نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
الآن يصبح الطقس أكثر دفئًا والشمس مشرقة أكثر ، نبدأ بفارغ الصبر في وضع خطط لرحلات الشاطئ و نزهات طويلة على مهل في الريف.
لكن يمكن أن يكون فصل الصيف موسمًا يزداد فيه الجفاف ، حيث ينسى الكثير منا شرب كمية كافية من الماء.
خيارات NHS ينص: "يحتاج جسمك إلى الماء أو السوائل الأخرى حتى يعمل بشكل صحيح وتجنب الجفاف. لهذا السبب من المهم شرب كمية كافية من السوائل.
في المناخات مثل المملكة المتحدة ، يجب أن نشرب حوالي 1.2 لتر (ستة إلى ثمانية أكواب) من السوائل كل يوم لمنعنا من الجفاف. في الأجواء الأكثر حرارة ، يحتاج الجسم إلى أكثر من هذا. "
من المهم بشكل خاص أن تظل رطباً أثناء الطقس الدافئ ، فالماء هو الخيار الأفضل للحفاظ على رطوبتك وباردتك. مزيد من المعلومات هنا: https://t.co/q7vNHxA5wp#TuesdayThoughtspic.twitter.com/xYrV16ocIo
- NHS (NHSuk) 8 مايو 2018
ولكن بدلا من العد حتى كم من النظارات ماء لقد استهلكت ذلك اليوم ، فهناك طريقة سهلة ودقيقة لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى بعض الماء - اختبار القرص.
إنها طريقة لاختبار تورم الجلد ، أو مرونة الجلد ، وهي قدرة الجلد على تغيير الشكل والعودة إلى طبيعته. إليك كيفية إجراء اختبار الجفاف ...
كيفية القيام اختبار قرصة
1. قرصة الجلد على الجزء الخلفي من يدك ، أسفل الذراع أو البطن ، بين إصبعين.
2. أمسك الجلد لبضع ثوان ثم حرره.
3. لاحظ السرعة التي تعود بها جلودك إلى شكلها الطبيعي.
4. إذا كان الجلد سريعًا للعودة إلى طبيعته ، فهذه علامة على رطوبتك ، بينما إذا استغرق الأمر وقتًا طويلًا ، فقد تجف.
إيان هوتون / مكتبة صور العلومصور غيتي
وفقا لموقع المعلومات الصحية ، ميدلاين بلس، "تورم الجلد هو علامة على فقدان السوائل (الجفاف).
"يستقر الجلد المصاب بالتمزق الطبيعي سريعًا في وضعه الطبيعي. الجلد مع turgor الفقراء يستغرق وقتا طويلا للعودة إلى وضعها الطبيعي.
"عدم وجود تورم الجلد يحدث مع فقدان السوائل معتدلة إلى حادة. الجفاف الخفيف يحدث عند فقدان السوائل بنسبة 5٪ من وزن الجسم. الجفاف المعتدل هو فقدان 10 ٪ والجفاف الشديد هو فقدان 15 ٪ أو أكثر من وزن الجسم. "
كيف تقلل من خطر الجفاف
1. الطرف الأول واضح جدًا - اشرب المزيد من السوائل.
2. إذا كنت تشعر بأعراض الجفاف ، مثل جفاف الفم ، والصداع ، والدوخة والعطش ، ثم NHS ننصح بأخذ رشفات صغيرة وشرب تدريجيًا أكثر إذا استطعت
3. يجب أن تشرب كمية كافية من السوائل خلال اليوم حتى يكون لون البول شاحب اللون.
4. من المهم بشكل خاص شرب في الطقس الحار أو إذا كنت تتقيأ أو تعرق أو تعاني من الإسهال.
5. بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء ، إنها فكرة جيدة أيضًا الحفاظ على بشرتك رطبة لقفل في الماء.
6. يمكنك أيضًا الحصول على الماء من الأطعمة التي تتناولها. اختيار الفواكه العصير ، مثل البطيخ والبرتقال.