5 نصائح بسيطة لإضافة التأمل إلى روتينك اليومي

يشتهر التأمل بقدرته على تصفية أذهاننا ومساعدتنا على الشعور بالهدوء، ويُنظر إليه على أنه فعال تركيز كامل للذهن يمارس.

ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين منا، تأمل يمكن أن يبدو شاقا. ففي نهاية المطاف، يأتي الأمر مصحوبًا بصور السكون والتركيز والعزلة - وهو ما ليس من السهل تحقيقه دائمًا في منزل مزدحم، أو مع عقل لا يهدأ.

لكن خبراء التأمل يعتقدون أنه من خلال التعامل مع هذه الممارسة بمنظور جديد وبعض النصائح سهلة المتابعة، يمكن لأي شخص دمج هذه الممارسة بسلاسة في حياته. روتين يومي.

ما هو التأمل؟

"يقول فيشن لاخياني، الرئيس التنفيذي لشركة "إن التأمل هو ممارسة قديمة تدرب الوعي والتركيز والرحمة واليقظة". ميندفالي ومبدع 6 مرحلة التأمل. "يشمل المصطلح مجموعة متنوعة من التقنيات المصممة لدمج العقل والجسم. وتمتد جذورها إلى آلاف السنين إلى الصين والهند القديمتين".

هل التأمل صعب؟

يقول فيشن: "الحقيقة هي أن التأمل يمكن أن يكون سهلاً بمجرد أن تفهم ما هو عليه حقًا وما هو ليس كذلك".

"الممارسات التقليدية، مثل التأمل المحكم، عادة ما تنطوي على السكون، وتكرار المانترا، والتمارين التي تركز على التنفس. في حين أن هذه الأساليب القديمة تعتبر تحويلية بالنسبة للكثيرين، إلا أنها ليست مناسبة دائمًا للجميع. في عالمنا الغربي سريع الخطى، يمكن للأفراد أن يجدوا صعوبة في دمج التأمل المحكم في روتينهم. حتى أن البعض ينامون عن طريق الخطأ، معتقدين أنهم منخرطون في هذه الممارسة.

"هذا هو المكان الذي يأتي فيه التأمل النشط. إنه نهج معاصر يناسب النفس الحديثة."

تضيف إميلي فليتشر، مدربة التأمل في Mindvalley: "إن مطالبة عقلك بالتوقف عن التفكير يشبه مطالبة قلبك بالتوقف عن النبض".

ماذا أحتاج للتأمل؟

يقول فيشن: "أنت لا تحتاج إلى أي مهارات خاصة، ولا تحتاج إلى أي تدريب رسمي، ولا تحتاج إلى مسبحة". "مع التأمل، كل ما تحتاجه هو نفسك، في مكان مريح للجلوس فيه لمدة 20 دقيقة."

استمر في القراءة لتتعلم 5 نصائح بسيطة دمج التأمل في روتينك اليومي.

نصيحة 1: لا تتعامل مع التأمل بأفكار مسبقة

يقول فيشن: "تخلص مما كنت تعتقد أنك تعرفه عن التأمل". "إن تبني التأمل بمنظور المبتدئين أمر لا يقدر بثمن، حتى لو كنت تعتقد أنك على دراية به جيدًا."

يعتقد جيم كويك، خبير الدماغ في Mindvalley، أن أحد أكبر الأسباب التي تجعل الناس يفشلون في استيعاب المعلومات الجديدة أفضل طريقة هي أن يكونوا مثقلين بالمعرفة المسبقة أو المفاهيم المسبقة (غير الصحيحة في بعض الأحيان) حول العالم موضوع.

حاول العثور على تطبيق تأمل على هاتفك لم تستخدمه من قبل. بهذه الطريقة، لن يكون لديك أي أفكار مسبقة حول ما يمكن توقعه. البعض يجب مراعاته مساحة الرأس و هادئ، أو يمكنك تجربة ميندفالي برنامج.

نصيحة 2: اختر وقتًا يمكنك الالتزام به

"التوقيت ليس مجرد تفصيل؛ يقول فيشن: إنه جزء أساسي من ممارسة التأمل. "كشخص بدأ للتو في هذه الرحلة التحويلية، تحديد وقت التأمل هو قرار أساسي. من خلال تجربتي ومنظوري الشخصي، أؤيد بشدة أن يكون الصباح بمثابة النافذة الذهبية للتأمل.

"إن بدء يومك بالتأمل هو بمثابة دليل تمهيدي لعقلك وروحك. إنه يحدد نغمة من الهدوء والنية والوضوح، ليس لنفسك فقط، ولكنه يمتد إلى أولئك الذين تتفاعل معهم طوال يومك. تخيل التأثير العميق لبدء صباحك بممارسات الرحمة والامتنان والتسامح والتصور الإبداعي. تصور ذلك، قبل أول رشفة من قهوتك الصباحية، تكون قد استعدت بالفعل لطاقة النجاح والإنجازات.

نصيحة 3: ضع الحدود

إذا كنت تعيش بمفردك، فلن يكون هذا مشكلة بالنسبة لك. ومع ذلك، إذا كانت أسرتك تعج بالأطفال أو زملاء السكن أو الشريك أو الحيوانات الأليفة المفعمة بالحيوية، فمن الضروري وضع حدود واضحة.

ينصح Vishen: "من الجيد دائمًا أن تخبر من تعيش معه متى وأين ستتدرب وأن تطلب منه بأدب عدم إزعاجك. افعل ماينبغى عليك فعله. وعد أطفالك أنك ستلعب معهم بعد ذلك أو أخبر زوجتك أنك ستعد لهم وجبة الإفطار. طالما أنهم يعاملون الخمسة عشر إلى العشرين دقيقة التي تأخذها لنفسك على أنها مقدسة."

النصيحة الرابعة: اختر مكانًا مريحًا

من المهم أن تجد مكانًا مريحًا وهادئًا للتأمل.

يقول فيشن: "أنا شخصياً أفضل الجلوس بشكل مستقيم في السرير بمجرد استيقاظي. بينما أختار وضعية القرفصاء مع وسادة تدعم أسفل ظهري، فمن الضروري اختيار ما هو مريح بالنسبة لك. ربما ما يناسبك هو تمديد ساقيك ووضع وسادة تحت ركبتيك.

"مهما كان تفضيلك، تأكد من أن عمودك الفقري يظل مستقيماً ومسترخيًا، وأن رأسك غير مقيد. سواء كان اختيارك سريرًا أو كرسيًا أو مكانًا على الأرض، فليكن مكانًا تشعر فيه بالراحة والتواصل. غالبًا ما يكون منزلك هو الملاذ الأفضل، لكن العالم لا يتوقف عندما نسافر أو نكون في المكتب - لذا فإن المرونة هي المفتاح. ومع ذلك، أنايُنصح بعدم الاستلقاء، فقد تدخل في النوم."

نصيحة 5: لا تعاني من الانزعاج

"من فضلك، لا تعاني من أي شكل من أشكال الانزعاج أثناء هذا التأمل باسم القيام بذلك بشكل صحيح" يؤكد فيشن. "خلافا للاعتقاد الشائع، ليس عليك أن تجلس ساكناً عندما تتأمل.

"بالتأكيد، فهو يساعد على التركيز، ولكن الحركة ليست محظورة بأي حال من الأحوال. لا تتردد في التحرك عندما تحتاج إلى ذلك. إذا تشنجت ساقك، قم بمدها. افعل ما عليك فعله، ثم عد إليه مباشرة."