7 أفكار لليقظة الذهنية يمكنك تجربتها بدلًا من التأمل

إذا كنت قد حاولت من أي وقت مضى يتأمل ووجدت نفسك مضطربًا أو تكافح من أجل تصفية ذهنك، فأنت لست وحدك. "إنها طبيعة العقل أن تكون هذه المحادثة المستمرة في الخلفية،" ممارس اليقظة الذهنية والمؤلف، أمطار الفرح، أخبر الحارس.

"أسمي هذا "الأشياء"، وهو اختصار لـ سالمحافظون, رأفكار, شمنطقة, Fالصدأ و Fثعابين. عندما تكون في حالة تأملية، فأنت هنا والآن وتطلق أغراضك. أنت لا تنشغل بالأحكام والأفكار حول الماضي والمخاوف بشأن المستقبل.

عندما نفكر في تقنيات التأمل التقليدية، فإننا نتصور أننا نجلس متربعين في غرفة هادئة. ولكن بالنسبة للكثيرين منا، هناك طرق أفضل بكثير تطهير رؤوسنا من "الضوضاء" العقلية.

الطبيب النفسي قراءة سوزي تعتقد أنه ليس من الضروري أن تكون بارعًا في الجلوس ساكنًا والتركيز على التنفس للحصول على الفوائد تأمل. سوزي هي أيضًا معلمة يوغا، لكنها تعترف بأنها عانت من ممارسات التأمل التقليدية: “لا يمكن للكثير من الناس الوصول إليها. لكن هذا لا يعني أن التأمل ليس مناسبًا لهم.

توافق جوي على ذلك، وتعتقد أنه يمكنك جلب اليقظة الذهنية إلى مجموعة من الأنشطة اليومية، بدلاً من الاعتماد فقط على التأمل التقليدي أثناء الجلوس. وتقول: "إن الفكرة الكاملة لليقظة الذهنية هي تدريب عقلك". "يمكنك القيام بذلك أيضًا من خلال توخي الحذر المتعمد طوال اليوم. لا أعتقد أن هناك طريقة صحيحة أو خاطئة، ومن المهم القيام بالممارسات التي يتردد صداها معك.

7 أفكار تأملية غير تقليدية عليك تجربتها

ونحن نعلم جميعا أن يحدث يمشي يعد البقاء في الهواء الطلق بمثابة تحسين مزاجي مضمون، ولكنه أيضًا وقت ممتاز لممارسة اليقظة الذهنية. تقول جوي: «عندما نسير، لا نفعل الكثير غير كوننا منشغلين بأغراضنا. هذا هو الوقت المناسب لجلب الوعي لقدميك أثناء اتصالهما بالأرض.

عندما تدرك أن عقلك قد شرد، قم بإعادته إلى صوت خطواتك، أو الطريقة التي تشعر بها الشمس على بشرتك، أو صوت تنفسك. الفكرة هي إعادة تركيز انتباهك والسماح للأفكار بالتدفق من أمامك.

ل أصحاب الكلابتقترح جوي: "لاحظ هز ذيل الكلب، وصوت أقدام الكلب وهي تنقر على الرصيف، وسحب التنفس التي تخرج من فم كلبك في يوم بارد".

من التذمر إلى شروق الشمس، العالم من حولنا يخطف الأنفاس. نحن جميعا نعرف ما يشبه أن يكون أسيرا طبيعةولكن هل تعلم أن مواجهة الرهبة هي عنصر ثابت في ممارسة اليقظة الذهنية؟

تقول سوزي: "هناك الكثير من الأبحاث حول الرهبة، ويمكننا تجربة إحساسها المبهج بالارتباط المتسامي في أقل من 15 ثانية. هذا هو تعزيز المزاج بشكل لا يصدق. ليس من الضروري أن تكون في حديقة وطنية لتجربة ذلك - فقط انظر إلى الأشجار والسماء، وشاهد شروق الشمس.

عندما نكون في الطبيعة، توضح سوزي أننا: "ننخرط في نظرة بانورامية، وهو أمر يختلف عما يحدث عندما تكون في مكالمة Zoom أو تركز على الشاشة. فالنظرة البانورامية تسمح بالرؤية المحيطية، وهي مهدئة لجهازك العصبي.

إن مشاهدة أداء مذهل أو رؤية شيء مذهل يمكن أن يثير أيضًا شعورًا بالرهبة. "هذه الأشياء يمكن أن ترسيخ شعورنا بأننا جزء من شيء أكبر من أنفسنا."

