5 طرق لاستخدام العلاج العطري للمساعدة على النوم

إذا كنت تبحث عن حلول طبيعية تساعدك على النوم بشكل أفضل، العلاج العطري يمكن أن يكون الجواب.

العلاج بالروائح هو الاستخدام الشامل للزيوت الأساسية لتحقيق فائدة علاجية. يمكن استنشاق الزيوت الأساسية المصنوعة من المستخلصات النباتية أو وضعها على الجلد.

ويعتقد الخبراء أن العلاج بالروائح ينشط مستقبلات الرائحة، والتي بدورها ترسل رسائل عبر الجهاز العصبي وتصل إلى الدماغ. وفق ويبمد: "قد تنشط الزيوت مناطق معينة من دماغك، مثل الجهاز الحوفي، الذي يلعب دورًا في عواطفك.

"يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير على منطقة ما تحت المهاد لديك، والتي قد تستجيب للزيت عن طريق إنتاج مواد كيميائية دماغية جيدة مثل السيروتونين."

أفضل الروائح للنوم

تقول مؤسسة النوم: "قد تعزز الروائح المميزة نومًا أفضل، وتساعد الأشخاص على الاستيقاظ في الصباح، أو حتى تؤثر على الأحلام وتكوين الذاكرة أثناء النوم".

على سبيل المثال، ارتبط الخزامى منذ فترة طويلة بالاسترخاء والنوم. رائحة اللافندر لها تأثيرات مهدئة ليس فقط على مزاجك ولكن أيضًا على معدل ضربات القلب وضغط الدم. في يذاكر من الأشخاص الذين تعرضوا للخزامى قبل النوم، زاد النوم العميق، مما أدى إلى الشعور بالانتعاش أكثر في الصباح.

بعض خيارات الروائح الشائعة الأخرى للنوم تشمل الورد والبابونج وحشيشة الهر والبرغموت.

تذكر أن تقوم بتخفيف الزيوت العطرية قبل استخدامها

إذا كنت ترغب في استخدام الزيوت العطرية في حمام ما قبل النوم أو ترغب في وضعها على بشرتك، فمن الضروري تخفيفها أولاً.

الزيوت العطرية مركزة بدرجة عالية ويجب خلطها مع زيت ناقل مثل اللوز أو الجوجوبا قبل وضعها موضعيًا.

ك قاعدة عامةيجب أن تستهدف قطرة واحدة من الزيت العطري لكل ملعقة صغيرة من الزيت الناقل.

اصنع رذاذ الوسادة الخاص بك

يمكن أن يساعد رش مزيج عطري على فراشك على إضفاء الروائح المهدئة على مساحة نومك.

ما عليك سوى خلط عدة قطرات من الزيت العطري المفضل لديك مع الماء في زجاجة رذاذ، ثم رش وسادتك بلطف قبل التوجه إلى السرير.

بوكا لديها وصفة جميلة يمكنك تجربتها بنفسك‎يجمع بين الروائح المهدئة للبابونج والخزامى. يقولون: "استخدمي رذاذ الوسادة الخاص بك لرش غطاء الوسادة أو أغطية السرير أو قناع العين أو حتى ملابس النوم الخاصة بك برفق قبل الذهاب إلى السرير.

"اقضي بعض الوقت في التنفس بعمق للسماح للزيوت الأساسية بالوصول إلى مستقبلاتك الشمية وإيصال الرسالة المهدئة إلى عقلك ومساعدتك على الانجراف."

ضع الخزامى تحت وسادتك

املأ كيسًا صغيرًا يسمح بمرور الهواء بزهور اللافندر المجففة وضعه تحت وسادتك للمساعدة في تشجيع الاسترخاء والراحة. يمكنك أيضًا صنع رذاذ وسادة باللافندر، أو تخفيف الزيت العطري بالمرطب من أجل روتين العناية الذاتية قبل النوم.

التحلي بالصبر وإنشاء روتين ثابت

مثل أي وسيلة مساعدة طبيعية أخرى للنوم، قد يمنحك العلاج العطري نتيجة فورية. ومع ذلك، فإن فرصك تتحسن كثيرًا من خلال دمجها باستمرار في روتين وقت النوم. بمرور الوقت، سيربط جسمك بين الروائح التي اخترتها ودخولك إلى السرير والخلود إلى النوم.

يمكن أن يبدأ الروتين الليلي للعلاج العطري بتمارين تمدد لطيفة لمدة خمس دقائق، وحمام دافئ باستخدام زيوت العلاج العطري، ثم الاسترخاء مع كتاب وكوب من شاي الأعشاب في السرير. رش فراشك برذاذ الوسادة، أو أشعل شمعة للعلاج العطري. كرر بقدر ما تستطيع.