الدراسة: يقول العلماء إن البستنة تقلل من مخاطر القلب والأوعية الدموية

• أظهرت دراسة جديدة أن البستنة مرتبطة بنتائج صحية أفضل ، بما في ذلك احتمالات أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى مرض السكري.
• تشير الأبحاث إلى أن البستنة يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الاكتئاب والقلق.
• تعتبر البستنة الخارجية أكثر فائدة ، لكن البستنة الداخلية يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.

---

ربما كنت تقوم بالبستنة طوال حياتك أو بدأت للتو زراعة النباتات الخاصة بك في السنوات القليلة الماضية. سواء كنت تعتني ببضع أزهار أو لديك حديقة فاتنة مليئة بالمنتجات لوجبات ليلية ، يمكن أن تكون تجربة ممتعة للغاية لتنمية طعامك ونباتاتك. وكل هذا الوقت قد تفيد فيه البستنة جسمك بطرق أخرى أيضًا. وجدت دراسة جديدة أن البستنة قد تكون سر صحة القلب.

الدراسة المنشورة في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية, نظرت في البيانات التي تم جمعها من أكثر من 146000 بالغ أمريكي فوق سن 65. تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات - البستانيين (كبار السن الذين يقومون بالحدائق) ، المتمرنين (أولئك الذين يمارسون أنشطة بدنية أخرى إلى جانب البستنة) وغير المتمرنين (المستقرة فرادى). أبلغ البستانيون عن قضاء المزيد من الوقت في البقاء نشطين بدنيًا مقارنة بالمتمرنين ، وكانوا قادرين على تلبية التوصيات

150 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع مع البستنة وحدها.

مقارنة بالأفراد المستقرين ، أبلغ البستانيون عن انخفاض احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والنوبات القلبية وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم وحتى مرض السكري. كما أنهم كانوا أكثر عرضة لتلبية حصصهم من الفاكهة والخضروات لهذا اليوم (يجنيون ثمار عملهم حقًا!).

لكن هذه ليست المرة الأولى التي ترتبط فيها البستنة بنتائج صحية أفضل. تشير الأدبيات السابقة إلى أن البستنة يمكن تقليل الاكتئاب والقلق مع زيادة الرضا العام عن الحياة. البحث يدعم ذلك أيضا الحدائق قد تعزز النوم الصحي أيضًا.

لماذا البستنة جيدة جدا بالنسبة لك؟

يقول خبراء الصحة والعافية لدينا أن الجمع بين النشاط البدني والتعرض لأشعة الشمس والطبيعة من المحتمل أن يكون أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل البستنة مفيدة للجسم. الحصول على الخاص بك يوميا جرعة فيتامين د من خلال البستنة ، المعروف أيضًا باسم "فيتامين أشعة الشمس" ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على نظام المناعة لديك في أفضل حالة وتعزيز المزاج العام. في الواقع ، فيتامين د المناسب ضروري للحفاظ على صحة القلب ، لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم ضغط الدم. تعتبر البستنة الخفيفة والعمل في الفناء شكلاً من أشكال النشاط البدني المعتدل ، وفقًا لـ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، مما يجعلها طريقة تفاعلية وممتعة لتلبية احتياجات نشاطك اليومية مع تقوية عضلاتك بنفسك.

هل البستنة الداخلية تحتسب؟

في حين أن هناك المزيد من الفوائد الراسخة للبستنة الخارجية ، إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى مساحة خارجية لزراعة النباتات ، فقد تكون الحديقة الداخلية مفيدة. يوحي الأدب بذلك البستنة الداخلية يمكن أن تكون فعالة في تحسين النوم والإدراك لدى مرضى الخرف. واحد مراجعة منهجية حتى وجد ارتباطًا مفيدًا بين النباتات الداخلية وضغط الدم الانبساطي والتحصيل الدراسي. يقترح الخبراء أن ظهور النباتات الداخلية ذات قيمة ، ولاحظ أن أوراقها يمكن أن تساعد في تنقية الهواء عن طريق إزالة السموم والغبار والكائنات الحية الدقيقة.

ما هي بعض الطرق الأخرى لتعزيز صحة القلب؟

تعتبر البستنة جزءًا واحدًا فقط من أسلوب حياة صحي ونشط يمكن أن يدعم صحة القلب. بالإضافة إلى تلبية متطلبات النشاط البدني الموصى بها وهي 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة في الأسبوع ، يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا مهمًا. يؤكد أخصائيو التغذية المسجلون لدينا على أن أ نظام غذائي متوازن ومغذي معبأة مع مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات هي واحدة من أفضل تدابير حماية القلب التي يمكنك اتخاذها (حتى إذا كنت تزرع هذا المنتج في حديقتك المنزلية). دمج الحبوب الكاملة ، مصادر البروتين الخالية من الدهون و الدهون الصحية مهم أيضًا ، مثل تقليل تناول الأطعمة فائقة المعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكريات المضافة.

الخط السفلي: لا تعزز فوائد البستنة صحة القلب فحسب ، بل تدعم أيضًا الصحة العقلية والعاطفية. بينما تتمتع البستنة الخارجية بمجموعة متنوعة من الفوائد الراسخة ويمكن أن تساعدك في الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د ، حتى مجرد وجود نباتات داخل منزلك يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك. قد تكون البستنة سرّ أسلوب حياة مُرضٍ وصحي.