هوايات إن الأشياء التي تجبرنا على التركيز على المهمة التي بين أيدينا - وخاصة المهام الإبداعية مثل الفنون والحرف اليدوية - يمكن أن تكون مهدئة بشكل لا يصدق وتساعد على تهدئة العقل. الرسم هو مثال عظيم، لأنه يشغل الدماغ ويوجه انتباهنا بعيدا عن الأفكار الأخرى.

تشرح جوي: "يمكنك حقًا التدفق في هذه اللحظة... وانتباهك موجود هنا والآن - ولهذا السبب يمكن أن يكون هذا النوع من النشاط مريحًا ومجددًا."

اليقظة الذهنية ككل تدور حول الشعور بالتواجد في الوقت الحالي، أو المهمة التي بين يديك. هذا هو المكان الأعمال المنزلية يأتي - الطبيعة المتكررة في كثير من الأحيان تسمح لنا بتحقيق حالة تأملية. يمكن إكمال المهام المألوفة تقريبًا كما لو كانت في وضع الطيار الآلي بينما نوجه انتباهنا بعيدًا عن تشتيت الأفكار والعواطف، ونعود إلى العملية التي أمامنا.

تقول سوزي: "طي الغسيل يمكن أن يكون شكلاً من أشكال التأمل". "لا تتعجل، استنشق رائحة الغسيل المنعشة، ولاحظ ملمس الأقمشة، واعمل على العمل بشكل أنيق. ستمارس تدريبًا على اليقظة الذهنية وستسترخي قليلًا."

يمكنك تطبيق اليقظة الذهنية على أي شيء بدءًا من التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو غسل الأطباق، كما تقول سوزي: "يمكنك تحويل أي نشاط إلى نشاط تأملي من خلال الاستماع حقًا إلى حواسك".

على الرغم من أننا قد نحتاج إلى استراحة من أفكارنا وعواطفنا من وقت لآخر، إلا أن هناك أيضًا لحظات يكون من المهم فيها الاعتراف بها والتفكير فيها. تقول سوزي: "التأمل يمكن أن يكون كتابة تأملية، والجلوس مع مشاعرنا".

تضيف جوي: «في كثير من الأحيان، عندما يكتب الناس، يصدرون أحكامًا وتتداخل أفكارهم مع أصواتهم». تقول ذلك بدلا من ذلك، أنت يجب أن تهدف إلى: "وضع جميع الأحكام جانبًا وكتابة ما هو صحيح هنا والآن، دون تشتيت انتباهك بمهام أخرى تحتاج إلى القيام بها". منتهي".

يعد تخصيص خمس دقائق من الوقت الهادئ طريقة سهلة للبدء، سواء كان ذلك أثناء شرب قهوتك الصباحية، أو قبل إطفاء الأنوار ليلاً. هناك العديد من الأنواع المختلفة يوميات للمحاولة، لذا قم بالتجربة حتى تجد التنسيق الذي يناسبك بشكل أفضل.

على غرار شعور الرهبة الذي نشعر به من التواجد في الطبيعة، فبينما نكون مأسورين بقصة فيلم ما، فإننا نمنح أنفسنا الفرصة لأخذ استراحة من أفكارنا.

هذا صحيح بشكل خاص في السينما، حيث نكون منعزلين عن العالم الخارجي (ناهيك عن أننا مجبرون على أخذ استراحة من عالمنا). الهواتف المحمولة). كما أنه يمنحنا الفرصة لبناء الوعي الذاتي فيما يتعلق بالعقل المتجول ويساعدنا على تعلم كيفية إعادة توجيه أفكارنا.

على سبيل المثال، قد تبدأ في القفز إلى استنتاجات حول الحبكة أو تحاول تخمين نهاية الفيلم. وهو ما تقول جوي: “يخرجك من الحاضر ويبعدك عن مشاهدة القصة وهي تتكشف كما كانت مكتوب. بدلاً من ذلك، ابق مع القصة والمجهول بشأن ما سيحدث بعد ذلك.

التعلم أ مهارة جديدةوخاصة تلك التي تتحدىنا وتساعدنا على البقاء في الوقت الحاضر. إنها أيضًا فرصة لإعادة تركيز أذهاننا عندما تنشأ أفكار النقد الذاتي.

وتوضح جوي أن الدوران على عجلة الفخار هو مثال رائع: "هناك العديد من التجارب الحسية المختلفة أثناء تعلم وضع الأحكام جانبًا - هذا الوعاء معوج، أو أن هذا الشخص لن يحب هذا الشيء الذي صنعته له، أو أنني أواجه مشكلة مع العجلة وأشعر بالإحباط.

"لاحظ كيف تبدو هذه الأحكام في جسدك، وملمس الطين ودرجة حرارته، وصوت العجلة، وسوف تتحول من طنين الدماغ إلى طنين عجلة الخزاف."