك بالكامل على الإحساس اللطيف على جبينك.
هذا الشكل المراعى للوساطة البسيطة سيساعد على إيقاف عقلك أيضًا. تذكر أنه كلما زاد إحباطك بسبب الحرارة ، كلما شعرت بمزيد من الحرارة وكلما ازداد نومك.
5. جهز معدتك
يساعد تناول وجبات أصغر وأكثر انتظامًا في الأيام الحارة الجسم على هضم الطعام بشكل أكثر كفاءة طوال اليوم. تناول وجبة كبيرة في وقت لاحق في المساء يمكن أن يبقي الجسم مستيقظًا لأنه يحاول معالجته.
و تذكر...
قد تؤدي هذه الأمسيات الدافئة إلى زيادة التعرق أثناء الليل ، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء في الصباح لتجديد سوائلك.
أحلام حلوة للجميع!