حدد محرري Country Living كل منتج مميز. إذا كنت تشتري من رابط ، فقد نربح عمولة. المزيد عنا.
بعض الأشياء أكثر إحباطا من محاولة النوم عندما تكون ساخنة، وبالنسبة للبعض منا ، ارتفاع درجة الحرارة هو حدث ليلي. هناك عدد من الأسباب التي تجعلك تشعر بنوم حار ، والأكثر شيوعًا هو أن تكون واضحًا جدًا: غرفة نومك شديدة الحرارة. معظمنا ينام أفضل عندما تكون درجات الحرارة المحيطة حوالي 65 درجة ، أو حتى أكثر برودة ، كما يقول W. كريس وينتر, MD ، أخصائي النوم ومؤلفحل النوم: لماذا نومك مكسور وكيفية إصلاحه.
لكن يمكن أن تؤدي الظروف الصحية المختلفة إلى زيادة درجة حرارة جسمك ، مما يجعل من الصعب عليك النوم بشكل سليم. السن يأس و فرط نشاط الغدة الدرقية هم الجناة المشتركون ، كما هو توقف التنفس أثناء النوم، اضطراب النوم الذي ترتاح فيه عضلات الحلق وتصبح ضيقة جدًا بحيث لا تسمح بالتنفس الطبيعي. "بينما يعمل الشخص بجهد أكبر على التنفس من خلال الحلق الضيق المريح ، يرتفع معدل ضربات القلب ، سيرتفع الأدرينالين ويزيد من درجة حرارة الجسم" جيرالد هـ. سيمونز، دكتوراه في الطب ، اختصاصي الأعصاب والنوم الزميلة في طب النوم الشامل.
هل تنخفض درجة حرارة جسمك عند النوم؟
كلما اقتربت من وقت النوم المفضل لديك ، تنخفض درجة حرارة جسمك بسرعة ، مما يساعد إشارة إلى عقلك بأن الوقت قد حان للبدء في التراجع. في أي وقت يعتمد انخفاض درجة الحرارة على دورة النوم والاستيقاظ الفردية الخاصة بك ، ولكن بشكل عام ، سوف يهدأ الشخص صباحًا قبل البومة الليلية. لكن إذا كنت حارًا جدًا ، فلن تتمكن المواد الكيميائية المعززة للنوم في عقلك من أداء وظيفتها ، كما يقول الدكتور وينتر. في الواقع ، تم ربط زيادة درجة حرارة الجلد بنسبة أقل من 32.7 درجة فهرنهايت (0.4 درجة مئوية) لاضطرابات النوم أكبر ، وفقا ل دراسة عام 2008 في دماغ.
تأتي قدرتك على تنظيم درجة حرارة جسمك وتذهب في أماكن مختلفة أثناء دورة نومك. أثناء مرحلة الحلم (المعروف أيضًا باسم REM) ، على سبيل المثال ، تفقد القدرة على تنظيم درجة حرارة جسمك. يقول الدكتور وينتر: "لقد أصبحنا مثل الثعابين". "نحن نتكيف مع درجة حرارة البيئة". مع انتقالنا إلى مراحل النوم الأخرى ، نستعيد قدرتنا على تنظيم درجة حرارة الجسم. هل استيقظت لأنك كنت تعرق؟ هذا هو جسمك يتحول من حركة العين السريعة ويتفاعل مع البيئة الحارة. مما لا يثير الدهشة ، أن الاستيقاظ من النوم الساخن قد يجعل من الصعب عليك النوم مجددًا ، وحتى إذا تمكنت من النوم ، فقد تتسبب الحرارة في استيقاظك مرة أخرى عند دخولك مراحل نوم مختلفة.
لحسن الحظ ، هناك طرق سهلة لتهيئة بيئة غرفة نوم دافئة للنوم ، ولكن قد ترغب أيضًا في ذلك استشر طبيبك إذا كان لديك أو تشك في أن لديك حالة صحية تعطل نومك. من الناحية المثالية ، سوف تكون قادرًا على ضبط درجة حرارة غرفة نومك لإنشاء درجة حرارة نوم مثالية: "الهواء الذي نعيش فيه يتنفس مؤثرات الجسم ، ويجد الكثيرون في غرفة باردة مع غطاء دافئ ليكون الوضع المثالي "، د. سيمونز يقول.
ما هو أفضل نوع من المعزي لأسفل للشراء؟
إذا وجدت نفسك تقلع الأغطية في الليل ، فإن أحد الحلول السريعة هو استبدال المعزي بشيء أخف وأكثر تنفسًا. ال مؤسسة النوم الوطنية يقول أن أفضل أنواع المعزون المصنوعة من مواد طبيعية مثل القطن أو البامبو أو الكتان ، ويوصي خبرائنا أيضًا بألياف مصنوعة من الألياف الدقيقة والحرير. اغسلها بالماء وتجنب تجفيفها في حرارة عالية ، ما لم تنص التعليمات على خلاف ذلك. يمكن للحرارة العالية أن تلحق الضرر بالمادة. لمساعدتك على تضييق المجال ، قمنا بتجميع سبعة ألحفة كبيرة للذين ينامون بالحر.