سعرات حرارية محروقة: 650-660 / ساعة بسرعة 12-14 ميل في الساعة *
بصرف النظر عن التنغيم في ساقيك ، فإن ركوب الدراجات يقوي أيضًا نظام القلب والأوعية الدموية بالكامل ويوفر تمرينًا أساسيًا صعبًا. "توجه إلى سوق المزارعين والتقط بعض الفواكه والخضروات الصحية لتناول طعام الغداء أو العشاء - وهي عناصر يمكن أن تتناسب بسهولة مع أي شخص حقيبة الظهر أو سلة الدراجة الخاصة بك ، "توصي سارة بيس ، مدرب شخصي معتمد من ACE ، مدرب صحي ، وتغيير السلوك متخصص.
سعرات حرارية محروقة: 440-600 / ساعة ، وهذا يتوقف على كثافة
تمرين القلب الفعال ، والرقص يقلل من التوتر ويتطلب اليقظة لحفظ التحركات. جرب الرقص على خط التحدي المتقدم: يتطلب تصميم الرقصات تنسيقًا جادًا لإتقانه. يقول نيل: "تختلف الفوائد البدنية للرقص اعتمادًا على أسلوب الرقص ومدى أدائه". "تتطلب بعض الأساليب تكييفًا شاملاً بما في ذلك القلب والقوة والتنقل."
سعرات حرارية محروقة: 330-340 / ساعة ، التجديف في 2mph.
التجديف ، وخاصة بوتيرة مستمرة ، هو عمل شاق. التجديف أو التجديف يمكن أن يكون تمرينًا للقلب في الجزء العلوي من الجسم ، أو ببساطة خيارًا رائعًا للتمارين الهوائية. "تجديف ضد التيار في بداية التمرين ، وسوف الاحماء بسرعة. "عضلاتك الأساسية والذراع والكتف والظهر منشغلة بكل ضربة" ، يشرح بيس.
سعرات حرارية محروقة:211 / ساعة
من المحتمل أن تعلم أن وضع حدوة الحصان يجعل نشاطًا جماعيًا ممتعًا مع الأصدقاء ، لكن فوائد اللياقة البدنية قد تفاجئك. "الرمي يتطلب الدقة والاستقرار. يوضح بايس أن جسمك سيكون غير متوازن إلى حد ما عند تحرير حدوة الحصان ، لذا يجب عليك الحفاظ على القيمة المطلقة للظهر وسحب أسفل الظهر بإحكام.
سعرات حرارية محروقة: 440 / ساعة.
ضرب مسارات المشي المحلية الخاصة بك للتواصل مع الطبيعة والأصلح نفسك. يؤدي التنقل إلى أعلى وأسفل التلال ، أثناء التراب والصخور والتربة السائبة ، إلى زيادة خفة الحركة والتوازن. يضيف بيس قائلاً: "تسلق حتى التل التدريجي سيزيد من معدل ضربات القلب ويقوي ساقيك".
سعرات حرارية محروقة: 330-340 / ساعة عند المشي والخب.
يوفر Riding نشاطًا صعبًا للمبتدئين ولعشاق اللياقة البدنية على حد سواء. كتدريبات أساسية ، يركز الركوب أيضًا على عقلك ، لذلك بالكاد ستلاحظ الجهد المطلوب. يقول نيل باير ، مدير إدارة خدمات الصحة العقلية في FACSM ، مدير خدمات الصحة في شركة Castle Connolly Private Health Partners: "تحظى عضلات الفخذ والأسنان بالنفع الأكبر أثناء ركوب الخيل". "ركوب الخيل يتطلب أيضا التوازن والتحمل." (المكافأة: اقضِ 30 دقيقة لتهيئ حصانك وستحرق 200 سعرة حرارية أخرى).
سعرات حرارية محروقة: 500-825 / ساعة اعتمادا على الطريق.
يقول بير: "تسلق الصخور سيوفر إجهادًا عضليًا كبيرًا للجزء العلوي من الجسم". كما أنه يتحدى عقلك وأنت تتنقل في الطريق ، وهو نوع من الألغاز التي تم حلها خطوة بخطوة. السلامة أمر بالغ الأهمية ، بطبيعة الحال ، لذلك تأكد من الحصول على المساعدة من دليل معتمد من قبل جمعية دليل الجبال الأمريكية (AMGA).
سعرات حرارية محروقة: 475 / ساعة.
تتمتع لعبة Paddleboarding الاحتياطية ، أو SUP ، بالعديد من الفوائد لقلبك ورئتيك وعضلاتك. تحدي التوازن لا يشبه أي نشاط آخر ، يتطلب هذا النشاط لكامل الجسم أن تعمل جميع عضلاتك بشكل متزامن. يقول بيس: "سوف ينخرط جوهرك طوال الوقت وستعمل كتفيك وظهرك على تحريكك للأمام عبر الماء".
* تقديرات حرق السعرات الحرارية على أساس امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا متوسط الطول والوزن (5'5"; 166 رطلا.) ، تحسب باستخدام الحالة الصحية ما لم يذكر خلاف ذلك.