رجل يأكل Chipotle كل يوم لمدة 3 أشهر وخسر بطريقة ما 20 جنيها

• يقول تايلر مارينيلي إنه فقد 20 رطلاً بينما كان لا يزال يتناول شبوتل كل يوم لمدة ثلاثة أشهر
• اتبع الشاب البالغ من العمر 26 عامًا مزيجًا من الصيام المتقطع وتتبع المغذيات الكبيرة
• خبير تغذية يحذر من أن حمية مارينيلي ليست خطة وجبات متوازنة

---

ما رأيك سيحدث لك إذا كنت تتناول Chipotle كل يوم لمدة ثلاثة أشهر؟ ربما ليس ما حدث لهذا الرجل.

انتهى تايلر مارينيلي ، 26 عامًا ، بخسارة 20 رطلاً وتقليص نسبة الدهون في جسمه من 30 إلى 22 بالمائة - الخسارة الكلية لثمانية في المئة من الدهون في الجسم - عن طريق دمج Chipotle في نظامه الغذائي كل يوم لمدة ثلاثة الشهور. وأبرز بالضبط ما فعله في رديت آخر ، والتي شملت انهيار بالضبط ما أكل وكيف تمارس. وتحدث أيضا إلى MensHealth.com عن فقدان الوزن مثير للإعجاب.

[تم إزالة الأصل بسبب حقوق المشاركة]

أوضح مدير المبيعات من Parkland ، فلوريدا ، كيف كان دائمًا شخصًا لائقًا ، لكنه لم يشاهد أبدًا ما كان يأكله. وقال في رسالة بالبريد الإلكتروني "كنت آكل ما أريد ، ومتى أردت ، ومهما أردت". "أنا أتحدث اثنين من البيتزا دومينو في جلسة واحدة."

في عام 2018 ، قرر أنه يريد بداية جديدة. لقد اتبع مزيجًا من الصيام المتقطع وتتبع المغذيات الكبيرة ، أو IIFYM (إذا كان يناسب وحدات الماكرو الخاصة بك - إليك كل ما تحتاج لمعرفته حوله.) أعطى نفسه نافذة لمدة ثماني ساعات كل يوم لتناول الطعام ، وصام لمدة 16 آخرين.

لقد أراد إيجاد طريقة للعمل مع Chipotle في نظامه الغذائي الجديد ، لأنه كان يحب الطعام ، واعتقد أنه كان خيارًا أفضل مقارنة ببعض الأطعمة المفضلة الأخرى للوجبات السريعة. ولكن بعد اكتساب فهم أفضل للمغذيات الكبيرة ، أدرك أن وجبات تشيبوتل النموذجية - المحملة عادةً بالرقائق والقشدة الحامضة والجبن - ليست صحية تمامًا.

لذا فقد تناول بعض المكونات المحددة فقط من Chipotle - عادة الدجاج والأرز فقط - لتكمل كل ما كان يأكله في ذلك اليوم.

وقال "كنت أعلم أنه إذا أكلت [الدجاج والأرز والفاصوليا] فقط ، فبإمكاني إدخالها في وحدات الماكرو الخاصة بي والاستمتاع بالوجبة الغذائية كثيرًا مع فقدان الوزن".

[تم إزالة الأصل بسبب حقوق المشاركة]

راقب مارينيلي عن كثب عدد السعرات الحرارية التي كان يتناولها ، وتناول 1800 سعر حراري في الأيام التي كان يعمل بها ، وانخفض إلى 1200 سعرة حرارية في أيام الراحة. (في أيام التمرين ، ركز مارينيلي على رفع الأوزان الثقيلة. كانت الأيام الأربعة الأخرى إما راحة كاملة أو نوع من أمراض القلب ، مثل المدى القصير أو نوبة سريعة من حبل القفز.)

لقد تمسك بنفس الأطعمة كل يوم ، بما في ذلك بياض البيض والفاصوليا السوداء واللبن الزبادي ، وبطبيعة الحال ، دجاج Chipotle والأرز.

هل يجب أن تجرب نظام ماروتينيلي لتشيبوتل؟

ليس بالضرورة ، كما تقول سوزان بيركمان ، RD. في حين أنها لم تفاجأ مارينيلي شهدت الكثير من النجاح في فقدان الوزن ، بالنظر إلى السعرات الحرارية تقييد ، ورأت بضعة أشياء في عداد المفقودين من شأنها أن تجعل هذا النظام الغذائي المحدد صعبة على الخروج طويل الأمد.

"هذا النظام الغذائي غني بالبروتين ، دون ذكر أي فواكه أو خضروات" ، قال بيركمان لموقع MensHealth.com. "بينما يتم التحكم في تناول الطعام بهذه الطريقة تقنيًا من السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، فإنه ليس خطة متوازنة لتناول الطعام وقد يؤدي إلى مضاعفات طويلة الأجل ونقص في العناصر الغذائية". معظم الرجال لا يأكلون ما يكفي من الفواكه والخضروات.)

من المؤكد أن الخفض الحاد في السعرات الحرارية ساعد في فقدان الوزن ، ولكن في النهاية ، يمكن أن يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى هذه الزيادة الزائدة إلى إلحاق ضرر أكبر من نفعه ، لأنه يمكن أن يبطئ عملية الأيض في النهاية. الأيض الأبطأ يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أقل في الراحة ، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن والحفاظ عليه. (كثير من الناس يعتقدون أنهم يفهمون التمثيل الغذائيلكن معظمهم لا. وهنا بعض من الخرافات الأيض الأكثر شيوعا.)

كانت تجربة مارينيللي درسًا في قدرتك على تناول الأطعمة التي تستمتع بها ولا تزال ترى إنقاص الوزن.

وقال مارينيلي "أنا مندهش دائمًا عندما أرى ما يمكن لجسم أي شخص فعله عندما تشاهد حقًا ما تأكله". "في صورتي السابقة ، كنت لا أزال أمارس أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، ولكني أتناول أي شيء / كلما إنه يظهر لك حقًا أن النظام الغذائي هو العامل الرئيسي في تغيير مظهرك البدني. "

وبقدر ما يذهب الصيام المتقطع ، أظهر البحث أنه ليس أكثر أو أقل نجاحًا في إنقاص الوزن من تقييد السعرات الحرارية التقليدية - إنها تتعلق أكثر بالطريقة الأكثر ملاءمة لنمط حياة الفرد.

في نهاية المطاف ، فإن توصية بيركمان لخطة طويلة الأجل لانقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل. "كثيرا ما أوصي بشيء مشابه ل النظام الغذائي على غرار البحر الأبيض المتوسط"، كما تقول.